Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình này, và việc lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của quá trình giảm cân. Show
Theo các nghiên cứu, dưới đây là những về thời điểm tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả nhất: Sáng sớm  Việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có tinh thần tốt hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc (Ảnh: Getty). Một bài tập thể dục nhẹ vào buổi sáng có thể giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo suốt cả ngày. Ngoài ra, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có tinh thần tốt hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc. Một số nghiên cứu khoa học đã tìm hiểu về thời điểm tập thể dục tối ưu để đạt hiệu quả giảm cân cao. Nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Medicine & Science in Sports & Exercise" năm 2019 đã so sánh hiệu quả giảm cân giữa các nhóm tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối. Kết quả cho thấy rằng nhóm tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn và duy trì trọng lượng thấp hơn sau 12 tuần so với nhóm tập thể dục vào buổi tối. Trước bữa sáng Bên cạnh đó, khi bạn tập thể dục trước bữa ăn sáng, cơ thể sẽ dùng năng lượng từ mỡ dự trữ, để cung cấp cho hoạt động thể chất. Điều này có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân và làm cho cơ thể đốt cháy nhanh hơn đối với calo trong bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Obesity" năm 2020 đã tập trung vào tác động của tập thể dục trước bữa ăn sáng đối với quá trình giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục trước bữa ăn sáng có khả năng giảm thiểu tiêu thụ calo trong bữa ăn sau đó và tạo ra sự kích thích chuyển hóa cao hơn. Buổi chiều Tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong suốt ngày làm việc. Việc giảm bớt cảm giác căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống, cũng như triệt tiêu cảm giác thèm ăn không cần thiết. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí "Journal of Sports Science & Medicine" năm 2018 đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó đóng góp vào quá trình giảm cân bằng cách kiểm soát cảm giác thèm ăn không cần thiết. Cường độ vận động tốt cho sức khỏe Trên tất cả, quá trình giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể là một hành trình dài hơi và phức tạp. Thời điểm tập thể dục có thể thay đổi tùy theo lịch trình cá nhân và sự thoải mái của bạn. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để xác định thời điểm và chế độ tập thể dục phù hợp nhất cho bạn. Việc chọn cường độ tập thể dục cần dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại, mục tiêu cá nhân và khả năng vận động. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ một lịch trình tập luyện an toàn và hiệu quả. Cường độ tập thể dục nhẹ đến trung bình thường được khuyến cáo cho những người mới bắt đầu hoặc những người không thường xuyên tập thể dục. Theo Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association), ít nhất 150 phút tập thể dục nhẹ hoặc 75 phút tập thể dục trung bình mỗi tuần có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và toàn cơ thể. Các hoạt động được khuyến nghị là đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội hoặc tham gia lớp aerobic. "Ngày hội Yoga Dân trí - Mãi khỏe đẹp cùng yoga" sẽ diễn lúc 5h30 sáng, ngày 12/8/2023 tại Sân Vận động Quốc Gia Mỹ Đình, số 1 Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội. Đăng ký tham gia ngay để cùng Dân trí xác lập Kỷ lục Việt Nam và nhận những phần quà hấp dẫn tại: https://f5yoga.dantri.com.vn/ hoặc https://ticketbox.vn/event/f5-yourself-with-yoga-87049 hoặc app VINID https://id.vin/YOGA SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục là một phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân lành mạnh, nhưng thời gian tập thể dục thế nào để có thể đốt mỡ thừa hiệu quả...Nội dung 1. Lợi ích khi tập thể dục buổi sángTập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó đốt cháy được nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày. Trên thực tế, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn so với tập thể dục vào buổi tối. Theo một nghiên cứu của Đại học New South Wales, người ta thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, đặc biệt là để giảm cân. Endorphins được tiết ra trong quá trình tập thể dục sẽ khiến bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng tốt hơn tập thể dục buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo tinh thần của bạn trong suốt cả ngày. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cả ngày. 2. Lợi ích khi tập luyện thể dục vào buổi chiều tốiTập thể dục vào buổi chiều tối cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời không kém. Vào buổi tối, cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn.Bạn có thể sử dụng các nguồn năng lượng của mình hiệu quả hơn so với buổi sáng. Nghiên cứu về thời gian phản ứng của cơ thể cho thấy thời điểm này vô cùng thích hợp để thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, tập tạ, thể dục nhịp điệu… Nhiệt độ cơ thể thường ấm vào buổi chiều muộn (từ 2-6 giờ chiều), có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp. Tập thể dục vào buổi chiều tối có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp. 3. Vậy bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ?Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Theo một nghiên cứu về tác động của thời gian tập thể dục với mức tiêu thụ năng lượng, những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng ăn ít hơn và giảm được nhiều cân hơn so với những người tập luyện vào chiều tối. Tuy nhiên, nếu lịch trình của bạn không cho phép việc tập luyện vào buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể tập luyện giảm cân vào khung giờ chiều tối. "Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn nhất." - Theo Paige Brooker từ Đại học Queensland. Nói tóm lại, vận động buổi sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất của đường và chất béo, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, tập thể dục vào chiều tối sử dụng ít năng lượng và oxy, nhờ vậy, bạn có thể tập luyện nhiều bài tập cường độ hơn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bất kể thời gian nào trong ngày, bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn. |
