Tiền mãn kinh là giai đoạn trước mãn kinh ở phụ nữ. Thời gian bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người khác nhau, đa phần chị em sẽ đối mặt với tiền mãn kinhkhi ở độ tuổi 40- 47. Mốc đánh dấu thời kỳ tiền mãn kinh chấm dứt là khi người phụ nữ bước vào giai đoạnmãn kinh được xác định sau 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt. Dẫu vậy, các triệu chứng khó chịu vẫn có thể tiếp tục diễn tiến. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, chị em có sự thay đổi lớn về hormone trong cơ thể. Có khoảng 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách. Tiếp theo là hiện tượng bốc hỏa bên trong cơ thể khiến bạn dễ bịđổ mồ hôivào ban ngày hoặc ban đêm. Ngoài ra còn những biểu hiện khác như xáo trộn giác ngủ, da sưng, đau cơ, xương, khớp. Cùng học Pulse một số bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh nhé! Tập thể dục thường xuyên
Dù mệt mỏi đến đâu, chị em hãy vận động thường xuyên để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, giúp tuần hoàn máu được đều khắp cơ thể nhé. Đây cũng là bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, cho bạn một tinh thần lạc quan minh mẫn và duy trì vóc dáng thon gọn đấy. Giữ tâm lý ổn địnhThời kỳ này chị em thường dễ nóng nảy, khó chịu. Thay vào đó hãy tạo một cuộc sống vui tươi, tránh phiền muộn để bảo vệ sức khỏe. Gặp gỡ nói chuyện nhiều hơn với người thân, bè bạn, nấu ăn, đọc sách, trồng cây hoặc làm những điều mình thích để tâm trạng dễ chịu hơn. Khi cơn bốc hỏa xảy ra, bạn có thể áp dụng một số cách để làm dịu như mặc quần áo thoải mái, sử dụng các thiết bị làm mát, thực hành chánh niệm, ngồi thiền và hít thở sâu. Chế độ dinh dưỡngMột chế độ dinh dưỡng tốt sẽ góp phần ngăn ngừa và làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh. Chị em ghi chú ngay những mẹo này nhé:
Khám phụ khoa định kỳVà cuối cùng, vì trải nghiệm mãn kinh của mỗi người không giống nhau, chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện và xử trí kịp thời khi có bệnh, và xin lời khuyên của bác sĩ cho các vấn đề mình gặp phải để tìm đến hướng giải quyết nhé. |