Bạn là người mới đi tập thể hình? Bạn muốn tập các bài gập bụng để săn chắc vòng 2, có cơ bụng 6 múi? Để việc luyện tập có hiệu quả nhanh nhất thì ngoài việc đúng kỹ thuật, động tác thì hít thở đúng cách cũng là 1 yếu tố vô cùng quan trọng. Bài viết chia sẻ về cách hít thở khi gập bụng sau sẽ giúp bạn. Show Cách hít thở khi gập bụng đúng cách
Cách hít thở khi gập bụng Không chỉ riêng bài gập bụng mà bất kỳ bài tập nào cũng cần có kỹ thuật hít thở đúng cách. Bởi khi bạn vận động, đặc biệt là với cường độ cao thì sẽ cần 1 lượng lớn oxy để cung cấp cho cơ bắp hoạt động. Nếu không biết cách hít thở đúng cách khi tập luyện sẽ dẫn tới việc cơ thể mệt mỏi, nhanh đuối sức và giảm hiệu suất luyện tập. Bạn có thể áp dụng nguyên tắc chuẩn khi gập bụngsau từ các HLV thể hình chuyên nghiệp:
Các chuyên ra khuyên bạn hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp cơ thể giải phóng hơi thở nhanh và tiếp tục lấy hơi cho lần tập tiếp theo. Hít bằng mũi sẽ giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực, bụng tốt hơn và tăng cường độ tập luyện, tăng hiệu suất bài tập. Các bài gập bụng phổ biếnMột số bài tập bụng phổ biến sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách hít thở khi gập bụng. Bài gập bụng cơ bản
Bài gập bụng cơ bản Đây là bài tập bụng cơ bản mà gần như tất cả mọi người đi tập Gym đều đã từng tập qua bài này.
Lặp lại động tác. Gập bụng với con lăn
Gập bụng với con lăn Gập bụng với con lăn sẽ là bài tập nâng cao hơn, tăng độ khó cho động tác gập bụng. Chú ý khi bạn đẩy con lăn ra phía trước là khi giãn cơ thì sẽ hít vào. Khi kéo con lăn về phía thân người bạn sẽ thở ra vì đây là khi cơ thể co cơ.
Gập bụng nâng chân trên ghế
Gập bụng nâng chân trên ghế Gập bụng nâng chân trên ghế là 1 trong những bài tập biến thể của bài tập gập bụng cơ bản.
Khi thực hiện bài tập chú ý căng cơ bụng. Gập bụng đạp xe
Gập bụng đạp xe
Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về cách hít thở khi gập bụng cho cả nam và nữ đối với hầu hết các bài tập hiện nay. Hít thở đúng cách chính là 1 yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu quả bài tập của bạn nên hãy lưu ý. Đừng quên kết hợp với các bài tập khác để có hiệu quả giảm mỡ, cơ thể cân đối hơn nhé. Chúc bạn tập luyện thành công! |