BPM LÀ GÌ
admin- 08/09/2021 91
Chỉ số BPM là khái niệm được dùng khá nhiều trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cũng như thể dục, thể thao. Với những người đang quan tâm đến chỉ số này, đừng bỏ lỡ BPM là gì cùng nhiều thông tin hữu ích khác trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.
Bạn đang xem: Bpm là gì
Chỉ số BPM là gì?
Khái niệm BPM được viết tắt bởi từ tiếng anh Beats per minute và dùng để chỉ nhịp tim đập trong 1 phút. Ví dụ, nếu bạn kiểm tra và được kết luận chỉ số nhịp tim 85bpm, điều này cũng đồng nghĩa với việc tim của bạn đập 85 lần/ 1 phút.
Tùy mỗi người mà nhịp tim có sự khác biệt nhất định. Bên cạnh đó, nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi và nhịp tim khi vận động chắc chắn cũng sẽ khác nhau. Do đó, nếu bạn quan tâm đến nhịp tim khi tập thể thao, hãy cùng xem đâu là chỉ số phù hợp để điều hòa sao cho phù hợp.
Chỉ số BPM trong thể thao
Theo các chuyên gia, nhịp tim là một trong những nhân tố vô cùng quan trọng khi luyện tập thể dục thể thao. Thậm chí, yếu tố này còn ảnh hưởng lớn đến chính kết quả luyện tập của bản thân bạn.
Nhịp tim vốn được chia thành hai dạng cơ bản là lúc nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa. Trong đó, nhịp tim lúc nghỉ ngơi được hiểu là nhịp tim bình thường. Đa phần nhịp tim người bình thường sẽ rơi vào bảng sau:
Về nhịp tim tối đa, các bạn cần chú ý đến yếu tố này bởi nếu luyện tập quá sức, rất có thể nhịp tim sẽ vượt quá cao dẫn đến tình trạng ép tim và gây nguy hiểm đến sức khỏe.
Cụ thể, bạn có thể tính theo công thức sau.
Với nam giới, nhịp tim tối đa = 200 số tuổi.
Với nữ giới, nhịp tim tối đa = 226 số tuổi.
Theo công thức nói trên, trong trường hợp bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa của bạn là 220-30 =190 nhịp/phút. Khi tập luyện nếu bạn sử dụng thiết bị đo nhịp tim nó sẽ cho bạn biết nhịp tim hiện tại đang là bao nhiêu, tránh trường hợp nhịp tim tăng quá mức khiến ép tim gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Làm thế nào để đo nhịp tim nhanh và hiệu quả
Sau khi biết được chỉ số BPM là gì, làm thế nào để đo chỉ số BPM nhanh, hiệu quả chắc chắn cũng là thông tin nhiều người tìm kiếm. Cụ thể, các bạn có thể đo nhịp tim theo cách thủ công hoặc sử dụng sự hỗ trợ của thiết bị công nghệ như sau.
Đo nhịp tim thủ công
Với cách này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc đồng hồ có kim giây, hoạt động tốt.
Xem thêm: Progressive Web App Hay Pwa Là Gì ? Cách Xây Dựng Pwa Cho Website Của Bạn
Nếu đo nhịp tim hàng ngày, bạn nên đo vào thời điểm sáng sớm, ngay khi ngủ dậy.
+ Bạn hãy ngồi trên ghế và đeo đồng hồ vào tay.
+ Hãy đặt một tay không đeo đồng hồ lên trên bàn trong khi đó tay còn lại duỗi thẳng. Tư thế tay đúng nhất là ngón trỏ và ngón giữa duỗi ra trong khi các ngón khác co lại.
+ Bạn hãy ấn nhẹ hai ngón tay lên phần cổ tay, cảm nhận nhịp đập của mạch.
+ Đếm số nhịp tim khoảng 15 giây, nhân 4 để có kết quả nhịp tim trong vòng 1 phút.
+ Cuối cùng bạn so sánh với bảng thông tin ở trên sẽ biết được nhịp tim có đang ổn định hay không.
Đo bằng đồng hồ thông minh
Thực tế, để đo nhịp tim thủ công đảm bảo chính xác là điều không hề đơn giản, đòi hỏi bạn phải trang bị cho mình một số kinh nghiệm nhất định. Do đó, nếu cách trên không cho kết quả như ý, tốt nhất bạn hãy sử dụng sự hỗ trợ của thiết bị công nghệ.
Hiện nay, có khá nhiều đồng hồ công nghệ đi kèm khả năng đo nhịp tim. Bạn chỉ cần đeo đồng hồ vào cổ tay, kết nối với điện thoại thông minh là hiển thị chi tiết thông tin nhịp tim của bạn.
Điều này khá hữu ích với những người chơi thể thao, giúp bạn luôn kiểm soát nhịp tim để dừng lại mỗi khi cần thiết.
Có cần lo lắng khi nhịp tim bất thường
Khi đã có thông tin chỉ số BPM là gì và biết cách đo chỉ số BPM, trong trường hợp nhịp tim quá cao hay quá thấp thì sao? Bạn có cần quá lo lắng về vấn đề này?
Nếu cảm giác tim đập bất thường ít xảy ra và thoáng qua nhanh, bạn sẽ không cần quá lo lắng về vấn đề này. Tuy nhiên, nếu ở trạng thái nghỉ ngơi nhưng tim vẫn đập quá nhanh, bạn cần thăm khám tại các cơ sở y tế để tìm nguyên nhân chính xác.
Xem thêm: Propane Là Gì - Nghĩa Của Từ Propan Trong Tiếng Việt
Khi chơi thể thao, việc tim đập nhanh là điều hoàn toàn bình thường, tuy nhiên cần đảm bảo trong giới hạn cho phép như thông tin chia sẻ nói trên. Sau khi kết thúc quá trình luyện tập, nhịp tim chắc chắn sẽ sớm cân đối trở lại nên các bạn đừng quá quan tâm đến yếu tố này.
Với những chia sẻ trên đây, Tốc Sport hy vọng rằng các bạn đã hiểu rõ hơn về BPM là gì. Đặc biệt, các thông tin về nhịp tim trong thể thao sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi, kiểm soát để đạt được thành tích tập luyện như mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!
Chỉ số BPM là khái niệm được dùng khá nhiều trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cũng như thể dục, thể thao. Với những người đang quan tâm đến chỉ số này, đừng bỏ lỡ BPM là gì cùng nhiều thông tin hữu ích khác trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.
Bạn đang xem: Bpm là gì
Chỉ số BPM là gì?
Khái niệm BPM được viết tắt bởi từ tiếng anh Beats per minute và dùng để chỉ nhịp tim đập trong 1 phút. Ví dụ, nếu bạn kiểm tra và được kết luận chỉ số nhịp tim 85bpm, điều này cũng đồng nghĩa với việc tim của bạn đập 85 lần/ 1 phút.
Tùy mỗi người mà nhịp tim có sự khác biệt nhất định. Bên cạnh đó, nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi và nhịp tim khi vận động chắc chắn cũng sẽ khác nhau. Do đó, nếu bạn quan tâm đến nhịp tim khi tập thể thao, hãy cùng xem đâu là chỉ số phù hợp để điều hòa sao cho phù hợp.
Chỉ số BPM trong thể thao
Theo các chuyên gia, nhịp tim là một trong những nhân tố vô cùng quan trọng khi luyện tập thể dục thể thao. Thậm chí, yếu tố này còn ảnh hưởng lớn đến chính kết quả luyện tập của bản thân bạn.
Nhịp tim vốn được chia thành hai dạng cơ bản là lúc nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa. Trong đó, nhịp tim lúc nghỉ ngơi được hiểu là nhịp tim bình thường. Đa phần nhịp tim người bình thường sẽ rơi vào bảng sau:
Về nhịp tim tối đa, các bạn cần chú ý đến yếu tố này bởi nếu luyện tập quá sức, rất có thể nhịp tim sẽ vượt quá cao dẫn đến tình trạng ép tim và gây nguy hiểm đến sức khỏe.
Cụ thể, bạn có thể tính theo công thức sau.
Với nam giới, nhịp tim tối đa = 200 số tuổi.
Với nữ giới, nhịp tim tối đa = 226 số tuổi.
Theo công thức nói trên, trong trường hợp bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa của bạn là 220-30 =190 nhịp/phút. Khi tập luyện nếu bạn sử dụng thiết bị đo nhịp tim nó sẽ cho bạn biết nhịp tim hiện tại đang là bao nhiêu, tránh trường hợp nhịp tim tăng quá mức khiến ép tim gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Làm thế nào để đo nhịp tim nhanh và hiệu quả
Sau khi biết được chỉ số BPM là gì, làm thế nào để đo chỉ số BPM nhanh, hiệu quả chắc chắn cũng là thông tin nhiều người tìm kiếm. Cụ thể, các bạn có thể đo nhịp tim theo cách thủ công hoặc sử dụng sự hỗ trợ của thiết bị công nghệ như sau.
Đo nhịp tim thủ công
Với cách này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc đồng hồ có kim giây, hoạt động tốt.
Xem thêm: Progressive Web App Hay Pwa Là Gì ? Cách Xây Dựng Pwa Cho Website Của Bạn
Nếu đo nhịp tim hàng ngày, bạn nên đo vào thời điểm sáng sớm, ngay khi ngủ dậy.
+ Bạn hãy ngồi trên ghế và đeo đồng hồ vào tay.
+ Hãy đặt một tay không đeo đồng hồ lên trên bàn trong khi đó tay còn lại duỗi thẳng. Tư thế tay đúng nhất là ngón trỏ và ngón giữa duỗi ra trong khi các ngón khác co lại.
+ Bạn hãy ấn nhẹ hai ngón tay lên phần cổ tay, cảm nhận nhịp đập của mạch.
+ Đếm số nhịp tim khoảng 15 giây, nhân 4 để có kết quả nhịp tim trong vòng 1 phút.
+ Cuối cùng bạn so sánh với bảng thông tin ở trên sẽ biết được nhịp tim có đang ổn định hay không.
Đo bằng đồng hồ thông minh
Thực tế, để đo nhịp tim thủ công đảm bảo chính xác là điều không hề đơn giản, đòi hỏi bạn phải trang bị cho mình một số kinh nghiệm nhất định. Do đó, nếu cách trên không cho kết quả như ý, tốt nhất bạn hãy sử dụng sự hỗ trợ của thiết bị công nghệ.
Hiện nay, có khá nhiều đồng hồ công nghệ đi kèm khả năng đo nhịp tim. Bạn chỉ cần đeo đồng hồ vào cổ tay, kết nối với điện thoại thông minh là hiển thị chi tiết thông tin nhịp tim của bạn.
Điều này khá hữu ích với những người chơi thể thao, giúp bạn luôn kiểm soát nhịp tim để dừng lại mỗi khi cần thiết.
Có cần lo lắng khi nhịp tim bất thường
Khi đã có thông tin chỉ số BPM là gì và biết cách đo chỉ số BPM, trong trường hợp nhịp tim quá cao hay quá thấp thì sao? Bạn có cần quá lo lắng về vấn đề này?
Nếu cảm giác tim đập bất thường ít xảy ra và thoáng qua nhanh, bạn sẽ không cần quá lo lắng về vấn đề này. Tuy nhiên, nếu ở trạng thái nghỉ ngơi nhưng tim vẫn đập quá nhanh, bạn cần thăm khám tại các cơ sở y tế để tìm nguyên nhân chính xác.
Xem thêm: Propane Là Gì - Nghĩa Của Từ Propan Trong Tiếng Việt
Khi chơi thể thao, việc tim đập nhanh là điều hoàn toàn bình thường, tuy nhiên cần đảm bảo trong giới hạn cho phép như thông tin chia sẻ nói trên. Sau khi kết thúc quá trình luyện tập, nhịp tim chắc chắn sẽ sớm cân đối trở lại nên các bạn đừng quá quan tâm đến yếu tố này.
Với những chia sẻ trên đây, Tốc Sport hy vọng rằng các bạn đã hiểu rõ hơn về BPM là gì. Đặc biệt, các thông tin về nhịp tim trong thể thao sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi, kiểm soát để đạt được thành tích tập luyện như mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!