Kỹ thuật bơi ếch hiện đại với hướng dẫn chi tiết từng tư thế, động tác cùng cách hít thở dưới đây sẽ giúp bạn đạt được vận tốc bơi cao nhất, đồng thời bơi lâu mà không bị mệt. Bơi lội được xem như một trong những phương pháp kéo dài chân Bơi ếch là một trong những cách bơi cổ điển nhất và luôn được nhiều người lựa chọn khi học bơi. Cách bơi này đúng như tên gọi của nó, được mô phỏng giống như cách của con ếch bơi. Để bơi nhanh, bơi lâu mà không mệt cũng như đạt vận tốc cao, việc nắm được bí kíp kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau đây sẽ vô cùng quan trọng. 1. Tại sao bơi ếch hiện đại ra đời? Bơi ếch cổ điển được ra đời cách đây khoảng 4000 - 5000 năm với đặc trưng tay quạt rộng tới đùi và chân mở rộng sang hai bên. Cách bơi này khiến vận tốc của người bơi không thể đạt tới mức tối đa. Chính vì vậy, bơi ếch đã nhiều lần được cải tiến kỹ thuật để tăng tốc độ và sức bền cho người bơi. Và bơi ếch hiện đại đang được sử dụng phổ biến nhất hiện nay là kết quả của những cuộc cải tiến đó. Để lợi ích của bơi lội phát huy tác dụng tốt nhất, cùng tham khảo và áp dụng ngay kỹ thuật bơi ếch sau đây. 2. Kỹ thuật bơi ếch hiện đại chuẩn nhất 2.1. Tư thế thân người khi chuẩn bị bơi Khi chuẩn bị bơi, bạn cần đưa người vào đúng tư thế thì việc bơi ếch mới có thể nhanh và chuẩn được. - Đầu hơi ngẩng lên. Cần lưu ý: Không ngẩng đầu lên cao vì điều này sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng và người bạn sẽ chìm sâu xuống nước.
- Lưng duỗi thẳng và hơi rướn lưng về phía trước.
- Ngực hơi ưỡn về phía trước. Lưu ý chỉ ưỡn ngực một chút về phía trước chứ không vươn ngực quá nhiều.
- Siết cơ bụng và hóp bụng lại.
- Tay giữ ngang bằng trong nước và duỗi thẳng về phía trước. Lòng bàn tay úp xuống nước. Điều này sẽ giúp bạn giảm lực cản của nước.
- Hai chân khép, chụm vào nhau và duỗi thẳng.
Tư thế bắt đầu 2.2. Hướng dẫn động tác chân khi bơi ếch hiện đại Để hướng dẫn chi tiết và rõ ràng hơn, hướng dẫn cách bơi sẽ được chia làm 4 giai đoạn chính. Trên thực tế, 4 giai đoạn này sẽ diễn ra liên tục và liền nhau để bạn bơi trong nước. - Co chân.
- Xoay bàn chân.
- Đạp nước.
- Lướt nước.
2.2.1. Giai đoạn 1: Co chân - Từ vị trí 2 chân chụm vào nhau, bạn tách dần hai đầu gối ra hai bên, đầu gối gập và đưa về phía trước.
- Tại tư thế này, bàn chân được thả lỏng, gót chân đưa sát về phía mông.
- Động tác co chân không cần dùng lực quá mạnh, chỉ cần co chậm và nhẹ nhàng.
- Hít vào khi co chân.
- Khi kết thúc động tác co chân, đùi phải tạo với thân người 1 góc khoảng 120 - 140 độ.
2.2.2. Giai đoạn 2: Xoay bàn chân Đây là một động tác rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại. Bởi xoay bàn chân đúng cách sẽ giúp bạn đạp nước tốt hơn. - Khi động tác co chân chưa kết thúc, bàn chân vẫn tiếp tục đưa về phía gần sát mông.
- Lúc này, bạn xoay mũi chân của hai chân ra hai bên ngoài để mở rộng diện tích đạp nước.
- Kết thúc động tác co chân sẽ là lúc bắt đầu động tác đạp nước.
2.2.3. Giai đoạn 3: Đạp nước Động tác đạp chân hết sức về phía sau này sẽ giúp bạn đẩy người tiến về phía trước. Chính vì vậy, hiệu quả của động tác chân được quyết định ở giai đoạn đạp nước này. - Đầu tiên, dùng lực cơ đùi để duỗi khớp hông để cho cẳng chân vuông góc với hướng tiến lên của cơ thể.
- Tiếp tới duỗi khớp đầu gối của hai chân.
- Tốc độ đạp nước giai đoạn này phải nhanh với lực từ cơ chân mạnh để tăng tốc độ di chuyển.
- Hai chân sau khi đạp nước sẽ khép lại chụm vào nhau và duỗi thẳng trở lại.
2.2.4. Giai đoạn 4: Lướt nước Sau khi đạp nước, bạn nâng chân lên vị trí cao hơn để giảm lực cản của nước. Và đồng thời tiếp tục quay trở lại giai đoạn 1 để tạo thành chuỗi hoạt động bơi liên tục. Động tác chân trong bơi ếch 2.3. Hướng dẫn động tác tay khi bơi ếch hiện đại 2.3.1. Giai đoạn 1: Tỳ nước Từ tư thế ban đầu hai tay duỗi thẳng đặt song song với mặt nước: - Đưa hai cánh tay về phía trước, tách sang hai bên và đồng thời chếch xuống phía dưới nước. Cổ tay hơi gập lại.
- Động tác tỳ nước đúng sẽ giúp bạn nổi trên mặt nước và tiến về phía trước.
2.3.2. Giai đoạn 2: Quạt nước - Cổ tay gập dần lại và tăng tốc độ quạt tay sang hai bên, xuống phía dưới nước và ra phía sau người.
- Lòng bàn tay hướng từ ra ngoài quay dần vào trong và ra phía sau người.
- Lưu ý: giữ khuỷu tay ở vị trí cao hơn để nâng cao hiệu quả của việc quạt nước.
- Khi hai cánh tay tạo thành góc 120 độ thì thu tay vào phía trong.
- Thực hiện động tác quạt nước với tốc độ cao để thân hình nổi trên mặt nước.
2.3.3. Giai đoạn 3: Thu tay - Bước 1: Ép khuỷu tay và bàn tay lên trên phía mặt nước, vào phía trong và ra sau người.
- Bước 2: Đưa khuỷu tay chuyển động hướng lên trên phía mặt nước, vào phía trong và ra phía trước người.
- Thực hiện động tác nhanh, dứt khoát và khuỷu tay cần đặt thấp hơn bàn tay. Đồng thời, cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc nhọn.
2.3.4. Giai đoạn 4: Duỗi tay - Duỗi thẳng khuỷu tay.
- Lòng bàn tay hướng lên trên xoay dần úp xuống dưới và duỗi về phía trước. Thực hiện động tác này nhanh và liên tục để đưa người về phía trước.
Động tác tay trong bơi ếch Hy vọng với bí kíp hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch hiện đại trên đây đã giúp bạn có thể tự tập bơi ếch chính xác. Tập đoàn thể thao Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường nâng cao sức khỏe bằng việc nghiên cứu và sản xuất các thiết bị chăm sóc sức khỏe và vóc dáng như: máy tập chạy bộ đa năng, ghế matxa toàn thân, xe đạp tập gym,...
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu? Bơi ếch 1. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản Để bơi ếch đúng kỹ thuật, chúng ta nên bắt đầu thực hiện theo từng bước từ tập chân đến tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Để việc tập kỹ thuật bơi ếch không mệt, bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn cho thành thục trước khi xuống nước. Dưới đây sẽ là các bước học kỹ thuật bơi ếch để các bạn tham khảo. 1.1. Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. -
Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co (co chân) - Bẻ (bẻ bàn chân hướng ra ngoài) - Đạp (đạp nước) - Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn.
- Tập chân dưới nước: Hai tay vịn vào thành bể hoặc ván tập rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Chú ý tập ở chỗ nước cạn hoặc ngang người để tránh nguy hiểm.
1.2. Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi ếch đúng là tập tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. -
Tập tay trên cạn: Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn (sau này là mặt nước). Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi.
-
Tập tay dưới nước: Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn.
Mô phỏng kỹ thuật tập tay khi bơi ếch 1.3. Kỹ thuật thở khi bơi ếch Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc nước. 1.4. Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch Bước cuối cùng để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách là tập phối hợp tay chân. Đây là bước thực hiện cuối cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể. - Tập kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch khi ở trên cạn: Bạn đứng hơi khuỵu gối xuống, hay tay đưa lên ngang ngực. Tiếp đó, bạn đứng thẳng lên, hai tay dang thẳng lên trời. Kéo mạnh tay về, khép hai cánh tay lại, chân duỗi thẳng trở.
- Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước: Khi đã tập thành thục kĩ thuật bơi lội này, bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác tương tự như trên cạn.
2. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế thân người: - Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, giữ ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng và ngang với mặt nước.
- Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, chú ý không để đầu chìm quá sâu.
-
Không chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, đây là một điều cần được đặc biệt chú ý trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.
- Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi tay chụm lại. Điều này sẽ giúp giảm bớt lực cản của nước.
3. Kỹ thuật bơi ếch nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thể: - Hạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước.
Kỹ thuật bơi ếch nhanh 4. Kỹ thuật bơi ếch không mệt Tương tự như kỹ thuật bơi ếch nhanh, để bơi ếch không mệt và mất quá nhiều sức lực, bạn cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải. Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo: -
Không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân: Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân.
-
Gập chân quá nhiều: Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục.
-
Sai động tác tay: Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay.
-
Tay và chân không đồng bộ: Đây cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Kiểu sai hay gặp nhất là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, bạn hãy thực hiện đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn.
Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi ếch căn bản cũng như những cách để giúp chúng ta bơi ếch nhanh mà không mệt. Mong rằng với những thông tin trên đây của Tập đoàn thể thao Elipsport, bạn sẽ học được những kỹ thuật bơi ếch đúng và luyện tập hiệu quả. Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe cơ thể hoặc muốn phát triển cơ bắp, bạn hãy tập tạ, kết hợp sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập, và các bài tập thể dục tại nhà. Bơi lội giúp chúng ta linh hoạt còn tập thể dục giúp gia tăng sức mạnh, bạn đừng bỏ qua bất kỳ môn tập luyện nào trong số này.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
| 
