Trong thế giới hiện đại, tốc độ cuộc sống ngày càng nhanh và nhiều người không còn giữ được lối sống lành mạnh. Điều này khiến họ dễ mắc phải các bệnh mãn tính và có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ. Show Tuy nhiên, việc duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ không phải là điều không thể. Chúng ta có thể học hỏi từ người Nhật, những người được thế giới ngưỡng mộ về tuổi thọ và cách sống lành mạnh của mình. Tuổi thọ trung bình ở Nhật Bản: 83,7 tuổi Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, với tuổi thọ trung bình là 83,7 tuổi, theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Điều này không chỉ là kết quả của tiến bộ y tế mà còn đến từ lối sống lành mạnh và truyền thống văn hóa lâu đời của người Nhật, điều này đã có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ của họ. Theo Aboluowang, dưới đây là 5 thói quen lành mạnh góp phần đáng kể vào tuổi thọ của người Nhật: Chạy bộ đều đặn Người Nhật có truyền thống yêu thích hoạt động thể chất, và chạy bộ là một trong những hoạt động được ưa chuộng nhất. Họ coi chạy bộ không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một phần của cuộc sống hàng ngày. Nhờ chạy bộ đều đặn, họ không chỉ cải thiện được sức khỏe tổng thể mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Tắm suối nước nóng  Tắm onsen rất phổ biến tại Nhật (Ảnh: Getty). Tắm suối nước nóng, hay còn gọi là onsen, là một phần không thể thiếu trong đời sống văn hóa Nhật Bản. Lợi ích của việc tắm onsen không chỉ giới hạn ở sự thư giãn mà còn bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe nhờ các khoáng chất tự nhiên có trong nước nóng. Những khoáng chất này giúp thúc đẩy trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó cải thiện sức khỏe lâu dài. Chú trọng ngoại hình Người Nhật rất coi trọng vẻ bề ngoài và sự chỉn chu trong cách ăn mặc và trang điểm, không chỉ trong công việc mà còn trong cả những hoạt động giải trí. Họ tin rằng một vẻ ngoài chỉnh chu sẽ không chỉ giúp bản thân cảm thấy tự tin hơn mà còn nhận được sự yêu mến và tôn trọng từ người khác. Điều này không chỉ cải thiện mối quan hệ xã hội mà còn có tác động tích cực đến tinh thần, góp phần vào cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Tránh xa thuốc lá Người Nhật có tỷ lệ hút thuốc và tiêu thụ rượu bia thấp hơn nhiều so với nhiều quốc gia phương Tây. Họ hiểu rằng rượu bia và thuốc lá không chỉ gây hại cho gan và phổi, mà còn là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh ung thư và vấn đề sức khỏe khác. Do đó, họ kiêng kị những thói quen này để giảm thiểu rủi ro sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Ăn uống khoa học Người Nhật kiểm soát chặt chẽ khẩu phần và thành phần bữa ăn (Ảnh: Getty). Cuối cùng, người Nhật rất chú trọng đến chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Họ không bao giờ ăn quá no. Theo Healthline, một điểm đặc trưng trong cách ăn của người Nhật giúp tăng cường sức khỏe cũng như là bí quyết kéo dài tuổi thọ chính là: "ăn no 8 phần". Theo đó, người Nhật kiểm soát rất chặt chẽ khẩu phần ăn của mình, kể cả về định lượng lẫn thành phần của mỗi món ăn. Việc luôn ăn đúng lượng thực phẩm mà mình cần, không chỉ tránh cho hệ tiêu hóa bị quá tải, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, thậm chí là ung thư. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm tươi sống và giàu dưỡng chất như: cá, rau xanh và ngũ cốc, không chỉ giúp họ duy trì cân nặng hợp lý mà còn đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tốt và tuổi thọ cao. Trong ấn tượng của bạn, Nhật Bản là một quốc gia như nào? Là quốc gia với nền kinh tế vô cùng phát triển, nền văn hóa đặc sắc hay con người mến khách và kỷ luật? Hầu hết mọi người đều cảm thấy tò mò về con người Nhật Bản, về sự trẻ trung, cách gìn giữ nhan sắc sức khỏe và lối sống chuẩn mực. Liệu bạn có thắc mắc tại sao tuổi thọ trung bình của người Nhật lại cao hàng đầu thế giới không? Hãy cùng ABS Việt Nam khám phá ngay những bí quyết sống thọ của người Nhật qua bài viết dưới đây! 1. Tuổi thọ trung bình của người Nhật là bao nhiêu?Theo thống kê của WHO, tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84 tuổi và vẫn có xu hướng gia tăng theo từng năm. Ngoài ra, theo số liệu mới nhất của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản (tính đến tháng 09/2023), số người sống thọ trên 100 tuổi ước tính ở mức kỷ lục với 92.139 người, tăng 1613 người so với cùng kỳ năm ngoái. Nhìn chung, tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản là 87,09. Trong khi đó, tuổi thọ trung bình của nam giới là 81,05 tuổi. Từ đây, ta dễ dàng thấy Nhật Bản là quốc gia có tỷ lệ tuổi thọ trung bình cao hàng đầu thế giới Bộ cũng cho biết, số lượng người sống trên 100 tuổi cũng đang có xu hướng tăng liên tục trong vòng 50 năm qua và còn tiếp tục gia tăng trong các năm tiếp theo. 2. 2 bí quyết kéo dài tuổi thọ của người NhậtSở dĩ tuổi thọ trung bình của người Nhật cao như vậy ngoài những yếu tố về hệ thống y tế và phúc lợi xã hội tốt thì phải kể đến 2 bí quyết sau đây: 2.1. Chế độ ănChế độ ăn uống cũng là một trong những bí quyết giúp người Nhật kéo dài tuổi thọ của mình. Thực đơn hằng ngày của người Nhật chủ yếu là cá, các loại thực phẩm ít béo và được chế biến với rất ít gia vị. Có thể kể đến như:
So với các quốc gia khác châu Á như Việt Nam, Trung Quốc, Ấn Độ,.., thay vì ăn nhiều thịt đỏ (như heo, bò), người Nhật rất thích các món ăn từ cá, điển hình như Sashimi, Sushi. Số lượng cá mà người Nhật tiêu thụ đạt đến 10% và thậm chí tiêu thụ khoảng 70% khối lượng lươn trên thế giới, trong khi dân số chỉ chiếm 2%. Khoa học cũng chứng minh, việc ăn nhiều cá hơn so với các loại thịt cũng rất tốt cho sức khỏe. Bởi lẽ, trong cá có chứa rất nhiều yếu tố vi lượng, canxi, kẽm, acid béo không bão hòa giúp cơ thể luôn tràn ngập năng lượng mà lượng calo nạp vào tương đối ít. Trong khi đó. hàm lượng chất béo có trong thịt quá cao, là một trong những thực phẩm dễ gây ung thư, các bệnh về tim mạch.
Đậu nành là một trong những món ăn thiết yếu và khá phổ biến của người Nhật. Các món ăn nổi tiếng, trở thành “quốc sản” của người Nhật mà bắt nguồn từ nguyên liệu chính là đậu nành như nước tương, tương miso hay đậu nành lên men natto. Trong đậu nành có chứa isoflavone, một chất chống ung thư và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Việc tiêu thụ isoflavone phần nào giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đây cũng có thể là một trong những lý do lý giải tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản lại cao đến thế.
Người Nhật có thói quen tiêu sử dụng khá ít đường và tinh bột trong chế độ ăn uống. Trong cuộc sống hằng ngày, ngoài những dịp đặc biệt, họ thường chủ động tránh xa các món ăn chứa nhiều bơ sữa, hàm lượng đường cao. Thậm chí, mochi – món bánh ngon nổi tiếng của người Nhật cũng sử dụng bột gạo, hạn chế tối đa đường, chất béo,.. để không gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, người Nhật cũng rất thích ăn cơm dưới dạng cơm nguội như sushi, cơm nắm. Họ thường nấu cơm cho vào tủ lạnh để cho cơm nguội rồi mới lấy ra đây. Khi được bảo quản lạnh, hàm lượng tinh bột sẽ làm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn, lượng đường trong máu cũng tăng chậm. Nhờ đó, người Nhật có thể kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế các bệnh về béo phì, tiểu đường.
Nhật Bản là một trong những quốc gia tiêu thụ trà lớn nhất thế giới. Họ thường xuyên uống trà xanh nguyên chất, giúp cung cấp năng lượng và chống oxy hóa. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà xanh có tác dụng tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tăng khả năng tư duy. Trà đạo cũng là nét văn hóa truyền thống, một phần không thể thiếu trong lối sống của người dân xứ sở mặt trời mọc. Với họ, thưởng trà là khoảng thời gian thư thái đầu óc, thanh lọc cơ thể và thoát khỏi những lo toan của cuộc sống thường ngày. 2.2. “Gen Nhật” và lối sống vận độngNgoài việc ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng giúp phần nào giảm nguy cơ bệnh tật và tăng tuổi thọ thì người Nhật cũng có lợi thế về mặt di truyền. Người Nhật sở hữu hai mã gen DNA 5178 và ND2-237 Met cũng được cho là yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh về tim mạch. Song hành với đó, người dân cũng chú trọng vào thường xuyên luyện vận động, luyện tập thể dục thể thao. Họ thường có thói quen đi bộ để giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh hơn. Duy trì lối sống gọn gàng, sạch sẽ, bảo vệ môi trường , tốt cho sức khỏe. 3. Lời kếtTrên đây là những chia sẻ của ABS Việt Nam nhằm giải đáp vấn đề tuổi thọ trung bình của Nhật Bản. Bạn hãy áp dụng ngay những bí quyết sống thọ của người Nhật, bổ sung chế độ ăn lành mạnh và lối sống yêu thích vận động để bản thân có một sức khỏe tốt, một cuộc sống tươi đẹp hơn nhé! |
