Sản phụ sau sinh thường bao lâu thì tập thể dục được? Ảnh: Internet Show
Việc tập luyện thể dục mang lại cho con người rất nhiều lợi ích cả về tinh thần lẫn sức khỏe, đối với những phụ nữ sau sinh thì việc tập luyện còn mang lại những lợi ích to lớn sau:  Tập thể dục sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Ảnh: Internet. 3. Các bài tập thể dục sau sinh đơn giản hiệu quảKhi đã biết sau sinh thường bao lâu thì tập thể dục, vấn đề tiếp theo được nhiều người quan tâm là các bài tập sau sinh như thế nào. Có một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện và không quá nặng nhọc mà các mẹ sinh thường có thể thực hiện ngay như sau: 3.1. Bài tập cho phần xương chậuNgoài bài tập Kegel với các cơ bắp vùng sàn chậu giúp ngăn ngừa chứng tiểu són, sa tử cung sau sinh thì chị em có thể tập bài tập khác cho vùng xương chậu bằng cách nằm quỳ 2 tay và 2 đầu gối xuống nền nhà, 2 đầu gối dang ra cách nhau 30 cm, sau đó có nén chặt các cơ mông, nhíu chúng vào phía trong xương chậu, cùng lúc cố tạo phần lưng con gồ lên cái bứu. Giữ yên tư thế này trong vài giây rồi thư giãn, lập lại vài ba lần. Lưu ý là không để phần lưng lõm xuống thấp và phần mông được nhíu cứng chắc để đạt kết quả tốt. 3.2. Nghiêng hôngChỉ cần đứng thẳng, 2 chân dang ra cách nhau chừng 1 mét, sau đó đặt tay trái lên đùi rồi chầm chậm nghiêng người qua trái. Di chuyển bàn tay trái dọc đùi xuống phía dưới càng nhiều càng tốt nhưng không gắng sức. Giơ bàn tay phải lên cao ngang qua đầu và hít thở sâu, Nín thở 1 chút, sau vừa vươn thẳng người lên vừa thở ra và tập động tác tương tự với phần bên phải bạn. Trong khi tập nên cố gắng giữ cho xương chậu ngay ngắn giúp căng cơ tốt hơn và phải cảm nhận được sự kéo căng dọc bên hông. Bài tập nghiêng hông cho phụ nữ sau sinh. Ảnh: Internet. 3.3. Bài tập tạo sự rắn chắc vùng bụngĐây là bài tập khá hiệu quả với những chị em bị chảy xệ ở vòng eo hay vòng eo ngấn mỡ sau sinh, cách tập luyện khá đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Đầu tiên là nằm ngửa trên sàn nhà, 2 đầu gối co lại, 2 cánh tay để dọc 2 bên thân. Sau đó thở sâu và thở ra trong lúc cố gắng nâng phần đầu lên cao, 2 cánh tay và lòng bàn tay vẫn nằm sát nền nhà. Giữ nguyên vài giây rồi thư giãn, sau đó lặp lại khoảng 10 lần. 3.4. Gập người về trướcSự vận động các cơ bụng trong bài tập này cũng giúp bạn rất nhiều trong việc mang lại sức khỏe và sự thon thả sau sinh. Để thực hiện bài tập, bạn đứng với hai chân song song và cách nhau 30cm, đưa 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau. Sau đó giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước, giữ 2 chân vững rồi giơ 2 bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. Hít sâu vài hơi sau đó từ từ thẳng người lên và lập lại động tác cũ. Động tác gập người về trước giúp cải thiện vóc dáng sau sinh. Ảnh: Internet. Trên đây là những thông tin về sau sinh thường bao lâu thì tập thể dục, hy vọng sẽ giúp các chị em giải đáp được những băn khoăn của bản thân về vấn đề này và thực hiện theo để có một sức khỏe tốt, đồng thời lấy lại vóc dáng cơ thể thon gọn nhanh chóng. Việc giảm cân sau sinh là điều cần thiết, nhưng các chị em phải chọn thời điểm thích hợp để tránh gây nên những ảnh hưởng không tốt. Chúc các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng cơ thể và hãy luôn đồng hành cùng chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
Sau cuộc “nở nhụy khai hoa”, nhiều mẹ nóng lòng mong được lấy lại vóc dáng thuở xuân thì bằng cách luyện tập. Nhưng vấn đề đặt ra rằng chuyện tập thể dục sau sinh mổ bao lâu mới có thể thực hiện được.
Bởi thời gian phục hồi sau sinh mổ thường sẽ kéo dài hơn ở những mẹ chọn sinh con qua ngả âm đạo (thường mất khoảng vài tuần để cơ thể phục hồi hoàn toàn). Điều quan trọng nhất là bạn nắm rõ đâu là thời điểm thích hợp để tập thể dục sau sinh mổ và các hình thức luyện tập phù hợp. Đừng lo lắng, Hello Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn thông qua bài viết sau. Tập thể dục sau sinh mổ bao lâu mới có thể thực hiện được?Trả lời cho thắc mắc “Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được” giới chuyên gia cho biết, mẹ cần dành khoảng 6 tuần để nghỉ ngơi trước khi bắt đầu việc này. Bởi sinh mổ là một cuộc đại phẫu và đây là khoảng thời gian tối thiểu để các vết thương tự chữa lành. Bác sĩ là người sẽ cho bạn lời khuyên chính xác nhất rằng khi nào bạn có thể tập luyện và các hình thức vận động phù hợp. Trên thực tế, sau khoảng 3 – 4 tuần kể từ ngày mổ bắt thai, nhiều mẹ đã có thể thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc bơi lộ. Nhưng điều này còn tùy thuộc vào thể trạng của sản phụ sau ca mổ và cả sự đồng ý của bác sĩ sản khoa. Cũng trong giai đoạn từ 4 – 6 tuần sau sinh, mẹ sẽ được khuyên không nên thực hiện các bài tập tác động đến vùng core (lõi) hay nôm na là giữa cơ thể vì sẽ ảnh hưởng đến tiến độ phục hồi. Nên hiểu rằng khả năng phục hồi sau sinh mổ tùy theo cơ địa của từng mẹ. Một vài mẹ thường xuyên bị mất máu, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh đường ruột hoặc cục máu đông sau phẫu thuật. Trong vài trường hợp, thai phụ sinh mổ còn bị nhiễm trùng bàng quang và tử cung nên phải điều trị bằng thuốc kháng sinh dẫn đến việc phục hồi chậm. Lời khuyên cho mẹ về việc luyện tập sớmVậy là bạn đã rõ sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được. Trong thời gian dưỡng thương, bạn có thể thử đi bộ vì điều này giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Bạn không nhất thiết phải đi bộ suốt một khoảng thời gian nhất định như 30 phút hay 1 giờ mà chỉ cần đi bộ chậm rãi vòng quanh giường bệnh đến phòng tắm, lên xuống hành lang bệnh viện. Bạn cũng có thể nâng cao mức luyện tập mỗi ngày và nhớ giữ tốc độ chậm rãi. Có thể bạn quan tâm: 5 bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ sớm lấy lại eo thon
Nhìn chung, bạn có thể hoàn toàn khỏe mạnh vào 6 tuần sau sinh. Tuy thế, bạn vẫn có thể thấy khó khăn khi luyện tập, khó uốn dẻo, nâng tạ hoặc leo cầu thang. Đừng lo lắng vì bạn không cần làm những bài luyện tập đó cho tới khi cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó, bạn nhớ xem chừng bất kì triệu chứng bất thường như đau, chảy máu hoặc sốt vì đó có thể là dấu hiệu của việc nhiễm trùng sau sinh mổ. Bạn có thể bắt đầu tập luyện các bài tập cho cơ sàn chậu vì quá trình mang thai tạo nên rất nhiều áp lực lên khu vực này. Mỗi khi bế con lên, bạn nên thắt chặt các cơ sàn chậu và cơ bụng dưới cùng một lúc. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng và bạn cũng không bị són tiểu. Một khi đã thoải mái với các bài tập cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập luyện cho phần bụng dưới. Bạn có thể thử bài tập đơn giản dưới đây trong 10 nhịp, bắt đầu bằng 2 lần/ngày rồi tăng dần lên 3 lần/ngày. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn hãy bắt đầu với 5 nhịp và 2 lần mỗi ngày:
Liệu tập thể dục sau sinh mổ có ảnh hưởng đến việc cho con bú hay không?Câu trả lời là “Không” bạn nhé! Miễn là mẹ duy trì thói quen uống đủ nước thì việc luyện tập sẽ không ảnh hưởng nhiều đến số lượng hay thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ. Nhưng lời khuyên là hãy hạn chế thực hiện những bài tập khiến ngực bị đau nhức. Để hạn chế vấn đề này, bạn có thể mặc áo lót thể thao khi luyện tập hoặc cố gắng cho trẻ bú mẹ trước khi bắt đầu để không gặp tình trạng ngực căng tức khó chịu.
Bạn có thể đề ra những kế hoạch nâng cao khả năng phục hồi sau phẫu thuật để có thể trở lại với những hoạt động thường ngày một cách nhanh chóng. Nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, uống nhiều nước và cẩn thận nâng đỡ vùng bụng có vết mổ khi bạn thực hiện những hoạt động thường ngày như thức dậy, đi bộ, hắt hơi hoặc ho. Ngoài ra, bạn hãy sử dụng gối mềm để đỡ cơ thể bé khi bạn cho bé bú. Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống thuốc đúng hướng dẫn, đừng cố nâng vật nặng và không nên quan hệ tình dục sau sinh cho đến khi có sự đồng ý của bác sĩ. Một vài mẹ sẽ cảm thấy có môt khoang trống trong lớp cơ bụng sau khi sinh, hiện tượng này tạm dịch là “tách cơ thẳng bụng”. Mẹ sinh mổ cần 4-8 tuần để hồi phục hoàn toàn. Nếu cảm thấy khó chịu vì cứ phải nằm yên, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về những bài tập nhẹ nhàng nhé. Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. |
