Nếu bạn bị thoái hóa cột sống cổ thì một trong những phương pháp chữa trị căn bệnh này là vật lý trị liệu. Bạn đã biết tập vật lý trị liệu ở đâu chưa? Hiện nay tại TP. Hồ Chí Minh có rất nhiều các trung tâm vật lý trị liệu, tuy nhiên bạn cũng có thể tự tập tại nhà với 8 bài tập sau đây: Show
Bài tập 1 Người bệnh có thể nhờ người nhà trợ giúp: người bệnh nằm ngửa sát cạnh giường, người trợ giúp ngồi phía trên đầu giường, hai tay đặt dưới xương chẩm (phía sau gáy) nâng đỡ đầu người bệnh, đồng thời dùng một lực kéo để giãn cột sống cổ, lực kéo vuông góc với trục đứng và hướng về phía người trợ giúp, kéo ra giữ lại đến lúc nào mỏi thì giảm lực từ từ, lúc nào hết mỏi thì thực hiện tiếp 15 lần. Lưu ý: trong lúc kéo nếu bệnh nhân than đau hay khó chịu thì dừng lại ngay. Bài tập 2 Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm. Người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại, lúc nào thấy hơi khó chịu thì nghỉ. Lặp lại 15 lần. Tư thế ưỡn ngực và cổ Bài tập 3 Người bệnh nằm ngửa, hai tay buông xuôi theo thân người, gập cổ về phía chân rồi giữ lại, thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần. Người bệnh nằm ngửa, hai tay buông xuôi theo thân người, gập cổ về phía chân rồi giữ lại Bài tập 4 Người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía đầu bên phải, đầu người bệnh cố gắng nghiêng qua bên phải, đồng thời tay phải dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần. Bài tập 5 Người bệnh nằm ngửa, tay trái đặt phía đầu bên trái, đầu người bệnh cố gắng nghiêng qua bên trái, đồng thời tay trái dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), lúc nào thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần. Bài tập 6 Người bệnh ngồi dựa lưng vào ghế, tay phải hoặc tay trái đặt trên trán, người bệnh cố gắng gập cổ về phía trước, đồng thời tay phải hoặc tay trái dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần. Bài tập 7 Người bệnh ngồi dựa lưng vào ghế, tay phải đặt phía đầu bên phải, cố gắng nghiêng đầu qua bên phải, đồng thời tay phải dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần. Bài tập 8 Người bệnh ngồi dựa lưng vào ghế, tay trái đặt phía đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu qua bên trái đồng thời tay trái dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần. Làm 10 động tác thì được tính một đợt. Mỗi ngày người bệnh có thể làm 2- 3 đợt tùy tình trạng sức khỏe. Nếu động tác nào gây đau hay khó chịu thì ngưng động tác đó và báo chuyên viên vật lý trị liệu. Sau khi hết tê hay đau, người bệnh nên tiếp tục duy trì các bài tập để giúp cột sống cổ vững chắc hơn. Nếu bạn không thể tự tập luyện tại nhà mà lại không biết nên tập vật lý trị liệu ở đâu thì hãy đến với Phòng Khám Hữu Nhân để được các kỹ thuật viên hướng dẫn và trợ giúp tập luyện nhé! Tại Việt Nam mỗi năm có từ 10 - 20% bệnh nhân có hội chứng cổ vai cánh tay đến khám và điều trị tại các cơ sở Phục hồi chức năng. Bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ chiếm 14% trong tổng số bệnh nhân thoái hóa cột sống. Điều trị Vật lý và tập luyện vận động phục hồi chức năng là một trong những biện pháp hữu hiệu để điều trị đau, phục hồi chức năng vận động và phòng ngừa đau tái phát 1. Hướng dẫn cụ thể1.1 Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp
Bài tập kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp 1.2 Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên
Bài tập kéo giãn cột sống ở tư thế nghiêng về phía bên 1.3 Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau
Bài tập kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau 1.4 Kéo giãn cơ nâng vai
Bài tập kéo giãn cơ nâng vai 1.5 Duỗi cột sống cổ
Bài tập duỗi cột sống cổ 1.6 Xoay cột sống cổ
Bài tập xoay cột sống cổ 1.7 Gấp cột sống cổ
Bài tập gấp cột sống cổ 1.8 Nghiêng cột sống cổ sang bên
Bài tập nghiêng cột sống cổ sang bên 2. Một số điểm cần lưu ý trong khi tập và trong sinh hoạt hàng ngày
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Biến chứng đau mỏi vai gáy và cách phòng ngừa XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. Dịch vụ từ VinmecBài viết liên quan Đặc điểm của loãng xương sau mãn kinh Loãng xương là hệ quả của quá trình rối loạn chuyển hóa xương dẫn đến mất chất khoáng trong xương và cấu trúc xương bị suy thoái, tăng nguy cơ gãy xương. Một trong những yếu tố dẫn đến quá ... |