Bài tập tan mỡ bụng ngồi trên ghế

Vị trí bắt đầu: Chống tay ở mép ghế, tay và lưng thẳng đứng. Gập đầu gối và cẳng chân một góc 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với vai.

Kỹ thuật bài tập: Hạ khuỷu tay xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ. Sau đó nâng cao trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 20 lần.

Bài tập 5: Squats

Lời khuyên từ các chuyên gia : Để có hiệu quả tốt cho việc giảm mỡ bụng, giảm cân, bên cạnh thực hiện bài tập với ghế, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng tốt, ngủ nghỉ khoa học và sử dụng thêm gen nịt bụng.

Kiểm soát các chỉ số cân nặng tại nhà thật tốt với cân sức khỏe điện tử tại Siêu Thị Y Tế:

Cân sức khỏe điện tử Reiwa 30307A Giá bán tham khảo: 399.000đ

Thông tin trên là các về bài tập giảm mỡ bụng với ghế, Siêu Thị Y Tế hi vọng những thông tin hữu ích cho các bạn. Để có hiệu quả tốt, các bạn có thể sử dụng thêm gen nịt bụng giảm mỡ để hỗ trợ việc tập luyện đem đến kết quả nhanh hơn.

Lê Phương

Mình là Lê Phương - Tốt nghiệp chuyên khoa về Công Nghệ Y Tế, hiện đang là chuyên viên tư vấn sản phẩm thiết bị y tế, người sáng tạo nội dung tại chuỗi cửa hàng Siêu Thị Y Tế. Tuy học về chuyên ngành y tế nhưng công việc yêu thích của mình là sáng tạo nội dung.

Nếu bạn đang băn khoăn lo lắng vì không đủ thời gian rảnh tới phòng gym mỗi ngày thì cũng đừng lo sợ nữa vì đã có các bài tập giúp vòng eo thon gọn.

Khởi động

Chỉ cần khoảng 5 phút là để giúp các nhóm cơ cần thiết giãn ra. Nhờ đó, bạn sẽ dễ thực hiện các bài tập phía sau.

(Dân trí) - Chỉ cần tranh thủ 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác ngồi trên ghế đơn giản như dưới đây cũng đủ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kinh ngạc.

Khởi động

Trước khi tập luyện, bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể. Động tác được thực hiện khá đơn giản. Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, chú ý giữ thẳng lưng (có thể chạm lưng vào phần ghế tựa đằng sau) rồi từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 10-12 lần.

Vặn người

Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, hai tay đưa ra sau gáy. Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi làm ngược lại, xoay thân sang trái. Hông và chân phải giữ nguyên. Lặp lại động tác 10 lần.

Cúi người

Đưa hai tay ra sau, cố định ở phần gáy, cúi người về phía trước rồi từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần.

Kéo gối

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Thực hiện động tác kéo đầu gối chạm ngực, giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân.

Lên gối đá chân

Ngồi dựa lưng vào ghế, để hai chân chạm nhau rồi nâng lên cao. Thu đầu gối về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Duỗi thẳng hai chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Lặp lại hai động tác này 10 lần.

Xoay đầu gối

Ngồi dựa lưng vào ghế, đặt hai chân chạm nhau rồi nâng lên cao, từ từ kéo hai đầu gối về gần phía ngực. Xoay chân lần lượt từ bên phải đến bên trái, để đầu gối cử động còn đùi giữ nguyên vị trí. Lặp lại động tác này 10 lần.

Đá cắt kéo

Ngồi dựa lưng vào ghế, hai tay nắm lấy cạnh ghế. Nâng chân lên cao, kéo căng, duỗi thẳng. Đưa chân vòng ra ngoài rồi vòng lại vắt chéo ở giữa. Thực hiện tư thế này liên tục trong 1 phút.