Uống nước trước khi ngủ đem lại nhiều lợi ích nhưng thói quen này cũng có thể khiến bạn muốn đi tiểu giữa đêm, gây rối loạn giấc ngủ. Vậy đâu mới là cách làm đúng? Show Bạn ưu tiên làm việc gì trước giờ đi ngủ mỗi ngày? Có người khi nghe câu hỏi này sẽ trả lời rằng, họ tắm gội, đọc sách, nghe nhạc... nhưng phần lớn câu trả lời thường sẽ là “uống một cốc nước trước khi đi ngủ”. Vì sao lại có thói quen như vậy? Đầu tiên phải khẳng định rằng, nước có vai trò rất lớn đối với sức khỏe. Hơn 70% cơ thể người được tạo thành nhờ nước. Nước cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào...  Đó là lý do vì sao chúng ta thường được khuyên uống nhiều nước mỗi ngày. Đặc biệt trước khi ngủ là thời điểm nhiều người uống nước để cơ thể đủ nước vào ban đêm, giảm độ nhớt máu và tránh nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, uống nước ấm trước khi ngủ còn làm ấm họng, giúp cổ họng dịu đi khi bị tích tụ chất nhầy. Uống nước trước khi ngủ đem lại nhiều lợi ích như vậy nhưng thói quen này cũng có thể gây mắc tiểu giữa đêm, gây rối loạn giấc ngủ. Vậy đâu mới là cách làm đúng? Uống nước trước khi đi ngủ liệu có cần thiết? ThS. BS Đặng Ngọc Hùng (Viện nghiên cứu và tư vấn dinh dưỡng) cho biết: " Nhiều người cho rằng uống nước trước khi ngủ phòng ngừa đột quỵ, nhưng vô tình gây ra tình trạng tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ... Sự thật là cơ thể có cơ chế điều hòa nước rất tốt. Nước dư thừa sẽ được thải ra, còn nếu ít nước thì cơ thể sẽ tìm mọi cách để dự trữ và hạn chế việc mất nước. Do đó, việc uống nước trước khi ngủ còn tùy vào thói quen của từng người. Nếu uống một chút nước trước khi ngủ làm bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái, dễ ngủ hơn... thì có thể uống. Nhưng ngược lại nếu việc uống nước trước giờ đi ngủ khiến chúng ta phải dậy nhiều lần lúc nửa đêm để đi tiểu thì không nên". ThS. BS Đặng Ngọc Hùng khuyên mọi người nên uống nước cách giờ đi ngủ 1-2 tiếng, chỉ nên uống 100-150ml trước khi ngủ, không nên uống quá nhiều. Đặc biệt người cao tuổi, người mắc u xơ tử cung, u xơ tuyến tiền liệt, hoặc người có hiện tượng bàng quang kích thích... thì không nên uống nhiều nước ban đêm vì sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Trả lời về câu hỏi “nếu không uống nước trước khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ không?”, BS Hùng nói: “Uống nước trước khi ngủ liên quan đến thói quen chứ không phải nếu không uống nước thì sẽ tăng nguy cơ đột quỵ”. 2 "thời điểm vàng" trong ngày nên quan tâm đến việc uống nước 1. 30 phút trước bữa ăn Để giải quyết vấn đề thèm ăn, ăn quá nhiều, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 300ml nước ấm vào khoảng 30 phút trước bữa ăn. Thói quen này giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát được nhu cầu ăn uống. Đồng thời, việc uống nước trước bữa ăn cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, từ đó hệ tiêu hóa sẽ xử lý thực phẩm một cách trơn tru và nhanh chóng, hạn chế nguy cơ tích mỡ. 2. Sau khi ngủ dậy buổi sáng Một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố, chống lão hóa hiệu quả do nước ấm giúp sửa chữa các tế bào da, tăng độ đàn hồi cho da của bạn. Thường xuyên uống nước ấm vào buổi sáng cũng sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố chẳng hạn như cặn mỡ lắng đọng trong hệ tuần hoàn. Từ đó cải thiện chức năng tuần hoàn của máu, giúp cơ thể được thư giãn và tưới máu tốt hơn. Thêm vào đó, tiêu thụ nước ấm vào buổi sáng cũng giúp loại bỏ chất thải hiệu quả, tăng cường hoạt động trao đổi chất và giảm cơn đói. Thời gian biểu uống nước giúp mang đến công dụng tối ưu của việc uống nước cũng như hạn chế được bệnh tật, bảo vệ sức khỏe. Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý và theo thời gian biểu. 6h30 – 7hSau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn. Uống nước đúng thời gian biểu sẽ tốt hơn cho sức khỏe 8 – 9hViệc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc. 11hSau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.13h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. 15 – 16hGiờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Bạn hãy đứng dậy, thư giãn và uống một cốc nước để lấy lại thăng bằng. 17hTrước khi rời văn phòng bạn nên uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Với những người ăn kiêng vào buổi tối thì hãy áp dụng ngay. 22h: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông. Trên đây là thời gian biểu uống nước đúng chuẩn khoa học. Bạn nên tham khảo và áp dụng ngay từ bây giờ. Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Sáng nên uống nước lúc mấy giờ?Vào khoảng 9 – 11 giờ Khung giờ từ 9-11 giờ sáng, cơ thể phải tuân theo các lịch trình lao động và học tập, khi đó, các hoạt động thể chất lẫn trí óc của chúng ta đều tăng cường, kéo theo nhu cầu cung cấp nước cũng gia tăng đáng kể. Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp tỉnh táo hơn và giúp thanh lọc cơ thể. Uống nước lúc mấy giờ để đẹp da?Bác sĩ khuyến cáo nên uống nước vào các khung giờ ngay khi thức dậy, 9h, 11h, 13h, 15h30, 17h, 19h và trước khi đi ngủ hai giờ để giảm cân, đẹp da. PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng Khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết nước lọc không chứa năng lượng nên hỗ trợ giảm cân. Nên uống nước trước khi ăn sáng bao lâu?Theo đó, phù hợp nhất sẽ là uống nước trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Nếu bạn uống quá gần bữa ăn, nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, các men tiêu hóa. Đương nhiên hiệu quả hấp thu dinh dưỡng sẽ giảm. Cùng với đó khi bụng đầy nước, khó mà có cảm giác ăn ngon được. Không nên uống nước lúc mấy giờ?Nên hạn chế uống nước sau 18h và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1h. Chúng ta không nên uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của bạn cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại. |
