Tầm vóc của người Việt ngày càng có sự cải thiện. Chiều cao người Việt trong giai đoạn 1990-2020 tương đương thời kỳ vàng của Nhật Bản về tăng chiều cao thanh niên trong giai đoạn 1955-1995. Nếu tiếp tục triển khai tất cả các giải pháp can thiệp, chắc chắn chiều cao của người Việt sẽ còn tiếp tục tăng lên.

Cụ thể, chiều cao trung bình của nam thanh niên Việt Nam năm 2020 đạt 168,1 cm, tăng 3,7 cm so với năm 2010; nữ đạt 156,2 cm, tăng 2,6 cm.

Vận động thể lực thường xuyên, ăn uống lành mạnh sẽ giúp trẻ tăng chiều cao, giảm nguy cơ béo phì (Ảnh minh họa: Tú Anh).

Năm 2018, Chương trình Sức khỏe Việt Nam được Thủ tướng Chính phủ phê duyệt, triển khai trên quy mô toàn quốc từ năm 2018 đến năm 2030. Một trong 3 mục tiêu quan trọng được đặt ra là bảo đảm chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động thể lực để cải thiện tầm vóc và nâng cao sức khỏe cho người dân.

Tại Hội nghị Khoa học với phát triển thể lực, tầm vóc con người Việt Nam ngày 21/10 do Viện Khoa học Thể dục thể thao Việt Nam phối hợp với Hội khoa học Thể dục Thể thao Việt Nam, các chuyên gia khẳng định, bên cạnh yếu tố di truyền, dinh dưỡng, vận động đúng cách sẽ góp phần cải thiện chiều cao, thể lực người Việt Nam.

PGS.TS Trần Hiếu, Viện trưởng Viện Khoa học Thể dục thể thao, Giám đốc Văn phòng Ban điều phối Đề án "Tổng thể phát triển thể lực, tầm vóc người Việt Nam" cho biết, hội nghị có sự tham gia của hơn 200 chuyên gia, nhà khoa học, nhà quản lý lĩnh vực thể dục, thể thao trong nước và quốc tế.

Các khách mời tham gia hội nghị (Ảnh: Thu Hằng).

"Hội nghị thể hiện tầm quan trọng, vai trò đi đầu của nghiên cứu và ứng dụng khoa học, công nghệ nhằm phát triển thể lực, tầm vóc con người, từng bước nâng cao chất lượng giống nòi, tăng tuổi thọ khỏe mạnh, góp phần nâng cao thành tích thể thao và nâng cao chất lượng cuộc sống của người dân", PGS Hiếu thông tin.

Chuyên gia này thông tin thêm, đây là một trong những diễn đàn quan trọng được tổ chức hàng năm, là cầu nối giúp các đơn vị, chuyên gia tại nhiều lĩnh vực trong và ngoài nước tiếp cận các thành tựu khoa học kỹ thuật mới.

Các hoạt động hợp tác quốc tế đặc biệt là với các nước phát triển như Nhật, Singapore, Trung Quốc, Hàn Quốc, Bồ Đào Nha... được thúc đẩy mạnh mẽ, góp phần tăng cường tiềm lực, nâng cao trình độ nghiên cứu, giải quyết các vấn đề khoa học - công nghệ, phục vụ mục tiêu phát triển thể lực, tầm vóc người dân Việt Nam.

Trong khuôn khổ hội nghị, các nhà khoa học, các chuyên gia đã thảo luận, trao đổi kinh nghiệm trong thúc đẩy việc nâng cao thể lực tầm vóc người Việt Nam, đặc biệt đối với thế hệ trẻ trên các phương diện: giáo dục tại trường học, giải pháp dinh dưỡng, tuyên truyền thay đổi nhận thức, ứng dụng khoa học và công nghệ trong y tế...

Tất cả các can thiệp này nhằm từng bước nâng cao chất lượng giống nòi, tăng tuổi thọ khỏe mạnh, góp phần nâng cao thành tích thể thao và nâng cao chất lượng cuộc sống của người dân.

Nối tiếp sau chương trình hội nghị, Giải chạy vượt chướng ngại vật "Family Sport Day" dành cho trẻ em do Ban điều phối Đề án chính phủ - 641 chỉ đạo thực hiện sẽ được tổ chức, dự kiến vào tháng 11/2023.

ThS Nguyễn Hải Nam - Viện trưởng Viện nghiên cứu ứng dụng Công nghệ tế bào đánh giá, các hoạt động thể chất rất có ý nghĩa để phát triển chiều cao, tăng cường thể lực.

Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý khi vận động để hạn chế nguy cơ bị các tổn thương mãn tính hoặc cấp tính. Theo đó, trước khi vận động cần có thời gian khởi động kỹ để cơ thể có bước chuyển tiếp, thích nghi về nhịp tim, hệ thống gân, cơ... để phòng nguy cơ chấn thương.

"Đặc biệt với các phong trào thể dục cộng đồng, tỉ lệ chấn thương còn nhiều hơn nếu không có kiến thức, tập luyện sai.

Như có người suy nghĩ, tập tạ càng nặng càng tốt là sai lầm; hay với bộ môn đạp xe tốt cho tim mạch, nhưng nếu không phải vận động viên chuyên nghiệp, không nên cố gắng đi với tốc độ quá cao khi xảy ra sự cố, ngã, nguy cơ gãy xương rất cao", ông Nam khuyến cáo.

Chiều cao trung bình là một chỉ số phổ biến cho sức khỏe. The Guardian tạp chí cho rằng, những quốc gia có chiều cao tốt thường có một cuộc sống an sinh xã hội và tình hình kinh tế ổn định. Các tầng lớp có thu nhập cao thường có chiều cao trung bình cao hơn so với tầng lớp thu nhập thấp. Điều này do thu nhập đóng vai trò quan trọng trong việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng và sức khỏe. Do đó, việc cải thiện chiều cao trung bình là cần thiết để xây dựng vị thế tầm vóc trên thế giới. Bài viết sẽ cung cấp những thông tin chính xác về chiều cao trung bình của người Việt Nam 2023 và cách cải thiện nó trong tương lai.

Mức tăng chiều cao của người Việt Nam trong những năm qua

Trong nhiều năm qua, chiều cao của trung bình của người Việt có giai đoạn tăng trưởng nhanh, có giai đoạn phát triển chậm, có những thời điểm lại “dậm chân tại chỗ”. Điều này một phần do tác động của chiến tranh, một phần do kinh tế những năm sau giải phóng còn nhiều khó khăn.

Vài thập kỷ gần đây, chiều cao của người Việt đã có những sự tăng trưởng mạnh mẽ. Từ top 10 quốc gia thấp lùn nhất Thế Giới, người Việt đã vươn lên vị trí 153 trên tổng số 201 quốc gia/vùng lãnh thổ trên toàn thế giới. Đây là kết quả của một hành trình nỗ lực của cả chính phủ và mỗi cá nhân, để sớm cải thiện hình ảnh người Việt Nam nhỏ bé trong mắt bạn bè quốc tế.

Chiều cao trung bình của các nước trên thế giới 2024

Sự phát triển chiều cao của mỗi quốc gia là riêng biệt, điều này là do tác động của các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống. Theo một số nghiên cứu, dinh dưỡng chính là yếu tố tác động mạnh mẽ, tạo nên sự cách biệt chiều cao giữa các quốc gia và từng cá thể trong mỗi quốc gia đó. Cùng NuBest Vietnam khám phá chiều cao trung bình của các nước trên thế giới được tổng hợp trong hình ảnh sau:

Chiều cao trung bình của nam và nữ trên thế giới so với Việt Nam

Chiều cao trung bình nam nữ Việt Nam là bao nhiêu?

Suốt nhiều năm qua, người Việt luôn nằm trong nhóm các quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất khu vực và Thế Giới. Những nước trước đây vốn có chiều cao tương đương, thậm chí thấp hơn người Việt như Nhật Bản, Hàn Quốc hiện nay đều lọt top cao nhất châu Á. Nhiều chính sách cải thiện chiều cao mang tính toàn quốc đã được các đơn vị quản lý nhà nước áp dụng với mong muốn cải thiện chiều cao trung bình cho dân tộc và đã phát huy tác dụng. Khảo sát dinh dưỡng quốc gia năm 2020 vừa mới được Bộ Y tế công bố cho thấy những tín hiệu khả quan trong tăng trưởng chiều cao trung bình của nước ta ở cả nam và nữ.

Dựa theo kết quả từ báo cáo cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của nam giới Việt là 168.1cm và chiều cao trung bình của nữ giới Việt là 156.2cm. So với giai đoạn 10 năm trước, chiều cao trung bình của nam đã tăng 3.7cm và nữ đã tăng 1.4cm. Sự tăng lên về chiều cao đã phần nào phản ánh được nhận thức của người Việt về việc đầu tư cho cuộc sống và đầu tư cho bản thân. Dựa theo báo cáo, có thể nhận thấy nhu cầu dinh dưỡng và đáp ứng dinh dưỡng của người Việt đã tăng lên. Đây là một điểm quan trọng đối với sự thay đổi chiều cao của người Việt hiện nay.

Ở thời điểm hiện tại, kinh tế và đời sống an sinh xã hội của người Việt đã có những chuyển biến tích cực. Tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của người Việt tiếp tục tăng lên và đạt mức chuẩn do WHO đưa ra trong thời gian tới.

Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là bao nhiêu?

- Hiện nay, nam giới Việt Nam có chiều cao trung bình là 168.1 cm. Dù chưa phải là con số quá nổi bật nhưng so với thế hệ cha anh trước đây, nam thanh niên Việt Nam đang dần cao lên.

- Khảo sát dinh dưỡng toàn quốc năm 2010, nam giới Việt Nam chỉ cao trung bình 164.4cm, sau 10 năm đã cao lên đáng kể. Điều này khẳng định rằng nước ta đang đi đúng hướng trong hành trình nâng tầm chiều cao cho dân tộc.

- Nếu vẫn tiếp tục duy trì các chính sách cải thiện chiều cao, đồng thời có sự đào sâu nghiên cứu về các cách tăng chiều cao hiệu quả mà các quốc gia khác đã áp dụng thành công, thế hệ trẻ tương lai của Việt Nam có thể sở hữu tầm vóc vượt trội.

Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam là bao nhiêu?

- Nữ giới Việt Nam sinh khoảng năm 2000 có chiều cao trung bình 156.2 cm. Chiều cao trung bình của nữ giới nước ta sinh vào khoảng năm 1990 là khoảng 153.6cm.

- So sánh giữa quá khứ, hiện tại, nữ giới Việt Nam đang cao dần lên, tiến gần hơn đến mốc chiều cao trung bình Thế Giới đồng thời cải thiện thứ hạng trên bản đồ chiều cao.

- Tại nhiều cuộc thi sắc đẹp tầm cỡ lớn như Miss World, Miss Universe, đại diện sắc đẹp của Việt Nam những năm gần đây có số đo chiều cao tương đối nổi bật, không còn lọt thỏm khi đứng cạnh đối thủ. Điều này cũng giúp hình ảnh phụ nữ Việt Nam nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý hơn từ bạn bè quốc tế.

Sự thay đổi chiều cao của người Việt qua từng năm

Việt Nam trung bình 1 năm cao bao nhiêu cm?

- 10 năm trước, nam thanh niên Việt Nam cao trung bình 164,4cm thì trong 10 năm chiều cao trung bình của nam thanh niên Việt Nam đã tăng 3,7cm, trung bình tăng 0.37cm/năm.

- Nữ thanh niên cao Việt Nam năm 2010 cao trung bình 153,6cm, sau 10 năm các bạn gái của chúng ta đã cao thêm 2,6cm, trung bình 0.26cm/năm.

- Đánh giá về tốc độ tăng trưởng chiều cao của Việt Nam trong thập kỷ vừa qua GS.TS Nguyễn Thanh Long, Bộ trưởng Y tế cho biết chiều cao người Việt trong giai đoạn 1990-2020 bằng chiều cao người Nhật giai đoạn 1955-1995. Do đó, nếu tiếp tục duy trì các chính sách chăm sóc sức khỏe khoa học, chiều cao người Việt có thể vẫn sẽ tăng trưởng tốt trong những năm tới.

Chiều cao của nam/nữ Việt Nam so với các nước trên thế giới 2024

Chiều cao người Việt Nam đứng thứ mấy trên thế giới?

Theo Bảng thống kê chiều cao trung bình của các quốc gia trên thế giới dựa trên nghiên cứu của NCD Risk Factor Collaboration được đăng tải trên Wikipedia, chiều cao của người Việt Nam đang đứng thứ 153 trên tổng số 201 quốc gia/vùng lãnh thổ trên toàn thế giới.

Có thể thấy, chiều cao trung bình Việt Nam 2023 đã có sự thay đổi ngoạn mục, vượt hơn 45 quốc gia khác về chiều cao. Với điều kiện kinh tế, xã hội ngày càng tiến bộ, nhận thức của gia đình về chiều cao của thế hệ trẻ ngày càng tăng, hứa hẹn trong tương lai, chiều cao trung bình của người Việt sẽ còn thăng hạng.

Thứ hạng

Quốc gia

Chiều cao trung bình (2023)

25

Sri Lanka

160.12 cm

24

Honduras

160.11 cm

23

Liberian

159.66 cm

22

Myanmar

159.52 cm

21

Brunei

159.49 cm

20

Bhutan

159.46 cm

19

Mozambique

159.37 cm

18

Solomon Islands

159.27 cm

17

Papua New Guinea

159.21 cm

18

Peru

159.08 cm

15

Vietnam

159.01 cm

14

India

158.76 cm

13

Rwanda

158.73 cm

12

Malawi

158.31 cm

11

Indonesia

158.17 cm

10

Cambodia

158.11 cm

9

The Marshall Islands

157.05 cm

8

Bangladesh

157.29 cm

7

Yemen

156.92 cm

6

Nepal

156.58 cm

5

Philippines

156.41 cm

4

Guatemala

156.39 cm

3

Madagascar

156.36cm

2

Laos

155.89 cm

1

Timor-Leste

155.47 cm

Chiều cao người Việt Nam đứng thứ mấy Đông Nam Á?

Chiều cao trung bình của người Việt Nam đang đứng thứ 4 trong khu vực Đông Nam Á với 11 quốc gia. Cụ thể, chiều cao người Việt Nam đang xếp sau Singapore, Thái Lan và Malaysia.

Chiều cao trung bình nam và nữ của 11 quốc gia khu vực Đông Nam Á (Nguồn: Wikipedia)

1. Singapore: 173.5cm (nam) - 161.3cm (nữ).

2. Thái Lan: 171.6cm (nam) - 151.9cm (nữ).

3. Malaysia: 169.2cm (nam) - 157.1cm (nữ).

4. Việt Nam: 168.1cm (nam) - 156.2cm (nữ).

5. Myanmar: 166.7cm (nam) - 154.7cm (nữ)

6. Brunei: 166.3cm (nam) - 154.9cm (nữ).

7. Indonesia: 166.3cm (nam) - 154.4cm (nữ).

8. Campuchia: 165.3cm (nam) - 154.7cm (nữ).

9: Philippines: 165.2cm (nam) - 154.1cm (nữ)

10. Lào: 162.8cm (nam) - 153.1cm (nữ)

11: Đông Timor: 160.1cm (nam) - 152.7cm (nữ)

Trong 11 quốc gia thuộc khu vực Đông Nam Á, hiện có 3 quốc gia là Philippines, Lào và Đông Timor đang nằm trong top 10 quốc gia có chiều cao thấp nhất thế giới.

Chiều cao trung bình của người Việt Nam năm 1950 là bao nhiêu?

Một vài số liệu do Nytimes công bố, chiều cao người Việt Nam những năm 1950 khá thấp. Nam giới cao trung bình 1m54, nữ giới chỉ cao 1m51.

Tuy nhiên, cũng tại thời điểm này, chiều cao trung bình của Việt Nam thậm chí còn cao hơn so với người Nhật khi nam giới Nhật Bản cao 1m50 và nữ giới cao vỏn vẹn 1m49. Thế nhưng, sau 7 thập kỷ, người Nhật đã vươn lên top đầu về chiều cao tại châu Á với chiều cao trung bình 1m72 ở nam và 1m58 ở nữ.

Người Nhật đã từng thấp hơn người Việt ở trong quá khứ. Nhưng hiện tại, Nhật Bản đã bỏ xa chúng ta về mức chiều cao trung bình. Do đó, mỗi người Việt Nam cần tích cực học hỏi các bí quyết tăng chiều cao của người Nhật để nâng tầm chiều cao trung bình cho dân tộc.

Chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam trong năm 2030 là bao nhiêu?

Dù vẫn còn thua kém Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc, vốn là các nước có chiều cao trung bình tương đương hoặc thấp hơn nước ta trong quá khứ. Nhưng tốc độ phát triển chiều cao của người Việt đang dần có sự cải thiện.

Tốc độ tăng trưởng trung bình 3.7cm/10 năm ở nam và 2.6cm/10 năm đối với nữ. Nếu tiếp tục đà tăng trưởng này, dự đoán đến năm 2030, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam sẽ xấp xỉ 1m72, nữ giới gần chạm mốc 1m59.

Thực tế, so sánh tình hình kinh tế xã hội của Việt Nam hiện tại với 10 năm trước, cộng hưởng với ý thức về chiều cao của người Việt đang dần được nâng cao. Tin chắc, người Việt năm 2030 có thể sở hữu chiều cao tốt hơn so với dự đoán 1m72 ở nam và 1m61 ở nữ.

Chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm không hoàn toàn phụ thuộc vào di truyền. Chính thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày sẽ quyết định chiều cao của bạn. Do đó, hãy cố gắng chăm sóc bản thân thật tốt bằng cách ăn uống khoa học, tích cực chơi thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Các quốc gia có chiều cao tốt nhất thế giới

Hà Lan đang là quốc gia cao nhất thế giới với chiều cao trung bình của thanh thiếu niên ở tuổi 19 là 177.1cm. Theo sau là Montenegro (176.6cm), Estonia và Đan Mạch (175.7cm), Ice Land (175.5cm).

Olivier Richters người đàn ông Hà Lan sở hữu chiều cao 2.08m

Dưới đây là top 10 quốc gia có chiều cao tốt nhất thế giới (Nguồn: Wikipedia):

1. Hà Lan: 183.8 (nữ) - 170.4cm (nữ)

2. Montenegro: 183.3cm (nam) - 170cm (nữ)

3. Estonia: 182.8cm (nam) - 168.7cm (nữ)

4. Đan Mạch: 181.9cm (nam) - 169.5cm (nữ)

5. Iceland: 182.1cm (nam) - 168.9cm (nữ)

6. Latvia: 181.2cm (nam) - 168.8cm (nữ)

7. Bosna và Hercegovina: 182.5cm (nam) - 167.5cm (nữ)

8. Cộng hòa Séc: 181.2cm (nam) - 168cm (nữ)

9. Serbia: 180.7cm (nam) - 168.3cm (nữ)

10. Litva: 180.7cm (nam) - 167.6cm (nữ)

Có thể thấy rằng, phần lớn những nước sở hữu chiều cao lý tưởng đứng top đầu thế giới đều là các quốc gia thuộc Châu Âu. Trong đó, nhiều nhà nghiên cứu đã đánh giá chiều cao lý tưởng của người Hà Lan là nhờ lối sống hạnh phúc của người dân ở đất nước này.

Tại sao người Việt Nam thấp lùn hơn các nước trên thế giới?

Sau khi xem qua danh sách chiều cao trung bình của 201 quốc gia và vùng lãnh thổ trên toàn thế giới, bạn có bao giờ đặt câu hỏi tại sao người Việt Nam thấp lùn hơn các nước trên thế giới, trong khi chiều cao của trẻ mới sinh ra đều bằng 50cm?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, dinh dưỡng là yếu tố chính tạo ra sự cách biệt chiều cao giữa Việt Nam và các quốc gia trên thế giới. So sánh khẩu phần ăn của người Việt và người Hà Lan, mặc dù đều có khẩu phần ăn đầy đủ thịt, cá, rau xanh, trái cây nhưng:

- Người Hà Lan sử dụng protein làm nguồn cung cấp năng lượng chính.

- Người Việt Nam và nhiều quốc gia khác sử dụng carbohydrate là chính.

Nếu so sánh giữa thành phần protein và carbohydrate thì protein sẽ chiếm ưu thế hơn đối với sự phát triển chiều cao.

Một điều đáng buồn là nhận thức về dinh dưỡng của người Việt cũng còn rất thấp. Mỗi bữa ăn thường chỉ đáp ứng được 66 - 77% hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị. Theo khảo sát về kiến thức về dinh dưỡng, có hơn ½ số dân ở mức trung bình, chỉ khoảng 36% mức tốt, còn lại là kém.

Vận động cũng là một yếu tố cần chú ý khi giải đáp câu hỏi Tại sao người Việt Nam thấp lùn hơn so với thế giới. Thể lực của người Việt rất kém, bắt nguồn từ việc lười vận động cơ thể. Nếu để ý có thể thấy, phần lớn thời gian của trẻ em Việt hiện nay đều gói gọn trong việc đến trường, đi học kèm, về nhà nghỉ ngơi, quỹ thời gian dành cho hoạt động thể chất là rất ít, thậm chí không có.

Lười vận động là một trong những nguyên nhân người Việt thấp lùn

Kiến thức tăng chiều cao, nhận thức tầm quan trọng ngoại hình là chưa có. Phải đến khoảng thời gian gần đây, người Việt mới nhận ra tầm quan trọng của ngoại hình cũng như tìm hiểu về những kiến thức tăng chiều cao.

Tình trạng dân trí thấp cũng là một điều đáng chú ý. Một số vùng miền vẫn còn tình trạng kết hôn rất sớm. Cơ thể người mẹ chưa phát triển hoàn toàn lại thêm kiến thức sinh sản kém, dẫn đến chiều cao của em bé khi sinh và các thế hệ sau khó đạt chuẩn.

Những cách tăng chiều cao hiệu quả cho người Việt

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, người Việt cần chú ý chăm sóc sức khỏe thông qua một số khuyến nghị sau:

Cải thiện dinh dưỡng

- Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, ăn đủ và đúng bữa, hạn chế các thực phẩm không lành mạnh là những nguyên tắc hàng đầu trong chăm sóc dinh dưỡng nếu muốn chiều cao phát triển tốt. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp nguyên liệu để tạo xương mới giúp tăng chiều dài xương, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Bữa ăn hằng ngày phải có đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Trong đó, không bỏ qua các thực phẩm giàu Canxi: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, cua, rau bina, bông cải, đậu phụ, khoai lang, dâu tây…

- Việc chăm sóc dinh dưỡng có lợi cho chiều cao nên được bắt đầu ngay từ trong bụng mẹ vì 9 tháng bào thai cũng là 1 trong 3 giai đoạn vàng chiều cao tăng trưởng tốt. Chào đời với chiều cao đạt chuẩn 50cm là bước đệm vững chắc để trẻ em Việt Nam đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành.

Bổ sung đa dạng thực phẩm vào chế độ ăn uống hằng ngày

Tích cực vận động

- Vận động thể thao tối thiểu 1 giờ/ngày mới mang lại sự tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

- Các môn thể thao có lợi cho chiều cao gồm: Bơi, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, yoga…

- Các bạn có thể tập luyện vào sáng sớm, chiều muộn ngoài trời để kết hợp vận động và tắm nắng, kích thích da tự tổng hợp vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi và phốt pho tốt hơn.

- Nếu không có nhiều thời gian rảnh, những bài tập kéo dài chân tại nhà như squat, plank, nằm nghiêng đá chân, nhảy tại chỗ, chạy nâng cao đùi… cũng có tác động nhất tích cực đến sự phát triển chiều cao.

Tích cực vận động thúc đẩy phát triển chiều cao người Việt

Ngủ sớm

- Thời điểm bắt đầu ngủ phù hợp là từ 21h-22h hằng ngày, thời gian ngủ phải đảm bảo đủ 8 tiếng/ngày nhưng cần tập trung vào ban đêm. Để ngủ ngon và sâu giấc hơn, các bạn nên chú ý chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát, không có tiếng ồn, không bị ánh sáng chiếu trực tiếp, nệm ngủ êm ái…

- Nếu có điều kiện, không nên ngủ chung với người khác vì rất dễ thức giấc giữa chừng khiến giấc ngủ ngắt quãng, cản trở tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Nằm thẳng, tay chân duỗi thoải mái, không kê gối hoặc chỉ kê gối thấp vừa phải là tư thế ngủ có lợi cho chiều cao. Trước khi ngủ, các bạn có thể đọc sách, nghe một bản nhạc có nội dung nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể và tinh thần để dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc hơn.

Có thể thấy rằng, chiều cao của người Việt 2024 đang dần có sự thay đổi từng ngày, có những bước nhảy vọt trên bảng xếp hạng chiều cao quốc tế. Mặc dù vậy, vóc dáng của chúng ta vẫn còn khá khiêm tốn. Tìm hiểu và áp dụng những phương pháp tăng chiều cao khoa học là cách tối ưu nhất để đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai.

Việt Nam có chiều cao đứng thứ mấy thế giới?

Trong đó, Việt Nam ở vị trí thứ 15. Người Việt Nam có chiều cao trung bình là 159,01 cm. Nam giới Việt Nam cao trung bình 164,44 cm và phụ nữ Việt Nam cao trung bình 153,59 cm. Trong top 5 nước thấp nhất thế giới có 3 nước ở châu Á, với cả quán quân và á quân.

Phụ nữ Việt Nam cao trung bình bao nhiêu?

Theo số liệu thống kê thì chiều cao trung bình của nữ giới trưởng thành tại Việt Nam là 156.2cm. Với chiều cao này, dựa vào tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì nếu đạt cân nặng từ 45.14 - 60.69kg được xem là có thân hình cân đối và đạt chuẩn.

Chiều cao trung bình là bao nhiêu?

Cụ thể, thanh niên nam người Việt cao trung bình đạt 168,1cm; nữ đạt 156,2cm. Thống kê chiều cao trung bình người Việt Nam tăng hơn 3cm so với kết quả 10 năm trước, giúp chúng ta không còn thuộc nhóm “lùn nhất Đông Nam Á”.

Trung bình con trai Việt Nam cao mét bao nhiêu?

- Hiện nay, nam giới Việt Nam có chiều cao trung bình là 168.1 cm. Dù chưa phải là con số quá nổi bật nhưng so với thế hệ cha anh trước đây, nam thanh niên Việt Nam đang dần cao lên. - Khảo sát dinh dưỡng toàn quốc năm 2010, nam giới Việt Nam chỉ cao trung bình 164.4cm, sau 10 năm đã cao lên đáng kể.