Tâm trí và cơ thể thường được kết nối nhiều hơn những gì mọi người có thể nhận ra. Chúng có thể tác động lẫn nhau theo cả cách tích cực và tiêu cực tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Tháng Hai này cho Tháng Tim mạch Hoa Kỳ, chúng tôi đang khám phá mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể và cung cấp cho bạn những lời khuyên thiết thực để có một trái tim khỏe mạnh và một tâm trí khỏe mạnh. Show Hiểu mối liên hệ giữa cơ thể và tâm tríBạn có thể đã nghe nói về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể trước đây, nhưng điều này thực sự có nghĩa là gì? Các nhà khoa học đã tìm thấy một mối liên hệ đáng kinh ngạc giữa sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, điều này cho thấy rằng chúng ta có thể có nhiều quyền năng đối với cơ thể hơn chúng ta nghĩ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe tâm lý của chúng ta có thể có ảnh hưởng rất lớn đến những thứ như sức khỏe tim mạch, nguy cơ đột quỵ và các tình trạng khác mà trước đây được cho là do ngoại lực. Một trong những vấn đề sức khỏe tinh thần lớn nhất có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất là căng thẳng. Căng thẳng kinh niên có thể gây ra nhiều điều hơn là chỉ khiến bạn đau đầu hoặc một danh sách việc cần làm dài. Trên thực tế, những người trải qua căng thẳng mãn tính có liên quan đến Tăng 40% rủi ro phát triển hoặc chết vì bệnh tim. May mắn thay, có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình, từ đó có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào?Sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của một người trong thời gian ngắn nhưng lâu dài, các vấn đề sức khỏe tâm thần không được giải quyết cũng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần như tâm thần phân liệt và trầm cảm thường mong đợi cuộc sống ngắn hơn. Thông thường, điều này liên quan đến vấn đề tim mạch phát triển trong thời gian dài. Vì vậy, bạn có thể làm gì để kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe tinh thần của mình? Làm thế nào để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạnVì tâm trí và cơ thể có mối quan hệ tương hỗ với nhau, nên bất cứ điều gì bạn làm để giúp đỡ một bên sẽ có tác động tích cực đến bên kia. Một số chiến lược tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bắt đầu bằng các hành động thể chất: Tập thể dục: Tập thể dục đầy đủ mỗi tuần giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể đồng thời giải phóng các chất hóa học có lợi trong não. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhận ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần, thường được chia thành năm phiên nửa giờ. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ đến nâng tạ đến nhảy trên xe đạp. Chế độ ăn: cách bạn ăn không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể; nó cũng thúc đẩy tâm trí của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho não các chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động hết công suất. Điều đó có nghĩa là cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và tránh uống rượu. Hút thuốc: thông thường, mọi người sẽ chuyển sang hút thuốc và các chất gây nghiện khác để xử lý các tình huống khó khăn hoặc cảm xúc phức tạp. Mặc dù những biện pháp khắc phục nhanh chóng này có thể làm giảm các triệu chứng trong thời điểm này, nhưng thực tế là chúng làm cơ thể bạn suy yếu và có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí của bạn, duy trì chu kỳ cần tìm kiếm sự giải thoát. Thay vào đó, hãy thử các kỹ thuật thư giãn hoặc tập thể dục khi bạn muốn hút thuốc. Ngủ: Khi bạn ngủ, cả não và cơ thể của bạn đều có thời gian để phục hồi. Không ngủ, nó giống như chạy một chiếc xe hơi. Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tật và khó khăn về sức khỏe tâm thần vì bạn không bao giờ dành thời gian để nạp đầy cốc. Nhấn mạnh vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và đảm bảo có ít nhất 7-8 giờ nghỉ ngơi chất lượng mỗi đêm. Sức mạnh của sự tích cựcBất kể bạn đang giải quyết vấn đề gì, có một cái nhìn tích cực có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiếp cận các tình huống khó khăn với sự lạc quan và tích cực có thể thấy mối tương quan với sức khỏe mạch máu và thậm chí giảm tốc độ tiến triển của bệnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sự tích cực không giống như sự vắng mặt của sự tiêu cực. Để gặt hái được thành quả từ một lối suy nghĩ lạc quan, bạn phải tích cực hoạt động với sự tích cực và chánh niệm của mình. Một vài cách bạn có thể thực hành điều này là thông qua các bài tập về lòng biết ơn và chánh niệm. Lòng biết ơn: thực hành lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để cân bằng cảm xúc của bạn trong thời gian khó khăn. Bất kể tình huống tồi tệ đến đâu, luôn có điều gì đó bạn có thể biết ơn. Bạn có thể ghi lại cảm xúc biết ơn của mình bằng cách ghi nhật ký biết ơn hoặc viết thư cho bạn bè. Lòng biết ơn cũng là một công cụ tuyệt vời vì bạn càng sử dụng nó thường xuyên, nó càng trở nên dễ dàng hơn, do đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn thường xuyên hơn. Sự quan tâm: như chúng ta đã thấy, tâm trí của chúng ta có thể có tác động nghiêm trọng khi nói đến cách cơ thể chúng ta cảm nhận. Chánh niệm là một công cụ giúp loại bỏ những suy nghĩ hoặc cảm giác mất kiểm soát có thể làm tổn thương cơ thể chúng ta và giúp kiểm soát chúng. Một số cách để thực hành chánh niệm bao gồm thiền, thái khí, và thậm chí cả kỹ thuật thở, tất cả đều giúp làm chậm suy nghĩ của chúng ta và kết nối chúng ta lại với cơ thể. Trái tim và khối óc không thể tách rời, vì vậy để có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần có một tâm hồn khỏe mạnh. Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những mặt tích cực trong cuộc sống, liệu pháp là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn lấy lại sức khỏe tinh thần và thể chất. Các bác sĩ lâm sàng tại Trung tâm Jefferson có kinh nghiệm với nhiều mối quan tâm về sức khỏe tâm thần và có thể giúp bạn trở lại con đường để cảm thấy như chính mình nhất. Kiểm tra của chúng tôi dịch vụ và hãy chắc chắn xem xét sắp tới của chúng tôi lớp học và sự kiện để xem liệu có điều gì đó sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một trí óc khỏe mạnh hay không. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây xử lý khủng hoảng theo số 844-493-8255. Chương trình quản lý rút tiền và trung tâm tiếp nhận khủng hoảng 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033. Muốn biết trái tim có khỏe hay không thật ra không quá khó. Chỉ với một số dấu hiệu ở lưỡi, bạn hoàn toàn có thể biết được trái tim của mình đang ốm hay đang khỏe mạnh.
Tất cả chúng ta đều mong muốn mình sẽ có một trái tim khỏe mạnh. Thế nhưng, để kiểm tra cơ quan này lại phải trải qua nhiều khâu xét nghiệm phức tạp. Có một cách đơn giản giúp bạn biết được tim mình có khỏe mạnh hay không, đó là thông qua một số dấu hiệu ở lưỡi. Lưỡi có thể phản ánh tình trạng sức khỏe của tim ở một mức độ nhất định. Trái tim có khỏe hay không hãy xem tình trạng của lưỡi- Lưỡi có vết bầm tím, coi chừng máu ứ Một người có tim khỏe mạnh thì lưỡi của họ hồng hào, mềm mại, cảm nhận được mùi vị tốt và nói năng lưu loát. Nếu lưỡi xuất hiện màu tím sẫm hoặc có vết bầm tím, trong y học Trung Quốc gọi đó là do máu ứ. Khi lưỡi xuất hiện tình trạng này, kèm theo đánh trống ngực, khó thở, mất ngủ, mơ màng... thì đó có thể là tim đang có vấn đề, cần kiểm tra kịp thời.  Một người có tim khỏe mạnh thì lưỡi của họ hồng hào, mềm mại, cảm nhận được mùi vị tốt và nói năng lưu loát. - Lưỡi có màu đỏ, cảnh giác tim có vấn đề Lưỡi khỏe mạnh có màu hồng nhạt nhưng khi có bệnh về tim mạch thì lưỡi có thể chuyển sang màu đỏ. Lúc này, nếu thấy có những triệu chứng đi kèm như buồn bã, hoảng loạn, tim đập nhanh thì cần cẩn thận. - Lưỡi có màu trắng, cảnh giác tim thiếu máu hoặc thiếu oxy Một số triệu chứng đi kèm với lưỡi trắng như rối loạn nhịp tim hoặc mệt mỏi, bạn có thể nghĩ ngay đến tim đang thiếu máu. Nếu lưỡi trắng và nhờn, kèm theo tức ngực, khó chịu ở vùng ngực, bạn cần cảnh giác với bệnh tim mạch vành. Muốn tim khỏe mạnh cần lưu ý "nguyên tắc vàng"Để tim luôn khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến nguyên tắc "giảm 2 thứ màu trắng, tăng 3 thứ màu đỏ, làm nhiều 4 việc" sau: 1. Giảm 2 thứ màu trắng - Đường Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người lớn ăn quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Lượng đường dư thừa được chuyển thành chất béo trung tính trong cơ thể, sau đó lắng đọng trên thành động mạch khi xuất huyết. Theo thời gian, ăn đường sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của cơ thể, có thể gây ra bệnh tim mạch vành hoặc nhồi máu cơ tim. - Muối Ăn quá nhiều muối không tốt cho sức khỏe tim mạch, nó gây phù nề các tế bào cơ trơn của mạch máu, thu hẹp mạch máu, làm tăng huyết áp và tăng gánh nặng cho tim. 2. Tăng 3 thứ màu đỏ - Đậu đỏ Đậu đỏ rất giàu chất sắt, rất tốt cho việc cung cấp máu ở tim. Ngoài ra, nó còn có thể cải thiện hoạt động của tim, hạ huyết áp và mỡ máu. - Quả anh đào Quả anh đào rất giàu kali, liên quan chặt chẽ đến việc duy trì chức năng bình thường của cơ tim. - Táo tàu Táo tàu có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim, tăng lượng oxy trong máu và tim, khiến việc lưu thông máu ở tim diễn ra trơn tru hơn. 3. Làm nhiều 4 việc - Chọn dầu ăn thông minh Axit béo rất quan trọng đối với sức khỏe của tim, đặc biệt là nó có trong dầu ăn. Một số loại dầu tốt cho tim phải kể đến dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hạt lanh. Nghiên cứu của Đại học bang New Jersey, Mỹ cho thấy 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim hiệu quả. - Tập thể dục thường xuyên Nghiên cứu của Đại học bang New Jersey, Mỹ cho thấy 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim hiệu quả. - Ngủ đủ giấc Một giấc ngủ ngon sẽ khiến tim khỏe mạnh hơn. Việc thức đêm thường xuyên sẽ dẫn tới rối loạn chức năng tự chủ ở tim, nhịp tim cũng trở nên bất thường. Theo Y học Trung Quốc, buổi trưa là thời gian "vàng" để chăm sóc tim. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ rất tốt cho cơ thể, giúp giảm tỷ lệ tử vong các bệnh liên quan tới tim tới 30%. 15 - 20 phút ngủ trưa có thể cải thiện việc cung cấp máu ở tim, tăng cường thể lực, loại bỏ mệt mỏi, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim. - Cười nhiều hơn Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim. Khi bạn tức giận hoặc mất bình tĩnh, nhịp tim sẽ tăng lên và có thể gây ra những cơn đau tim bất ngờ. Một khi được kích thích về mặt cảm xúc, huyết áp cũng có xu hướng tăng lên, làm tăng lượng tiêu thụ oxy ở tim, dễ dẫn đến thiếu máu cơ tim cấp tính và gây ra nhồi máu cơ tim. Theo QQ |
