Chạy bộ là bộ môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn, bởi không chỉ khiến thân hình trở nên săn chắc mà còn rất tốt cho tim mạch. Thế nhưng, cũng không ít người, đặc biệt là nữ giới, luôn lo ngại không biết chạy bộ có to chân không? Làm thế nào để đôi chân thon gọn khi chạy bộ, hãy cùng Biti's giải đáp ngay bên dưới bài viết này nhé!
Chạy bộ có to chân không?
Để trả lời cho câu hỏi chạy bộ có to chân không? Trước hết ta cần hiểu, chạy bộ là lúc tiêu hao lượng mỡ thừa và cũng là lúc cơ chân hoạt động liên tục, điều này sẽ khiến chúng phát triển và tăng kích thước, thế nhưng việc to chân lại còn phụ thuộc vào một số yếu tố như: cường độ tập luyện, cấu trúc di truyền hay testosterone.
Chạy bộ nhiều thường khiến đôi chân trở nên to hơn
Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện cao và tần suất dày đặc trong thời gian dài, cơ bắp phát triển sẽ khiến chân to hơn. Cường độ tập luyện thấp, duy trì mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng, chỉ sau thời gian chạy bộ với những bài tập nhẹ, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối với đôi chân thon gọn. Đây cũng là cách để các chị em có cơ địa tích mỡ nhiều ở chân lựa chọn.
Cường độ tập luyện kích thích sự phát triển cơ bắp ở chân
Hormone Testosterone
Thông thường, tình trạng to chân do chạy bộ ở nam giới sẽ gặp nhiều hơn ở nữ giới, do lượng hormone testosterone của nam nhiều hơn. Hormone testosterone là một trong những yếu tố kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Nam giới chạy bộ dễ to chân hơn nữ giới do hormon Testosterone
Yếu tố cấu trúc di truyền
Chạy bộ có to chân không còn tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp, khả năng tạo cơ bắp,...Bạn cần nhận biết xem bản thân mình thuộc tạng người như thế nào để điều chỉnh chế độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống để có một đôi chân thon gọn và săn chắc như mong muốn.
Mời Bạn Tham Khảo: [Giải đáp] Chạy bộ bao nhiêu là đủ để tốt nhất cho hệ tim mạch
Làm thế nào để đôi chân thon gọn khi chạy bộ ?
Để có được hiệu quả cao nhất khi chạy bộ là một cơ thể săn chắc cùng đôi chân thon gọn thì hãy điểm qua một vài nguyên tắc sau đây:
Địa hình bằng phẳng
Để hạn chế tình trạng to chân khi chạy, các bạn cần ưu tiên các địa hình bằng phẳng. Các địa hình quá dốc hay gập ghềnh sẽ khiến bạn mất sức, lực dồn nhiều ở chân khiến chân trông to hơn. Vậy nên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng là lựa chọn tốt nhất và dễ chạy nhất.
Chạy trên bề mặt bằng phẳng sẽ ít dồn lực lên đôi chân của bạn
Chạy tư thế đúng
Chạy với tư thế đúng không chỉ nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế tối đa những chấn thương, chuột rút. Khi chạy, thân trên thằng, hông dồn trọng tâm về phía trước và đẩy chân chạy về trước. Mỗi bước chạy không nên quá dài vì sẽ khó điều chỉnh bước chạy sao cho nhịp nhàng.
Tư thế chạy đúng sẽ giúp đôi chận bớt chịu lực hơn
Thực hiện kỹ thuật chạy bộ tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn tăng tốc độ chạy và hạn chế các áp lực xấu tác động lên khớp hông khi tập.
Một lưu ý về kỹ thuật khi chạy bộ này đó là không nên chạy nâng cao gối. Mặc dù, chạy nâng cao gối sẽ khiến bạn đốt nhiều calo hơn, thế nhưng lại có xu hướng khiến bắp chân của bạn to hơn do chịu nhiều lực.
Chạy đường dài, tốc độ chậm
Chạy bộ đường dài với tốc độ chậm sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn và săn chắc hơn so với người chạy bộ nước rút với cường độ cao. Trên thực thế, bạn có thể thấy những người chạy marathon đường dài luôn có đôi chân thon gọn hơn so với những người thường xuyên chạy đua cường độ cao ở cự ly ngắn.
Chạy quãng đường dài, tốc độ vừa phải và bền bỉ thường xuyên mỗi ngày sẽ là bí quyết chạy bộ tốt nhất để sở hữu đôi chân thon gọn.
Chạy bộ đường dài với tốc độ chậm sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn
Chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến cơ bắp. Bạn cần có chế độ ăn lành mạnh bằng việc bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, các chất xơ từ rau xanh, củ quả. Hạn chế tối đa việc dung nạp thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo xấu vào cơ thể. Thế nhưng, bạn cũng cần lưu ý rằng nên hạn chế chứ không phải là tuyệt đối không sử dụng. Một cơ thể khỏe và đẹp thì cần có chế độ ăn uống hợp lý.
Mời Bạn Tham Khảo: Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy bộ tốt nhất dành cho người gầy
Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến cơ bắp
Trang phục phù hợp khi chạy bộ
Để thoải mái nhất trong quá trình chạy bộ, bạn nên lựa chọn những trang phục chuyên dụng vì chúng nhẹ, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Mùa hè, bạn có thể chọn mặc quần áo ngắn tay, thoáng mát, mùa đông bạn nên mặc quần áo thể dục dài và áo gió để tránh bị cảm lạnh.
Lựa chọn trang phục thoáng mát khi chạy bộ vào mùa hè
Ngoài ra, yếu tố quan trọng hơn cả là một đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Phần chân là phần chịu nhiều áp lực nhiều nhất khi chạy, do đó một đôi giày chất lượng sẽ bảo vệ toàn bộ bàn chân hạn chế những chấn thương khi dẫm lên các mặt phẳng gồ ghề.
Đôi giày được chọn cần có khả năng chống trơn trượt để chạy được dưới mọi thời tiết và bề mặt. Giày chạy bộ cần đảm bảo vừa vặn với bàn chân để tránh trường hợp bị tuột giày khi chạy hay nấm chân, vẹo ngón chân, trầy gót, tụ máu đen,…bởi đeo giày rộng hay chật.
Mẫu giày chạy bộ nam Biti's Hunter Running Tiger DSMH08300
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều hãng bán những mẫu giày thiết kế riêng cho chạy bộ và được phân biệt theo từng mục đích khác nhau. Điển hình cho một thương hiệu giày chạy bộ uy tín mà bạn có thể lựa chọn đó là Biti’s, chắc chắn bạn sẽ hài lòng với sản phẩm của hãng.
Khởi động kỹ trước khi chạy
Thao tác quan trọng mà nhất định bạn không thể bỏ qua khi chạy bộ để chân thon, đó là khởi động. Các động tác kéo giãn cơ, vận động làm nóng cơ thể cơ bản, giúp tăng tính linh hoạt và giảm khả năng chấn thương. Bạn nên dành khoảng 5-10 phút cho các động tác khởi động như xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, ép chân, gập người hay chạy bước nhỏ tại chỗ,…
Hãy làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ nhé
Uống đủ nước
Ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày thì bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày. Bổ sung nước đầy đủ giúp bạn duy trì thể lực và làm mát cơ thể. Tuyệt đối không để cơ thể bị khát hay thiếu nước trong quá trình chạy bộ.
Mời Bạn Tham Khảo: Chuyên gia hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ chuẩn nhất
Bổ sung nước thường xuyên để tránh mất sức và mệt mỏi
Có thể nói, chạy bộ là bộ môn phổ biến giúp rèn luyện sức khỏe và rất nhiều lợi ích cho người chạy. Hi vọng, với những chia sẻ mà Biti’s mang lại qua bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm những bí quyết để chạy bộ đúng cách không bị to chân. Hãy đến ngay cửa hàng Biti’s xách về cho mình một đôi giày phù hợp và cùng nhau chạy bộ cải thiện sức khỏe ngay thôi nào.