Có rất nhiều nguyên nhân dân gây ra chuột rút bắp chân, thường xảy ra khi bận vận động quá sức, tập thể dụng mà không khởi động kỹ. Ngoài ra khi cơ bắp bị mệt mỏi vì vận động lâu hoặc quá mạnh thì cơ thể mất các chất điện giải dẫn đến tình trạng chuột rút. Tình trạng chuột rút bắp chân cũng có thể xảy ra khi ngủ, với những người ban ngày lao động quá mệt mỏi hoặc đứng quá lâu trên nền đất khiến các cơ chân không được thả lỏng. Chính vì vậy mới gây ra chuột rút khi ngủ. Mẹo trị chuột rút bắp chân hiệu quả Đi bộ đều hoặc duỗi thẳng chân Một bài tập đơn giản như đi bộ sẽ rất có ích khi bị chuột rút ở chân. Sẽ hơi khó khăn khi phải vận động những lúc này nhưng nếu có thể thực hiện được, bạn sẽ cảm thấy ổn hơn rất nhiều. Việc đi bộ sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng cơ bắp cần co bóp và sau đó cần thư giãn. Điều này sẽ làm giảm sự căng cơ và làm giãn bớt sự khó chịu. Cách thực hiện: Ngay khi bị chuột rút ở chân, hãy dừng mọi thứ và kéo nhẹ vùng bị ảnh hưởng trong 15 đến 30 giây một lần, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này để thư giãn các cơ bắp bị căng. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần đi bộ xung quanh để giảm bớt sự căng cơ. Để giảm khả năng bị chuột rút vào ban đêm, hãy kéo căng cơ chân trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để làm điều này là đạp xe tại chỗ trong 10 phút trước khi bạn đi ngủ. Massage Massage là một cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân. Xoa bóp khu vực đang bị căng cứng làm tăng lưu thông trong mô, giảm sự căng cơ ở chân. Tuy nhiên, massage ban đầu có thể gây ra rất nhiều đau đớn nhưng chẳng mấy chốc cơn đau sẽ biến mất. Các bước thực hiện: Thoa một ít dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên vùng bị chuột rút. Massage các cơ bị chuột rút với những cú vuốt dài cho đến khi thư giãn. Sau khi massage, bọc khu vực này bằng một chiếc khăn ấm và để nó trong vài giờ. Lặp lại nếu vẫn còn đau. Ngâm muối Epsom. Chườm ấm Chườm ấm khu vực chân đang bị chuột rút sẽ làm bạn dễ chịu hơn. Nhiệt làm thư giãn cơ bắp và giúp giảm đau, căng hoặc chuột rút. Đặt một miếng đệm nóng lên khu vực căng cơ. Áp nhiệt cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, ngâm một chiếc khăn trong nước ấm, vắt bớt nước và đặt nó lên khu vực căng cơ cho đến khi khăn nguội đi. Lặp lại cứ sau vài phút cho đến khi hết đau. Bấm huyệt  Áp dụng cách bấm huyệt để trị chuột rút bắp chân hiệu quả. Nguồn ảnh: Internet Bạn cũng có thể hoàn toàn áp dụng cách bấm huyệt để trị chuột rút bắp chân hiệu quả. Để giảm chuột rút thì bạn có thể bấm vào huyệt nằm ở vị trí giữa hai ngón chân cái và ngón chân kế bên hoặc huyệt giữa môi và mũi để chữa chuột rút nhanh chóng. Cách phòng ngừa chuột rút bắp chân Bổ sung khoáng chất Cần bổ sung các khoáng chất như canxi, magie, kali vào cơ thể của chúng ta thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Các dưỡng chất này có liên quan trực tiếp đến sự co rút của cơ bắp, nếu thiếu sẽ khiến loạn co cơ và gây tình trạng chuột rút đấy. Uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước cũng là một trong những cách phòng ngừa chuột rút. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, số lượng nước nạp vào cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của mỗi người. Trong khi hoạt động hay chơi các môn thể thao thì hãy bổ sung nước đều đặn cho cơ thể nhé. Giãn cơ sau khi tập thể thao Một mẹo để phòng chuột rút đó chính là giãn cơ sau khi tập thể dục. Trước và sau khi luyện tập xong thì bạn nên tập các động tác khởi động để giãn cơ chân. Với cách này thì sẽ giúp các cơ xương của bạn thích ứng kịp thời và không còn những cơn đau bắp chân nữa. Tắm nước nóng với muối biển Một cách trực tiếp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta chính là tắm nướng nóng với muối biển. Cách này giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất như natri clorua, canxi, magie,...vô cùng cần thiết nhằm tránh chuột rút. Trên đây là những cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân dành cho bạn, từ nay hãy yên tâm là sẽ không còn bị những cơn chuột rút hành hạ và yên tâm ngủ ngon rồi, nhớ chia sẻ cho bạn bè mình cùng biết nha. Chuột rút là chứng bệnh rất thường gặp, nhất là khi đang tập thể dục và làm việc. Đôi khi cơn chuột rút xảy ra ngay cả khi bạn đang ngủ, gây nhiều đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy làm sao để chấm dứt chứng chuột rút nhanh chóng? Bạn có thể tạm biệt những cơn chuột rút khó chịu với cách chữa chuột rút đơn giản sau. 1. Cách chữa chuột rút nhanh chóngKhi chuột rút khởi phát, điều cần làm đầu tiên là làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, tình trạng đau sẽ được cải thiện rất nhiều. Nếu sau một ngày làm việc quá sức hoặc thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm, trước khi ngủ hãy dành vài phút để kéo căng các cơ hay bị chuột rút. Chuột rút gây đau đớn đột ngột cho người bệnh Đặc biệt với chuột rút bắp chân, bài tập kéo gập lưng bàn chân để căng cơ rất hiệu quả. Ngược lại với chứng chuột rút cơ mặt trước cẳng chân, duỗi bàn chân hết mức trong vài phút sẽ phòng ngừa chuột rút xảy ra. Ngoài ra, có một số cách chữa chuột rút sau có thể thực hiện ngay tại nhà để đối phó với tình trạng khó chịu này: Bổ sung Magie Rất nhiều phụ nữ mang thai thường xuyên bị chuột rút, chứng bệnh này gây đau đớn, khó chịu, khiến họ lười vận động hơn. Bác sĩ cho biết, đối tượng này có thể bổ sung Magie để điều trị chuột rút, song còn nhiều tranh cãi về vấn đề an toàn và liều lượng nên sử dụng. Vì thế hãy cân nhắc việc bổ sung Magie từ nguồn thực phẩm chức năng hoặc viên uống bổ sung khi mang thai, tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn là cần thiết. Có thể bổ sung Magie an toàn từ nguồn thực phẩm tự nhiên sẽ giúp giảm bớt chứng chuột rút thông thường. Các loại thực phẩm chứa nhiều Magie là quả hạch, các loại hạt,… Bổ sung nước sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút xảy ra Uống nhiều nước Một trong những nguyên nhân gây chuột rút là mất cân bằng chất điện giải, cơ thể mất nước. Vì thế uống nhiều nước hơn là một cách giúp cải thiện tình trạng chuột rút, đặc biệt là sau khi chơi thể thao, vận động quá mức. Bổ sung nước lọc, thức uống thể thao, nước uống bổ sung điện giải đều tốt cho những cơn đau bất chợt có thể xảy ra. Ngâm nước nóng Đây là cách giảm đau rất hiệu quả với các chứng bệnh liên quan đến cơ xương chân, cũng giúp cải thiện tốt tình trạng chuột rút. Ngâm chân vào nước ấm giúp các dây thần kinh và cơ bắp được thư giãn, mạch máu tuần hoàn tốt hơn và từ đó ngăn chặn những cơn co rút đột ngột gây đau đớn. Nhiệt khô cũng có tác dụng tương tự, nếu không có thời gian ngâm chân bạn có thể dùng đai quấn nóng. Những bệnh nhân tiểu đường, mắc bệnh mạn tính hay chấn thương tủy sống có thể làm giảm cảm giác của cơ thể với nhiệt độ, có thể gây bỏng khi dùng nước quá nóng, hãy chú ý hơn đến nhiệt độ. Vận động lành mạnh Chuột rút xảy ra khi bạn vận động mạnh với cường độ cao một cách đột ngột khi hệ cơ đang trong trạng thái nghỉ ngơi, không kịp đáp ứng. Vì thế, trước khi vận động thể thao, bạn luôn cần dành từ 5 - 15 phút để khởi động cơ thể. Hãy khởi động toàn thân, đầy đủ các hệ cơ xương để tránh tình trạng chuột rút cũng như chấn thương thể thao có thể xảy ra. Với các đối tượng khác như phụ nữ mang thai, hãy thường xuyên đi lại để cơ xương được vận động. Cùng với đó, massage thường xuyên vừa là cách thư giãn và giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút. Chườm đá giúp giảm đau nhanh do chuột rút Chườm đá Nếu chuột rút gây đau đớn quá mức, bạn có thể điều trị bằng cách dùng nước lạnh hoặc đá lạnh chườm. Cần lưu ý không dùng đá áp trực tiếp lên bề mặt da, hãy trữ đá trong miếng vải mỏng để tránh bỏng lạnh. Cơn đau khó chịu sẽ nhanh chóng được giải quyết, song cách này không giúp bạn phòng ngừa tình trạng chuột rút tái phát. Sử dụng thuốc Chỉ các trường hợp chuột rút thường xuyên, quá mức, gây nhiều đau đớn và ảnh hưởng tới cuộc sống, bác sĩ có thể xem xét cho sử dụng các thuốc giảm đau không kê đơn. Acetaminophen, Naproxen, Ibuprofen là những loại thuốc thường được sử dụng. Không tự ý sử dụng thuốc không có hướng dẫn của bác sĩ. Nếu cơn chuột rút vượt quá tầm kiểm soát, các cách điều trị tại nhà trên không giúp cải thiện tình trạng, hãy đến bác sĩ thăm khám để được điều trị hiệu quả hơn. 2. Chứng chuột rút có nguy hiểm không?Phần lớn các trường hợp chuột rút do vận động đều được cải thiện sau khi nghỉ ngơi và thư giãn. Chuột rút đột ngột xảy ra khi đang chơi thể thao, đặc biệt môn bơi lội, đạp xe, chạy bộ,… có thể khiến bạn gặp phải tai nạn thể thao. Hãy chú ý hơn đến việc khởi động kĩ càng trước tập luyện cũng như xoa bóp, thư giãn cơ bắp để ngăn ngừa chuột rút. Chuột rút khi mang thai gây đau đớn, khó chịu cho mẹ bầu Chuột rút ở phụ nữ mang thai gây nhiều phiền toái, khó chịu cho bệnh nhân. Việc đi lại thường xuyên kết hợp với xoa bóp cơ xương sẽ giúp cải thiện được vấn đề này. Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để được hướng dẫn điều trị. Hãy chú ý nếu chuột rút, đặc biệt là chuột rút bắp chân xảy ra về đêm thường xuyên. Đây có thể là dấu hiệu bệnh lý suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân. Cần điều trị để tránh bệnh tiến triển nặng hơn. Chứng chuột rút có thể đang báo hiệu cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, phổ biến là các khoáng chất canxi, magie, kali,… gây mất cân bằng điện giải. Nên bổ sung nhiều rau hơn trong các bữa ăn chính, cùng với đó là các loại hoa quả như chuối, cam, đu đủ, mơ, xoài,… Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất: chất béo, chất đạm, đường, Vitamin và khoáng chất vừa tốt cho sức khỏe và hoạt động của cơ xương, vừa phòng ngừa chứng chuột rút hiệu quả. Vận động thường xuyên và đúng cách giúp phòng ngừa chứng chuột rút Tình trạng stress, căng thẳng quá độ làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, nó sẽ dẫn đến chuột rút và các tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim nhanh,… Vấn đề tinh thần này nên được giải quyết sớm, tránh ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe. Khi đó tình trạng chuột rút cũng được cải thiện. Cách chữa chuột rút không quá phức tạp. Tuy nhiên, nếu trình trạng này diễn ra thường xuyên, tần suất dày thì bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra toàn diện, xác định chính xác nguyên nhân. Nếu cần hỗ trợ y tế, hãy liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC qua hotline 1900565656. |
