Mông bị hóp 2 bên hay còn gọi là mông bị lõm 2 bên là tình trạng khá phổ biến ở cả nam và nữ, đặc biệt là những bạn có vòng 3 không căng tròn và đang trong quá trình tập luyện để cải thiện vòng 3 bị lép. Đừng quá lo lắng nếu bạn đang ở trong trường hợp này. Hãy cùng các chuyên gia thể hình hướng dẫn làm sao khắc phục mông bị hóp hai bên với các bài tập chuyên biệt dưới đây nhé. Show Có cặp mông căng tròn chắc chắc là mơ ước của nhiều chị em. Đặc biệt là khi diện những bộ đồ ôm sát người hay các kiểu quần legging, các kiểu váy ngắn đầy quyến rũ. Nếu bạn đang gặp vấn đề ở vòng 3 bị hóp lại thì đừng ngần ngại mà xem ngay cách xử lý hóp 2 bên mông ngay dưới đây nhé. Mông bị hóp 2 bên là gì? Mông bị hóp 2 bên là hiện tượng khi đứng thẳng người, mông của bạn sẽ không tròn trịa mà hai bên hông có dấu hiệu bị lõm vào. Vấn đề này gây khó khăn khá nhiều cho chị em khi chọn lựa quần vì mông không ôm sát vào quần. Chưa kể, nếu bạn mặc bikini thì sẽ thật là thảm họa đúng không nào? Trước khi bắt đầu, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sơ qua phần cấu tạo chung của mông theo hình bên dưới nhé. cấu tạo chung của mông và các nhóm cơ chínhTheo như hình thì phần mông bị lõm vào ở ngay khu vực của 2 nhóm cơ Gluteus Maximus và Medius. Do đó, để khắc phục tình trạng này, chi cần tập trung đánh mạnh vào các bài tập cho 2 nhóm cơ này nhiều hơn, cũng như không quên tập cho nhóm cơ Minimus nhé. Lưu ý, để giúp cho việc tập luyện tốt hơn, bạn cần phải chuẩn bị 1 số điều sau đây
Và sẵn sàng thôi! 1. Bài tập Marching Hip Raise – Nâng hông co gốiĐây là biến thể của bài tập mông Bridge cực tốt cho vòng 3 mà bạn không thể bỏ qua nếu mong muốn có vòng 3 căng tròn nhé.
2. Bài tập Single Leg Hip RaiseCách tập khá giống với bài Marching Hip Raise, và đây cũng là 1 bài tập cơ bụng cho nữ cực tốt đó nhé.
3. Bài tập LungesĐây là 1 trong những bài tập mông cho nữ căng tròn ưa thích của fitness model Jen Selter. Ngoài ra, còn có rất nhiều biến thể Lunges bạn có thể theo dõi dưới đây cho bạn làm đa dạng buổi tập của mình.
Xem thêm: 31 biến thể bài tập Lunges giúp đùi thon mông căng tròn 4. Bài tập Curtsy LungeĐây là 1 biến thể của Lunge ở trên và cũng là 1 trong những bài tập khắc phục mông bị lõm hai bên ưa thích nhất tại các phòng tập.
5. Bài tập Sumo Squat JumpĐây là biến thể của bài tập Squat mông cơ bản mà ai cũng biết, giúp tác động cực tốt vào vùng cơ Maximus.
6. Bài tập Spinter Knee Raise
7. Bài tập Side Step Up and Kick
Ngoài ra, bạn còn phải nhớ tích cực bổ sung ngay các thực phẩm tăng kích thước vòng 3 mới mong giải quyết được tình trạng mông hõm 2 bên như thế nhé. Lưu ý, ngoài các động tác ở trên, bạn còn phải tích cực áp dụng thêm các video bài tập mông cho nữ ở dưới đây nhé! Để lấy tinh thần, các chị em xem ngay bài viết vòng 3 căng đét của Anllela Sagra ngay nhé. Trên đây là hướng dẫn các bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên cho nữ tốt nhất! Hãy áp dụng ngay đi nào! |