Bánh mì trắng có thành phần nguyên liệu gồm bột mì, men nở, đường, muối, dầu ăn, nước ấm, sữa,v..v. Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, trong 100g bánh mì trắng chứa lượng calo là 264,6 kcal thấp hơn so với bánh mì ngọt, bánh mì bơ sữa,v..v. Bánh mì trắng có thể được chế biến từ nhiều công thức nên mức năng lượng cũng khác nhau cụ thể như sau. Show
Bảng hàm lượng Calories trong 100g bánh mì trắng các loại  Dinh dưỡng trong bánh mì trắngBánh mì trắng bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm protein, chất béo, chất xơ cùng vitamin và các khoáng chất khác. Tuy nhiên, với nguyên liệu chính là bột mì đã qua tinh chế làm cho bánh mì trắng mất đi nhiều chất dinh dưỡng nên lượng chất xơ, chất béo và protein đều ở mức thấp. STTCác chất dinh dưỡngHàm lượng1Lipid3.2g2Natri491mg3Kali115mg4Cacbohydrat49g5Protein9g6Vitamin C, B6 và khoáng chất Sắt, Calci,...-Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g bánh mì trắng Ăn bánh mì trắng có béo không?Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, lượng carb có trong bánh mì trắng dễ gây tích tụ mỡ thừa làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Bên cạnh đó, một số thành phần như đường hóa học, bơ, sữa làm lượng calo trong bánh mì trắng tăng cao. Vì vậy, nếu bạn ăn thường xuyên với số lượng lớn không chỉ tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số vấn đề về đường tiêu hóa. Cách ăn bánh mì trắng không tăng cânNếu là một “tín đồ” của các món ăn từ bánh mì trắng, bạn nên xem hết những gợi ý dưới đây để thoải mái thưởng thức đồ ăn yêu thích mà vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Sử dụng nguyên liệu ít caloViệc sử dụng các loại bánh mì ít calo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của người sử dụng. Bánh mì được làm từ bột mì nguyên cám, bột lúa mạch, bột ngũ cốc,... có hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường trao đổi chất và ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, ..v..v.. Thời gian ăn hợp lýBạn nên ăn bánh mì trắng vào buổi sáng bởi đây là thời gian cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động. Món bánh sẽ tạo cảm giác no lâu, khi ăn cùng với các thực phẩm khác khiến bạn không bị đói hay mệt mỏi. Ngoài ra, bánh mì trắng không thích hợp để sử dụng vào buổi tối và lúc đêm muộn. Việc ăn bánh mì lúc này, gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu, lượng calo không được tiêu thụ sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa làm bạn tăng cân. Kết hợp đa dạng rau củVới hàm lượng chất dinh dưỡng không cao, nếu chỉ ăn mỗi bánh mì sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn kết hợp thêm các loại thực phẩm khác trong bữa ăn như các loại rau củ quả xà lách, cà chua, dưa leo,v..v để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Số lượng và tần suất ănĐể tránh tình trạng dư carb, bạn nên ăn bánh mì trắng với một lượng phù hợp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi tuần bạn chỉ nên sử dụng từ 2-3 lần và mỗi lần không ăn vượt quá 1 ổ bánh mì. Tăng cường luyện tập thể thaoNếu bạn lỡ ăn bánh mì trắng quá nhiều hoặc quá thường xuyên thì nên tăng cường luyện tập thể thao để tiêu hao năng lượng dư thừa. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả ai cũng có thể áp dụng. Việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bạn giảm cân mà không bị mệt mỏi. Hiện nay, sự phát triển của khoa học kỹ thuật mang đến cho chúng ta những thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh và tiện lợi. Theo đó, các dòng xe đạp tập, máy chạy bộ hiện đại tích hợp các chương trình luyện tập và giải trí nâng cao hỗ trợ bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thư giãn hiệu quả. Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp thông tin bánh mì trắng bao nhiêu calo và cách ăn bánh mì trắng để không béo. Hy vọng những kiến thức bổ ích có thể giúp bạn thiết lập một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để có một thân hình cân đối. Để biết thêm thông tin về các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc. Sandwich là một loại bánh mì đã phổ biến ở các nước phương Tây từ thế kỷ 18. Ngày nay, loại bánh này vẫn là món ăn được yêu thích ở nhiều quốc gia trên thế giới. Bánh mì được làm theo khuôn hình chữ nhật, cắt lát mỏng để người dùng dễ sử dụng.Bánh mì Sandwich có thể nhân xúc xích, rau củ, phô mai,… tùy theo sở thích và khẩu vị của mỗi người. Loại bánh này cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Hiện nay có rất nhiều loại bánh mì khác nhau nên tùy loại sẽ có lượng calo khác nhau. Vậy 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong 100g bánh mì cụ thể như sau: Loại bánh mì Sandwich Hàm lượng calories/100gBánh mì sandwich trắng: 230Bánh mì sandwich hamburger: 296Bánh mì sandwich lúa mạch đen: 230Bánh mì sandwich gạo lứt: 250Bánh mì sandwich vừng: 255Bánh mì sandwich cám: 260Bánh mì sandwich hạt lanh: 285Bánh mì sandwich hướng dương: 300Bánh mì sandwich kiểu nông thôn: 245Số lượng calo này chỉ là gần đúng. Vì tùy từng nhà sản xuất mà công thức làm bánh mì sandwich cũng sẽ khác nhau. Do đó, thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau. 2. Ăn bánh mì Sanwich có mập không?Trong bánh mì sandwich trắng 100g có 230 calo, đây là lượng calo này được cho là lớn, nó gấp đôi so với cơm trắng với hàm lượng tinh bột chiếm 75% dễ dàng khiến bạn tăng cân nếu ăn bánh mì Sanwich mà không kiểm soát. Nếu bạn chọn bánh mì sandwich để ăn vặt, 1-2 lát giữa các bữa ăn chính, 4 lát là 264 calo mỗi ngày. So với bánh mì trắng và bánh mì đen, lượng chất xơ trong bánh mì đen cao hơn rất nhiều. Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân. Một đặc điểm khác, bánh mì sandwich không được bán riêng lẻ, bạn sẽ phải mua theo gói. Nghĩa là khi mở gói ra sẽ có tâm lý muốn ăn hết, nếu không sẽ bỏ dở, lãng phí. Có thể là 1 ngày bạn tiêu thụ hết cả gói, hoặc 2 ngày dẫn đến lượng calo nạp vào nhiều thì nguy cơ tăng cân rất lớn. 3. Cách ăn bánh mì Sandwich mà không mập3.1. Ăn sandwich loại nào giúp giảm cân? Bánh mì đen: Bánh mì đen ban đầu được làm từ bột lúa mạch đen. Bánh thường sẽ dày và đặc hơn các loại bánh làm từ bột mì. Loại bánh mì này sẽ chứa một lượng chất xơ cao hơn các loại bánh mì khác, đó là lý do tại sao khi giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Bánh mì lúa mạch: Bánh mì lúa mạch chứa nhiều loại carbohydrate, vì vậy nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Nó tạo ra cảm giác no trong thời gian dài hơn và do đó làm giảm việc ăn quá nhiều với các loại thực phẩm khác. Giống như bánh mì sandwich, bánh mì lúa mạch giúp giảm lượng đường trong máu. Bạn nên dùng món bánh mì này vào buổi sáng để cân bằng lại cân nặng và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bánh mì nguyên cám: Loại bánh mì này được làm từ bột mì nguyên cám. Nó chứa nhiều chất xơ nên có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, hàm lượng protein của loại bánh này thấp hơn so với các loại bánh khác. Vì vậy, nó cũng là một bữa ăn lý tưởng được khuyến khích cho bữa sáng của bạn. Bánh mì hạt lanh: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt lanh được coi là chứa một lượng rất lớn selen và kali. Bánh mì làm từ hạt lanh do đó sẽ có lượng chất xơ và axit béo cao, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bánh mì sandwich Ezekiel: Đây là loại bánh được làm từ nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt hữu cơ và các loại đậu khác nhau nên có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Bánh mì Ezekiel còn có vị ngọt tự nhiên, nên chỉ số đường huyết rất thấp, phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường muốn giảm cân. 3.2. Những món bánh mì Sandwich giúp giảm cân hiệu quả Sandwich bơ đậu phộng và chuối chín: Công thức bánh mì giảm cân này có thành phần chính là bơ đậu phộng và chuối với hương vị vô cùng hấp dẫn. Bạn có thể dùng bánh mì làm từ bột mì, phết bơ đậu phộng thơm, mềm lên, rồi cho chuối chín cắt lát lên trên, nướng khoảng 2 phút là xong. Bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát tăng cân hiệu quả. Bơ đậu phộng rất giàu protein và thêm trái cây vào bánh sandwich có thể cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết. Với khẩu phần gồm 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 thìa bơ đậu phộng và 1 quả chuối chỉ chứa khoảng 404 calo, rất thích hợp cho bữa sáng, để bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả Sandwich gà nướng: Cần sơ chế ức gà, nướng gà cho chín, ẩm rồi nêm chút muối tiêu cho vừa ăn. Cho dần phần ức gà đã nướng vào, thêm một chút rau răm, hành tây và cà chua kẹp giữa 2 lát bánh mì là bạn đã có ngay một món ăn vô cùng thơm ngon và hấp dẫn. Bánh mì gà nướng với hương vị thơm ngon, trung bình 2 lát cung cấp khoảng 404 calo, là một trong những loại bánh mì giàu chất đạm và dinh dưỡng giúp giảm cân, thích hợp cho bữa sáng và bữa trưa. Ức gà nướng rất giàu protein tốt cho sức khỏe, kết hợp với hành tây và chất xơ hòa tan, là món ăn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Sandwich trứng kết hợp với phô mai: Cách làm món bánh mì sandwich này cũng không cầu kỳ lắm, trứng tráng trước tiên phải được chế biến trên chảo với một chút dầu ô liu. Thêm hạt tiêu, hành tây thái hạt lựu và đặt trứng, pho mát và rau vào giữa 2 lát bánh mì nguyên cám hoặc lúa mạch đen là bạn đã hoàn thành. Một nghiên cứu thú vị cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm đáng kể chỉ số BMI tới 61% kết hợp với chế độ ăn ít năng lượng, cân bằng và lành mạnh. Trứng là một trong những thực phẩm cần thiết trong kế hoạch giảm cân, chúng chứa tất cả các loại protein mà bạn cần. Chỉ với 400 calo, 1 khẩu phần này rất tiện lợi và được dùng tốt nhất cho bữa sáng. Sandwich rau bina đậu gà: Thực đơn giảm béo với bánh mì sandwich chắc chắn không thể thiếu sự kết hợp hoàn hảo giữa rau bina và đậu gà. Món sandwich này rất ngon, dễ chế biến và có hàm lượng calo cực thấp, phần nhân trung bình chỉ chứa 191 calo. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên sử dụng vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đậu cô ve rất giàu protein tốt, giúp nhanh chóng tạo cảm giác no và giúp bạn no lâu, trong khi rau bina là nguồn cung cấp chất xơ ngon. Để chế biến món ăn này, đầu tiên bạn cần trộn một ít hành tây, cần tây, rau bina và đậu xanh rồi nêm một chút muối, tiêu, giấm và nước cốt chanh cho vừa ăn. Chiên các nguyên liệu trên với một chút dầu oliu, mỡ những lát bánh mì nguyên cám với hỗn hợp trước đó và thưởng thức ngay món bánh mì sandwich này. 4. Lưu ý khi sử dụng bánh mì sandwich4.1 Cách nhận biết bánh mì sandwich bị hỏng Ngoài việc nhìn kĩ thời hạn sử dụng trên bao bì, bạn cũng nên chú ý đến một số đặc điểm khác cho thấy bánh mì sandwich có thể bị hỏng như sau:
Nhìn chung, hạn sử dụng của bánh mì sandwich ở nhiệt độ phòng có thể từ 3 đến 7 ngày.
4.2 Cách bảo quản bánh mì sandwich Thời gian bảo quản bánh mì sandwich không chỉ phụ thuộc vào nguyên liệu mà còn phụ thuộc vào cách bảo quản bánh mì.
Bánh mì cũ có thể được bảo quản bằng nhiều cách khác nhau, nhưng trước khi sử dụng, hãy đảm bảo rằng chúng không bị hỏng. Do đó, bạn có thể tận dụng một số mẹo đối với bánh mì cũ như:
⇒ Tham khảo thêm Sữa tươi không đường bao nhiêu calo tại: https://wheyshop.vn/sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo.html Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo rồi phải không? Bánh mì là một món dễ ăn, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên bổ sung một chút chất xơ vào rau củ hoặc các thực phẩm khác để giúp quá trình giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa bệnh tật. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để tăng cường sức khỏe tối ưu! |
