Tập luyện thể dục, thể thao là hoạt động rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, đừng để công sức của bạn trở nên công cốc chỉ vì không biết cách tập luyện thể dục hiệu quả. Show
Tập luyện thể dục, thể thao là hoạt động rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, đừng để công sức của bạn trở nên công cốc chỉ vì không biết cách tập luyện thể dục hiệu quả. Nếu bạn đang cảm thấy mình thường xuyên tập luyện thể dục nhưng không có bất kỳ thay đổi gì, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây. Những lưu ý để có được cách tập thể dục hiệu quảKhông ăn quá nhiều trước khi tậpTheo các chuyên gia, không nên để bụng quá đói và tập luyện vì rất có thể bạn sẽ bị "ngất xỉu" vì thiếu năng lượng. Tuy nhiên, cũng đừng vì thế mà ăn quá no bởi cơ thể của bạn sẽ cùng lúc vừa phải tiêu hóa, vừa phải vận động. Điều này sẽ có thể gây nên bệnh đau dạ dày hay bị chuột rút trong lúc tập luyện. Khởi động trước khi tậpHãy dành ra 5 - 10 phút để khởi động trước khi tập bất cứ động tác gì. Bởi việc vận động đột ngột sẽ khiến máy và oxy không được đưa kịp thời tới các bộ phận tham gia tập luyện. Do vậy, rất dễ dấn đến một số nguy cơ như: chuột rút, căng cơ, trật khớp...trong quá trình tập luyện.  Nên khởi động trước khi tập luyện Lựa chọn bài tập phù hợpĐối với những người trẻ, hãy chọn cho mình những bài tập tùy theo mục đích bạn muốn đạt được. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, tập tay vai, hít xà, tập eo... tùy theo khả năng. Đối với người cao tuổi nên chọn những bài tập nhẹ nhàng vì lúc này xương cốt đã bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Không nên lựa chọn những bài tập phải vận động mạnh, thay vào đó hãy chọn một số thiết bị tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng như: sử dụng máy đi bộ trên không, xoay vai, xoay eo... Không nghỉ quá lâu giữa các bài tậpHãy nghiêm túc với việc luyện tập của mình, chỉ dành khoảng 60 giây đến 5 phút để nghỉ ngơi giữa các bài tập. Nên đi lại vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi yên một chỗ để nghỉ giữa hiệp. Không dành thời gian để giãn cơĐừng quên rằng, các cơ cũng cần nghỉ ngơi sau khi bạn luyện tập. Hãy dành từ 5 -10 phút để vận động nhẹ nhàng giúp cơ co giãn. Điều này sẽ giúp hệ tim mạch trở về trạng thái bình thường và cơ thể được thả lỏng. Giữ chế độ ăn uống lành mạnhSau mỗi bữa tập, hãy bù đắp năng lượng bằng việc ăn những thức ăn "lành mạnh". Để có được cách tập thể dục hiệu quả thì ăn uống là điều quan trọng. Hạn chế ăn chất béo, giảm lượng đường và tinh bột trong bữa ăn để đạt được kết quả tốt nhất. Cần có chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất Những bài tập thể dục hiểu quả dành cho mọi lứa tuổiChạy bộĐây là một trong những bài tập tác động vào tất cả bộ phận trên cơ thể. Chạy bộ sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng hông, bụng, đùi...hiệu quả. Tuy nhiên, cần hít thở đều trong quá trình tập luyện và nên chạy khoảng 15 - 20 phút mỗi hiệp. Hít đấtBài tập tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao. Động tác giúp toàn thân chuyển động nhịp nhàng và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Hít đất có tác dụng vào tất cả các bộ phận cơ thể Gập bụngBài tập giúp lấy lại vòng eo thon gọn, làm săn chắc cơ bụng. Đồng thời, việc tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho phần vai. Bạn chỉ nên thực hiện 3 hiệp (mỗi hiệp 15 lần). Tập luyện cùng máy tập thể dục ngoài trờiKhông khó để bắt gặp hình ảnh từ người lớn đến trẻ nhỏ luyện tập các bài thể dục khác nhau ở công viên, trường học hay khu vui chơi... Những thiết bị tập luyện đa năng như: máy đi bộ, máy đạp xe, máy nâng chân, máy tập lưng eo...đều có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Sự tiện lợi cùng những lợi ích mà những thiết bị này đem lại giúp người sử dụng có một cơ thể khỏe mạnh nếu tập luyện đúng cách. Những bài tập thể dục hiệu quả cùng máy tập thể dục ngoài trời Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về cách tập luyện thể dục hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các thiết bị tập luyện thể dục của chúng tôi tại: |
