Vitamin D3 hay Cholecalciferol thường được sử dụng trong điều trị hoặc ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D, nhất là các vấn đề liên quan đến da hoặc xương. Tuy nhiên, bổ sung vitamin D3 thế nào cho hiệu quả, an toàn thì không phải ai cũng biết, đặc biệt là người lớn tuổi. Hiểu được điều đó Codeage đã tổng hợp và gợi ý cho bạn 3 cách dùng vitamin D3 cho người lớn chuẩn y khoa đảm bảo an toàn và hiệu quả. Show
Contents Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏeVitamin D3 là một loại vitamin nhóm D có tên khoa học là cholecalciferol có khả năng tan trong dầu và được hấp thụ vào cơ thể qua gan và thận. Vitamin D3 có khả năng liên kết với các tế bào trong cơ thể, tham gia vào quá trình điều chỉnh canxi và phốt pho được chuyển hóa từ thức ăn. Trước khi tìm hiểu cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn thì sau đây là những tác dụng chính của vitamin D3 với sức khỏe: Hỗ trợ hệ cơ xương khớp Vitamin D3 có khả năng tăng cường hấp thụ và chuyển đổi canxi tự nhiên nhờ thức ăn, từ đó hỗ trợ hệ cơ, xương, khớp phát triển khỏe mạnh. Do đó, người gặp tình trạng thiếu hụt vitamin D3 thì canxi trong cơ thể sẽ khuếch tán khỏi xương, nếu kéo dài sẽ dẫn tới loãng xương, xương yếu dần hoặc dễ gãy. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc bổ sung đầy đủ vitamin D3 theo nhu cầu của cơ thể cũng giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Đồng thời duy trì mật độ canxi trong xương ở mức lý tưởng, tương ứng với độ tuổi ngăn chặn tình trạng loãng xương sớm ở tuổi trung niên. Cải thiện sức khỏe tim mạchBổ sung vitamin D3 đúng cách cũng giúp bạn duy trì huyết áp ở mức ổn định, góp phần ngăn ngừa đột quỵ hoặc hạn chế tình trạng đau tim. Theo nhiều nghiên cứu y khoa thì những bệnh nhân mắc cao huyết áp hoặc béo phì thì hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể thường thấp hơn mức bình thường. Vì thế, kiểm soát vitamin D3 trong cơ thể chính là “chìa khóa” giúp bạn từng bước cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Tăng cường sức đề khángVitamin D3 cũng tham gia vào quá trình cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng nhất là các nhóm bệnh có liên quan đến hô hấp. Bổ sung vitamin D3 đúng cách cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng nhiễm trùng nói chung, nhiễm trùng đường hô hấp hay viêm phổi nói riêng. Kiểm soát cân nặngCó một nghiên cứu ở nhóm phụ nữ sau mãn kinh chỉ ra rằng những người bổ sung đủ vitamin D3 cần thiết cho cơ thể thì thường có chỉ số BMI ở mức cân đối, kiểm soát cân nặng tốt và số đo vòng eo cũng thấp hơn. Nếu bạn đã thử qua nhiều cách mà vẫn không thể kiểm soát cân nặng của mình thì có thể kiểm tra lại xem cơ thể có đang bị thiếu hụt vitamin D3 không nhé. Kết luận: Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên đây lại là loại vitamin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Phần lớn vitamin D3 được tạo ra trong quá trình cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hay từ thức ăn. Do đó, việc có một chế độ dinh dưỡng cân đối và dành thời gian luyện tập thể thao ngoài trời sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D3 vào cơ thể một cách tự nhiên. Trường hợp vẫn thiếu hụt so với nhu cầu của cơ thể thì bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau, đây cũng là cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn khá hiệu quả. Xem thêm bài viết: Vitamin D3 K2 có tác dụng gì với sức khỏe? Bổ sung Vitamin D3 từ chế độ ăn uốngCách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn và dễ thực hiện nhất – cải thiện chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D3 vào bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể tìm thấy vitamin D3 trong:
Dù có nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D3 nhưng cơ thể thường khó có thể hấp thụ toàn bộ lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể thông qua quá trình tiêu hóa. Do đó, nếu bạn đã thử thay đổi chế độ dinh dưỡng nhưng vẫn chưa nhận được kết quả ưng ý thì có thể tham khảo 2 cách dùng vitamin D3 cho người lớn dưới đây. Bổ sung vitamin D3 qua việc tắm nắngTắm nắng hoặc dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời đều đặn mỗi ngày cũng giúp bạn bổ sung vitamin D3 vào cơ thể một cách tự nhiên. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn hấp thụ tia cực tím B (UVB) từ đó kích thích các phản ứng hóa học đặc biệt dưới da và sản sinh ra vitamin D một cách tự nhiên. Theo khuyến cáo thì bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời để bổ sung lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể, thời gian lý tưởng là 7-9h sáng mỗi ngày. Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm bổ sungNgoài ra, bạn cũng có thể tham khảo cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn bằng một số loại thực phẩm chức năng, viên uống hỗ trợ bổ sung vitamin D3. Cách này tương đối đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên bạn cần dành thời gian tìm hiểu để chọn được thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 chất lượng, an toàn. Đồng thời phải tuân thủ tuyệt đối hướng dẫn cả chuyên gia khi sử dụng để tránh tình trạng sử dụng quá liều dẫn tới một số tác dụng phụ không mong muốn: biếng ăn, buồn nôn, ngứa, sưng đỏ hoặc phát ban,… Nếu gặp tình trạng này bạn cần di chuyển tới cơ sở y tế gần nhất để được khám và điều trị kịp thời. Lưu ý để thực phẩm bổ sung vitamin D3 phát huy tối đa hiệu quả mong muốn thì bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Vitamin ADK Codeage – Bổ sung vitamin D3 hiệu quả cho cơ thểVà nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 nào thì có thể tham khảo Vitamin ADK của Codeage. Đây cũng là một cách dùng vitamin D3 cho người lớn hiệu quả được nhiều người sử dụng. Sản phẩm được chúng tôi nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ và phân phối tại Việt Nam nên đáp ứng đầy đủ những tiêu chuẩn chất lượng quốc tế cGMP (đặc biệt sản phẩm được thử nghiệm bởi bên thứ ba). Những công dụng vượt trội của viên uống Vitamin ADK Codeage gồm:
Đặc biệt, 100% viên uống bổ sung vitamin D3 Vitamin ADK Codeage đều có nguồn gốc tự nhiên, không có chất bảo quản, không hương liệu, không phẩm màu nên vô cùng lành tính. Bất cứ ai cũng có thể tham khảo và bổ sung viên uống Vitamin ADK vào chế độ dinh dưỡng của mình. Hơn nữa, sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch nên nguồn gốc xuất xứ, kiểm định chất lượng rõ ràng khác biệt hoàn toàn với những sản phẩm xách tay trôi nổi trên thị trường nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Vừa rồi Codeage đã gợi ý cho bạn 3 cách dùng vitamin D3 cho người lớn an toàn và hiệu quả. Cũng như những thông tin quan trọng về vai trò của vitamin D3 với cơ thể, những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Hy vọng bạn đã sớm tìm được phương pháp phù hợp với nhu cầu của cơ thể, nếu thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên theo dõi chúng mình để cập nhật thêm nhiều thông tin về chăm sóc sức khỏe hấp dẫn khác. Ai nên bổ sung vitamin D?Phụ nữ giai đoạn mãn kinh và người cao tuổi khi được bổ sung vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa được các dấu hiệu loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, tránh tình trạng xương đau nhức, gãy rụng; Vitamin D còn có khả năng hạn chế rủi ro mắc phải bệnh đa xơ cứng hoặc cải thiện triệu chứng của bệnh lý này. Cần bổ sung bao nhiêu vitamin D3 mỗi ngày?Để ngăn ngừa loãng xương: 400-1000 IU/ngày vitamin D3 (hay còn gọi là cholecalciferol) ở người lớn tuổi. Thông thường nó được dùng cùng với 500-1200 mg canxi mỗi ngày. Một số chuyên gia khuyên dùng liều cao hơn 1000-2000 IU mỗi ngày kết hợp với calcitriol 0,43-1,0 mcg/ngày thì thời gian sử dụng tối đa lên 36 tháng. Khi nào nên bổ sung vitamin D cho người lớn?Các chuyên gia khẳng định, việc bổ sung vitamin D có thể được thực hiện bất kể thời điểm nào trong ngày vì vitamin D sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động khi cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung vitamin D cùng với các bữa ăn thay vì uống lúc đói để nó có thể được hấp thụ tốt nhất từ thực phẩm chứa chất béo. vitamin D cơ tác dụng gì với người lớn?Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương và tái tạo xương. Nếu không có đủ vitamin D, xương có thể trở nên mỏng, giòn hoặc biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em và bệnh nhuyễn xương ở người lớn. Cùng với canxi, vitamin D cũng giúp bảo vệ người lớn tuổi khỏi bệnh loãng xương. |
