1 quả na chứa bao nhiêu calo năm 2024

Ăn na có béo không? Quả na bao nhiêu calo? Ăn na có giảm cân không? Dinh dưỡng của na mang lại cho sức khỏe là gì? Bài viết dưới đây, Mega Korea sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin quý báu về quả na mà không phải ai cũng biết.

Danh mục bài viết

Ăn quả na không làm bạn béo lên mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo như nghiên cứu, trong 100g quả na chín chứa khoảng 93 calo. Khối lượng trung bình của một quả na cỡ vừa sẽ rơi vào khoảng 150 – 200g. Nếu bạn ăn một quả na cỡ vừa, sẽ nạp vào cơ thể tương ứng khoảng 139 – 183 calo. Do đó với hàm lượng calo này sẽ không làm bạn tăng cân mất kiểm soát khi ăn na.

Ngoài ra trong quả na chứa rất nhiều vitamin C, mà đây lại là một loại vitamin giúp giảm cân rất hiệu quả. Một quả na có thể cung cấp ⅕ lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày. Hơn nữa, trong quả na không chứa cholesterol khiến na trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một chế độ ăn giảm cân.

Xem thêm một số bài liên quan:

• Rong biển bao nhiêu calo? Ăn rong biển có béo không?
• Khoai môn/khoai sọ bao nhiêu calo – Cách ăn khoai sọ giảm cân
• Ăn bánh gạo có béo không? Bí quyết ăn bánh gạo không tăng cân

Ăn na như thế nào để giảm cân?

Nếu các bạn đang băn khoăn không biết ăn na làm sao để hỗ trợ giảm cân thì các bạn có thể tham khảo một số cách như sau:

Sinh tố na

Sinh tố là loại đồ uống dễ làm và mang lại hiệu quả giảm cân cũng như đẹp da. Bạn có thể dùng bất kỳ loại trái cây nào để làm thành sinh tố, và dĩ nhiên quả na cũng vậy. Cách làm sinh tố na giảm cân đơn giản như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả na chín, sữa tươi không đường, sữa đặc và đá
• Bước 2: Bóc bỏ vỏ và tách hạt để lấy thịt
• Bước 3: Cho na vào máy xay cùng sữa tươi không đường và một ít sữa đặc
• Bước 4: Cho thêm đá vào xay rồi cho ra cốc
• Bước 5: Uống trước bữa ăn để hạn chế nạp nhiều đồ ăn
  
  Cách làm sinh tố na

Cách làm kem na

Sẽ thật tuyệt nếu vào ngày nắng nóng được ăn ly kem mãng cầu, vừa mát mà còn hỗ trợ giảm cân. Để làm món kem này, bạn cần làm như sau:

• Bước 1: Gọt vỏ, cắt bỏ cùi, tách đôi mãng cầu và loại bỏ hạt
• Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp thịt na, đường, sữa tươi, sữa đặc cùng với nhau.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp vào khuôn làm kem rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh 4-6 tiếng để làm đông rồi lấy ra thưởng thức.

Na dầm sữa, đường đá

Bên cạnh cách làm kem hay sinh tố na thì còn có cách làm đơn giản hơn và không cần phải sử dụng nhiều thiết bị hỗ trợ là na dầm sữa đá. Cách làm món na dầm sữa đá như sau:

• Bước 1: Sơ chế quả na bằng cách gọt vỏ rồi bỏ hạt na
• Bước 2: Cho 500ml sữa tươi và 3 thìa sữa đặc to hoặc đường tùy theo ý thích. Bạn có thể gia giảm lượng đường sữa tuỳ thích, tuy nhiên chỉ nên dùng với lượng nhỏ để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Bước 3: Khuấy đều hỗn hợp trên rồi cho na và đá vào dầm chung. Vậy là bạn đã có món na dầm sữa đá mát lạnh rồi đấy.

Lợi ích khi ăn na

Na là một loại trái cây ưa thích của nhiều người vì không chỉ thơm ngon, giúp giảm cân mà còn có hàm lượng chất dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Vậy ăn na mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Tốt cho tim mạch

Quả na có hàm lượng magie cao, đây là một chất có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, ngăn ngừa những cơn đau tim, làm giãn các cơ. Các thành phần trong na chín có khả năng cân bằng natri và kali có tác dụng tốt trong quá trình điều trị chỉnh mức huyết áp và nhịp tim.

Làm giảm lượng cholesterol

Chất chống oxy hóa, vitamin C, chất xơ cao trong quả na cũng có tác dụng mạnh mẽ đối với việc ngăn ngừa hình thành gốc tự do, ngăn chặn cholesterol gây hại, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Điều này rất tốt cho các bệnh nhân gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ,….

Tốt cho hệ tiêu hoá

Quả na có chứa hàm lượng chất xơ cao. Đồng và chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng cường chức năng hoạt động. Ăn thường xuyên sẽ cải thiện tình trạng táo bón rất hiệu quả, bài tiết thức ăn nhanh hơn, ngăn chặn chứng khó tiêu.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Na là thực phẩm tốt cho bà bầu vì nó giúp kiểm soát tâm trạng, ngừa ốm nghén và tê cơ thể. Người mang thai thường xuyên ăn na trong thai kỳ cũng rất có lợi giúp bổ sung thêm nhiều sữa mẹ, giảm nguy cơ sảy thai và sinh non. Na cũng giúp thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.

Tốt cho thị giác

Na có hàm lượng vitamin A, C, riboflavin, vitamin B2 khá nhiều. Những chất này vô cùng quan trọng tham gia vào quá trình bảo vệ sức khỏe đôi mắt, cải thiện tầm nhìn, ngăn ngừa các vấn đề về mắt.

Tốt cho da, răng

Nhờ hàm lượng vitamin A có trong na giúp cân bằng độ ẩm, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá da. Đối với vỏ na, bạn có thể dùng để chữa bệnh sâu răng, ngăn ngừa viêm nướu. Ngoài ra, thịt na chín mềm là phương thuốc tự nhiên để điều trị nhọt, mụn hay vết loét trên da mặt.

Tốt cho người thiếu máu

Vì trong na có chứa lượng sắt cao nên na rất thích hợp cho người thiếu máu . Những người mới ốm, phụ nữ mang thai đều nên ăn na để bổ sung sắt và ngừa táo bón. Những người thiếu máu nên ăn na hàng ngày để hỗ trợ điều trị bệnh.

Những lưu ý khi ăn na

Mặc dù na có rất nhiều lợi ích tốt đối với sức khoẻ, nhưng việc ăn na cũng phải ở lượng vừa phải, không ăn nhiều sẽ gây hại cho cơ thể. Quả na cũng như một số cây khác trong họ mãng cầu có chứa annonacin, một chất độc có thể ảnh hưởng đến não và thần kinh. Theo đó, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Khi ăn na chỉ ăn những quả chín mềm, không ăn quả sống vì nó chát và không tốt cho hệ tiêu hoá.
• Tuyệt đối không nhai hạt na vì sẽ gây ngộ độc. Trường hợp nuốt phải hạt na cũng không sao do hạt na rất cứng, ngăn hệ tiêu hoá tiếp xúc được với các chất bên trong hạt na.
• Đối với người mắc tiểu đường, đặc biệt là phụ nữ mang thai có bệnh tiểu đường thì không nên ăn nhiều na vì trong na có hàm lượng đường tương đối cao.
• Na chứa nhiều đường, cung cấp nhiều năng lượng nên người thừa cân không nên ăn nhiều. Nếu ăn một quả na 200 – 250g thì cũng tương đương với 1 bát cơm, cho nên ăn nhiều tăng cân là chuyện bình thường.
• Nhiều người có cơ địa bị mụn nhọt, rôm sảy, hay bị lẹo mắt thì cũng không nên ăn quá nhiều na vì làm tăng lượng đường trong máu, là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, nhất là tụ cầu.
• Người suy thận cũng không nên ăn nhiều na vì đây là thực phẩm giàu kali, không tốt cho người mắc bệnh ăn kiêng.
• Có thể dùng na cho bé ăn dặm nhưng phải vừa đủ.

Trên đây, Mega Korea đã chia sẻ cho bạn những thông tin về câu hỏi ăn na có béo không cũng như lợi ích và lưu ý khi ăn na. Để được giảm béo hiệu quả nhất, các bạn có thể kết hợp các món ăn làm từ na với việc luyện tập thể dục hay sử dụng liệu trình giảm béo công nghệ cao. Bạn có thể tham khảo thông tin dịch vụ giảm béo không xâm lấn tại Mega Korea và liên hệ qua số Hotline: 0346 051 033 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Mega Korea - Địa chỉ làm đẹp, chăm sóc sắc đẹp chuẩn Hàn tại Việt Nam với các dịch vụ như: giảm béo, phun môi, cấy môi, điêu khắc chân mày, xoá nhăn, tăng sinh mầm tóc,… Hệ thống chi nhánh trên toàn quốc được hàng triệu khách hàng đã tin tưởng thực hiện với kết quả đẹp tự nhiên.

1 quả na 200g bao nhiêu calo?

Một quả na cỡ vừa thường có khối lượng từ 150-200g có khoảng 140-185 calo.

2 trái mãng cầu bao nhiêu calo?

Như bạn đã biết, khoảng 100g quả mãng cầu chứa khoảng 66 calo. Lượng calo này không đáng kể so với nhiều loại thực phẩm khác, vì vậy không cần lo lắng về việc tăng cân khi tiêu thụ mãng cầu. Không chỉ vậy, việc ăn mãng cầu còn giúp tạo cảm giác no lâu bởi lượng chất xơ cao trong quả này.

1 trái cà na bao nhiêu calo?

Nhưng vị ngọt của loại trái cây này khiến nhiều người băn khoăn ăn nhiều na có béo không, có tốt không, mỗi quả na cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể? Theo đó, trong 100g na có chứa khoảng 93 calo. Trong khi đó, trung bình 1 quả na cỡ vừa có cân nặng từ 150g – 200g. Như vậy, 1 quả na sẽ chứa khoảng 139 – 186 calo.

1 ngày ăn bao nhiêu quả na?

Bên cạnh đó, quả na còn rất giàu chất sắt, khi bạn nhiều nó có thể dẫn đến một số biến chứng sức khỏe do dư hàm lượng sắt như loét đường ruột, viêm ruột, viêm loét đại tràng, khó tiêu ... Chính vì vậy, bạn chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả/ngày.