SKĐS - Dùng tay massage mắt đều đặn ngày 2 lần, mỗi lần khoảng 5 phút góp phần tăng cường tuần hoàn máu ở mắt, giảm mỏi mắt.
Bạn đang có băn khoăn nào liên quan đến sức khỏe và vẻ đẹp của đôi mắt? Đường link dưới đây sẽ giải đáp tất cả. Thông tin được chuyên gia của Báo Sức khỏe & Đời sống (Bộ Y tế) tư vấn, thẩm định
Massage mắt, để làm gì?
Mắt có thể ngăn chặn hầu hết các ánh sáng tử ngoại (UV-Ultra violet) nhờ cấu trúc của giác mạc và thủy tinh thể. Vậy nhưng, mắt gần như không có khả năng ngăn chặn các bước sóng của ánh sáng xanh.
Tiếp xúc với ánh sáng này thời gian dài sẽ gây hiện tượng căng cơ, mỏi mắt, thậm chí tăng khả năng mắc chứng cận thị. Một khi mắt có vấn đề, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, không thể tập trung khiến hiệu quả công việc bị ảnh hưởng.
Để cải thiện tình trạng mỏi, khô mắt, bạn có thể dùng tay massage thư giãn cho mắt. Những động tác này khá đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ song vẫn mang lại hiệu quả tăng cường lưu thông máu đến vùng mắt, giải phóng căng cơ.
Nguyên tắc massage mắt an toàn
Massage thư giãn mắt bao gồm những động tác đơn giản song cần hết sức thận trọng. Để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý các yếu tố dưới đây:
- Rửa tay thật sạch trước khi thực hiện các thao tác massage.
- Khi massage, nên nhắm mắt, thả lỏng các cơ trên mặt lẫn toàn bộ cơ thể.
- Không dùng lực mạnh trong quá trình massage; không để tay tiếp xúc với nhãn cầu.
- Tháo kính áp tròng trước khi thực hiện.
- Nếu mắt bị đỏ, sưng đau, viêm nhiễm tốt nhất không nên thực hiện.
- Kết thúc quá trình massage, nên nhắm mắt thư giãn hoặc nhìn chằm chằm vào khoảng không để nhận được hiệu quả cao nhất.
5 bước massage thư giãn cho mắt mệt mỏi
Bước 1: Massage xương hốc mắt. Khi thực hiện, bạn nhắm mắt, dùng ngón giữa nhẹ nhàng massage quanh xương hốc mắt rồi chuyển xuống sống mũi. Lặp lại như vậy 8-10 lần để tăng cường lưu thông máu. Chuyên gia sức khỏe cho biết cách làm này giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào hồng cầu xung quanh mắt.
Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng mắt, giải phóng căng cơ
Bước 2: Massage các điểm chân mày. Dùng ngón trỏ day vào điểm ngay dưới đầu chân mày, dùng ngón cái để kích thích điểm cuối chân mày. Liên tục day tròn 3 giây rồi lặp lại khoảng 5 lần. Thao tác này cho phép bạn kích thích các vùng cơ đảm nhiệm nhiệm vụ nheo mắt và chớp mắt.
Bước 3: Giảm áp lực giữa 2 mắt. Sử dụng ngón tay cái nhẹ nhàng ấn vào khu vực hốc mắt, nơi bắt đầu nếp mí. Nhấn từ từ và thả ra, lặp lại bài tập 5 lần. Bằng cách này, bạn đang giúp giảm áp lực ở giữa hai mắt.
Bước 4: Massage vùng thái dương. Khi thực hiện, sử dụng ngón giữa để xoa nhẹ vùng hõm ở thái dương theo chuyển động lên xuống. Duy trì như vậy trong vòng 1 phút, thao tác sẽ giúp giảm căng thẳng cho các cơ vùng thái dương, mang lại cảm giác thư giãn tức thì.
Bước 5: Massage sau đầu. Sử dụng 10 đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng đầu sọ, ngay sau mắt. Khi thao tác, bạn cần chú ý điều chỉnh lực phù hợp, tránh dùng sức bởi đây là vị trí dễ tổn thương. Duy trì massage vùng sau đầu trong vòng 1 phút, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều vì mắt cũng là một phần của não bộ.
Nghỉ dịch khiến thời gian mắt tiếp xúc các thiết bị điện tử tăng đột biến. Điều này khiến thế giới có nguy cơ chứng kiến một “đại dịch” cận thị bùng nổ.
Yoga mắt cho những ngày nghỉ dịch
Nghiên cứu cho thấy từ khi COVID-19 bùng phát, một người lớn dành trung bình 13 tiếng/ngày sử dụng các thiết bị điện tử.
Điều này dẫn đến sự gia tăng . Việc tiếp xúc quá lâu và quá gần màn hình điện tử khiến mắt giảm chớp và tăng điều tiết, dẫn đến mỏi mắt, khô mắt. Ngoài ra, việc hạn chế tập thể dục ngoài trời cũng khiến mắt ít được nhìn xa. Vì vậy, yoga mắt đã nổi lên như một phương pháp cải thiện sức khỏe mắt mùa dịch.
Yoga mắt là gì?
Yoga mắt là các bài tập củng cố hệ thống cơ vận động trong mắt, được cho là có công dụng cải thiện tầm nhìn và chữa mỏi mắt.
Hiện chưa có nghiên cứu cho thấy yoga mắt có thể chữa các tật về mắt như cận thị hay viễn thị. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Kim Sang-dol năm 2016 cho thấy liệu pháp này có hiệu quả giảm mỏi mắt. Do , yoga mắt vừa có thể kích thích các cơ trong mắt, vừa giảm áp lực giúp tăng cường sự tập trung.
Bạn chỉ cần một chiếc bút và một mẩu sticker nhỏ dán vào đuôi bút (có thể thay bằng một chiếc kẹo que còn nguyên giấy bọc) để thực hiện bài tập sau:
Bước 1: Đưa bút vào vị trí
- Giữ thẳng đầu, cầm bút sao cho phần đuôi bút (phần dán sticker) ngang tầm mắt và cách mắt bạn một cánh tay.
- Tập trung nhìn vào đuôi bút, đảm bảo mắt bạn nhìn rõ sticker.
- Từ từ đưa bút lại gần mũi bạn, sao cho bạn vẫn nhìn rõ cả bút và sticker. Dừng lại khi bạn cảm thấy mờ hoặc nhìn ra 2 chiếc bút.
Lưu ý: Để hạn chế mắt bị phân tán, bạn nên chọn một khoảng tường trống, không có vật cản trong tầm nhìn. Nếu thực hiện trên bàn học, bạn nhớ gấp màn hình hoặc để chế độ sleep cho máy tính.
Bước 2: Luyện “nhãn thần chưởng”
- Tập trung hết cỡ nhìn vào sticker. Các cơ trong mắt bạn sẽ kéo chiếc bút bị mờ trở lại điểm tập trung, từ đó bạn sẽ nhìn rõ hơn.
- Nếu bạn vẫn không thể nhìn rõ, thử kéo bút lùi lại khoảng 2-3 cm để giúp mắt lấy lại điểm tập trung.
Lưu ý: Tuyệt đối không nháy mắt, nheo mắt, nghiêng đầu hoặc nhìn đi chỗ khác để lấy lại điểm tập trung. Bạn chỉ tập trung nhìn duy nhất cái sticker để luyện cơ mắt mà thôi.
Bước 3: Lặp lại quá trình
- Nếu bạn lại nhìn rõ sticker, tiếp tục đưa cây bút lại gần mũi từ từ. Bất cứ khi nào cảm thấy mờ, bạn dừng và quay về bước 2 cho đến khi nhìn rõ lại.
- Tiếp tục quá trình cho đến khi chiếc bút chạm mũi.
Mục tiêu của bài tập là vừa đưa bút tiến gần mũi, vừa giữ cho mắt nhìn rõ sticker. Bút càng gần mũi bạn, sticker sẽ càng khó nhìn, đòi hỏi cơ mắt phải vận động nhiều hơn.