Sử dụng whey protein hay trứng khi tập gym, thể hình. Mình sẽ làm 1 phép tính nho nhỏ thú vị. Bài viết cũng nhằm mục đích hướng dẫn các bạn cách tính toàn khẩu phần ăn phù hợp trong điều kiện chỉ có 1 số tiền nhất định trong ngày. Show
Bỏ qua các lợi ích, thành phần khác của whey và trứng nhé, chỉ xét tiêu chí Protein. Nếu bạn không có điều kiện kinh tế tốt, hãy chăm sóc cho bữa ăn bình thường của bạn sao cho đủ protein nhất có thể trên số tiền bạn có. Mình sẽ so sánh loại sản phẩm bổ sung whey protein phổ biến nhất là Gold Standard và lòng trắng trứng. Chỉ là so sánh vui chứ không nói cái nào hơn cái nào. Các bạn đọc kỹ trước khi có những anh hùng bàn phím xuất hiện nhé. Whey: Với 1 lọ whey 2 lbs (900g) 840k, bạn có thể dùng được tối đa 28 lần. Nếu dùng "tiết kiệm" bạn sẽ dùng được trong 28 ngày. Mỗi muỗng 30k có 24g Protein. Nếu bạn mua lọ 5 lbs hay túi 10 lbs thì sẽ rẻ hơn khá nhiều. Lọ 5 lbs dùng được 74 muỗng, thì 1 muỗng chỉ tầm 22k. Tìm hiểu: Thành phần dinh dưỡng của whey protein. Trứng: Để hiểu được công thức, trước hết bạn cần đọc bài viết: Thành phần dinh dưỡng chi tiết của trứng. Tính toán 1 chút nào: Với 840k, bạn mua được 840.000/3.500 = 240 quả Tổng trọng lượng: 240 x 60 = 14.400 gram Trọng lượng lòng trắng: 14.400 x 55,8% = 8.035,2 gram lòng trắng Trọng lượng protein của lòng trắng trứng: 8.035,2 x 10% = 803,52 gram protein Lượng protein 1 ngày từ lòng trắng trứng: 803,52/28 = 28.7 gram/1 ngày. Đó là con số protein khi bạn không dùng cả lòng đỏ, nếu bạn dùng thêm mỗi ngày 1 lòng đỏ, con số sẽ là: 28.7 + 60 x 31,9% x 16% = 31.8 gram protein/1 ngày. Tính toán lượng protein ăn hàng ngày: Việc tính toán hoàn toàn có thể áp dụng với các loại thực phẩm hàng ngày khác để có thể có được số protein cao nhất trong điều kiện giới hạn chỉ có 1 số tiền ăn nhất định trong ngày đối với sinh viên hoặc chưa đi làm. Nếu có đầy đủ điều kiện thì việc kết hợp ăn uống thực phẩm tươi và TPBS thì thật là tuyệt vời. Nhưng nếu bạn chỉ có 30k 1 bữa ăn, hãy tính toán trọng lượng thức ăn có thể mua được, sau đó nhân với tỷ lệ, bạn sẽ tính được lượng protein nạp vào của bữa ăn đó. Tối ưu lượng protein bằng cách dùng các thực phẩm rẻ hơn với lượng protein cao hơn: Trứng, lườn gà, các loại đậu quả tươi hoặc khô, chuối và sữa. Khi bạn đặt mua một hộp bột whey protein và nó đi kèm với muỗng, nhãn và thông tin về xuất xứ kích cỡ. Tuy nhiên, nhu cầu protein hàng ngày còn phải phụ thuộc vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể lực. Vì vậy, cùng một kích cỡ muỗng là không đúng cho tất cả mọi người. Bạn nên tính toán chế độ ăn uống thường xuyên của bạn nhận được bao nhiêu protein và cũng như một chút kiến thức về những nguồn protein Một muỗng protein đầy đủ chứa bao nhiêu hàm lượng dinh dưỡngKích thước và trọng lượng của một muỗng sữa protein dùng để phục vụ xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa thương hiệu. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. Một thương hiệu của bột sữa protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 29 gram và cung cấp 17 gram protein. Nếu mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 19 gram thì chỉ cung cấp 13 gram protein. Trước khi bạn chọn bổ sung bột sữa protein , hãy đọc kỹ thông tin về các chất dinh dưỡng của nó và thông tin nhãn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được một sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn Nhiều hơn hoặc ít hơnCho dù bạn phải sử dụng nhiều hơn một muỗng sữa protein hoặc ít hơn thì vẫn phải phụ thuộc vào bạn cần bao nhiêu lượng protein mỗi ngày. Trung bình người lớn hoạt động nhiều cần khoảng 0,4-0,6 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, tương đương với 60-90 gram mỗi ngày cho một người 150 pound. Vận động viên cần protein nhiều hơn hàng ngày. Đặc biệt là những người cần sức mạnh để luyện tập. Nếu bạn thường xuyên thực hiện đào tạo thể lực chuyên sâu và đang cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn có thể cần đến 0.9 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Trong đó, với những người hoạt động nhiều thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound. Cần bao nhiêu protein trong chế độ ăn uống của bạnBạn có thể tìm ra cần bao nhiêu protein hàng ngày bằng cách tính toán nhu cầu protein và sau đó ước tính số lượng protein nhận được mỗi ngày trong chế độ ăn uống thường xuyên. Để làm được điều này, bạn hãy chuẩn bị cho mình một cuốn sổ tay, ghi chép đầy đủ mọi thứ bạn ăn trong vài ngày. Sau đó, tìm ra lượng protein cần thiết trong mỗi bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Một cốc sữa chua không béo chứa 6-ounce có 18 gram protein. Ví dụ, và phục vụ 3 ounce thịt bò nạc có 21 gram. Một quả trứng có khoảng 6 gram, 1/2 chén đậu nấu chín có từ 7 đến 10 gram, và 2 muỗng canh bơ đậu phộng có 8 gram. Các dòng sản phẩm sữa protein tốt cho bạnHầu hết mọi người đều nhận được nhiều hơn protein mỗi ngày và không cần phải sử dụng bổ sung sua protein . Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thiếu so với nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể tính bằng cách trừ đi số lượng gram protein bạn đang tiêu thụ từ số lượng gram bạn cần. Khi bổ sung sữa protein sẽ không thể tái tạo các chất có lợi trong các loại thực phẩm, bao gồm cả chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, đó là chất bổ sung khỏe mạnh đáp ứng như cầu protein hàng ngày thông qua những loại thực phẩm nếu bạn có. Bạn có kể hoạch sử dụng sua protein kết hợp với sử dụng viên amino 2222 , hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu hoặc liên hệ đến wheystore.vn để nhận được những tư vấn tốt nhất. 1 muỗng whey Rule 1 bao nhiêu gam?1 muỗng Rule 1 (1 serving) chứa 28.9g bột, trong đó có 25g protein (chiếm 86%) và cung cấp 100 calories. 1 muỗng whey protein bao nhiêu gam?Dưới đây là một số dòng whey phổ biến và hàm lượng protein trong 1 muỗng: PVL ISO GOLD: 27g protein/1 muỗng 32g. Rule 1 Protein: 25g protein/1 muỗng 30.4g. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard: 24g protein/1 muỗng 30.4g. 2 muỗng whey bao nhiêu calo?Thông thường thì 1 muỗng whey protein có khối lượng khoảng 27 - 36 g sữa bột. Trung bình trong 1 muỗng bột whey protein hiện nay sẽ chứa khoảng 100 – 170 calo. 1 muỗng whey với bao nhiêu nước?Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh. Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, đổ nước đã lọc vào và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay một bình whey đầy đủ dinh dưỡng. |
