Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo tuyệt vời, giúp cải thiện khả năng phối hợp và tập luyện tim mạch hiệu quả, đồng thời cũng giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông, vai, bụng và cánh tay. Nhảy dây được cho là hiệu quả hơn việc đi bộ nhanh. Trung bình, nhảy dây có thể đốt cháy 200 calo trong 10 phút tập luyện mỗi ngày. Show
Việc đưa các bài tập nhảy dây vào thói quen luyện tập hàng ngày có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Bằng cách tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng, bài tập này có thể nâng cao sức khỏe tổng thể.  Nhảy dây là bài tập tim mạch đơn giản, có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc nhưng mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe. Có rất nhiều lợi ích của việc nhảy dây: - Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhảy dây là bài tập tim mạch tốt nhất vì nó làm tăng nhịp tim. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. - Tăng khả năng tập trung: Nhảy dây giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình đồng thời có thể giúp thư giãn cơ thể và tăng khả năng tập trung. - Cải thiện sự phối hợp: Nhảy dây liên tục cải thiện khả năng phối hợp và sức chịu đựng của cơ thể. - Tăng sức bền và loại bỏ mệt mỏi: Làm việc liên tục có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sức bền. Nhảy dây giúp cải thiện sức bền của cơ thể. Việc luyện tập thường xuyên thì sức bền càng tăng. - Tăng tính linh hoạt của cơ thể: Nhảy dây giúp cơ thể rèn luyện tính linh hoạt. Nhảy mang lại sức mạnh cho cơ bắp và giúp cơ bắp thư giãn. Chính vì vậy, bài tập này còn được đưa vào chế độ tập luyện của các vận động viên. - Tăng cường sức khỏe tinh thần: Nhảy dây ở cường độ vừa phải có thể làm giảm lo âu, trầm cảm. Tập thể dục có thể làm tăng lưu thông máu đến cơ thể và não. - Giảm mỡ bụng và giảm cân: Nhảy dây có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) này giúp giảm mỡ toàn thân trong đó có mỡ bụng mà không cần ăn kiêng và tăng cường cơ bụng. Nhảy dây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, do kích hoạt tất cả các cơ trên cơ thể. Càng tập luyện nhiều, càng đốt cháy nhiều calo để giảm cân. Trước và sau khi nhảy dây cần bổ sung đủ nước. - Tăng cường sức khỏe xương: Nhảy dây mang lại sức mạnh cho xương và tăng mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương. - Giúp làn da tươi sáng: Những bài tập như nhảy dây luôn mang lại cho người tập làn da khỏe mạnh, hồng hào và rạng rỡ. - Cải thiện chức năng phổi: Nhảy dây giúp cải thiện lưu thông máu và hô hấp, cuối cùng giúp tăng cường dung tích phổi. 2. Nhảy dây thế nào là đúng cách?Để nhảy dây hiệu quả, tránh các chấn thương, người tập cần thực hiện đúng các động tác: - Đứng thẳng, hai chân sát nhau. Nắm chắc ở phần đầu phía tay cầm nối với sợi dây. Lưu ý, tránh nắm sát sợi dây nhảy. - Để hai cổ tay đến gần nhau về phía trước hông để dễ dàng kiểm soát nhịp độ nhảy. Sau đó, giữ nguyên cánh tay sát thân người, chỉ chuyển động cổ tay theo chiều kim đồng hồ khi quăng dây. Nếu không đúng tư thế sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi. - Bật cao người lên khi dây gần chạm đến chân. Cần lưu ý không nhảy quá cao so với mặt đất. Với bài nhảy dây cơ bản, chỉ nhảy cao cách mặt đất từ 3 - 6cm, đồng thời luôn giữ cho hai chân thẳng và sát nhau. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai bàn chân. Nhảy dây có tác dụng gì? Cách nhảy dây đúng? Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện hình thể, giảm mỡ, mà còn hỗ trợ tăng chiều cao, phát triển xương,... Một trong những bài tập vô cùng đơn giản, dễ thực hiện mà còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua đó chính là bài tập nhảy dây. Vậy nhảy dây có tác dụng gì mà từ người không chuyên đến các VĐV chuyên nghiệp đều tin tưởng lựa chọn? 9 Lợi ích không ngờ của việc nhảy dây mỗi ngàyNhảy dây là 1 bài tập vô cùng đơn giản và quen thuộc, gắn liền với tuổi thơ của rất nhiều thế hệ. Đây được coi như 1 bài tập Cardio có tác dụng giải phóng năng lượng, giảm cân đốt mỡ hiệu quả. Bộ môn này rất đa dạng chứ không đơn thuần chỉ là 1 người nhảy với 1 dây. Các hình thức nhảy dây phổ biến như nhảy đơn 1 người 1 dây, nhảy đôi 2 người 1 dây, nhảy tập thể,… Ở đây chúng ta cùng phân tích và tìm hiểu về hình thức nhảy đơn 1 người 1 dây nhé. Chỉ với 1 sợi dây nhảy và 1 đôi giày thể thao, bạn có thể tập luyện bài tập này ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời điểm nào. Phổ biến và đơn giản như thế nhưng nhiều người vẫn chưa biết hết được những lợi ích mà bài tập nhảy dây này mang lại. Nhảy dây giúp giảm cân đốt mỡĐây là chuyện đương nhiên vì nhảy dây được coi là 1 bài tập cardio giảm cân, giải phóng năng lượng hiệu quả. Theo các nghiên cứu mới nhất, trung bình 1 phút nhảy dây có thể đốt cháy 10 calories. Nếu bạn nhảy dây với cường độ cao hơn, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy tới 1.300 calories trong 1 giờ vận động. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Khi nhảy dây bạn nên siết chặt cơ bụng nếu muốn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Đồng thời việc cơ thể hoạt động liên tục nên cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn thân. Săn chắc cơ bắp, dáng đẹpKhi thực hiện động tác nhảy dây, toàn cơ thể phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn. Tất cả các nhóm cơ như đùi, cẳng chân, cơ bụng, cơ tay đều phải hoạt động liên tục nên dần dần sẽ trở nên săn chắc hơn, hình thể cũng dần được cải thiện hơn. Tăng chiều cao hiệu quảMột lợi ích mà nhiều người không biết về bài tập nhảy dây đó là tăng chiều cao. Nhảy dây là 1 bài tập giúp tăng chiều cao cho cả nam và nữ. Động tác bật nhảy khi thực hiện bài tập sẽ kích thích hệ xương khớp, thúc đẩy hoocmon tăng trưởng. Từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả. Nhảy dây tốt cho tim mạchNhảy dây giúp tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, cải thiện nhịp thở cũng như sức khỏe tim mạch. Thường xuyên duy trì thói quen nhảy dây sẽ giúp cung cấp lượng oxi đến cơ thể nhiều hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ trái tim tốt hơn. Cải thiện khả năng giữ thăng bằngThực hiện động tác nhảy dây đúng cách, không bị vấp dây hay đúng nhịp nhảy sẽ cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Trên thực tế bạn càng nhảy được nhiều thì khả năng giữ thăng bằng càng được cải thiện. Bạn nên luyện tập thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Tăng tốc độ phản xạBạn có để ý rằng khi nhảy dây quen rồi thì bạn gần như không phải để ý nhiều đến dây mà vẫn có thể bật nhảy đúng lúc, tập đúng nhịp không? Lý do là khi thực hiện bài tập nhảy dây, não bộ sẽ tập trung hơn để duy trì nhịp nhàng động tác giữa tay và chân, giúp 2 bộ phận này phối hợp ăn ý hơn. Hơn nữa tập luyện thường xuyên còn giúp đôi mắt cũng sẽ được tăng tốc độ phản xạ. Nhảy dây giúp Tăng sức bềnBài tập nhảy dây có vẻ đơn giản nhưng lại hỗ trợ tăng sức bền rất tốt. Bởi cơ thể bạn sẽ dần quen với những chuyển động nhịp nhàng, liên tục và đều đặn. Tăng dần cường độ của bài tập sẽ cải thiện sức bền cho cơ thể hiệu quả. Hỗ trợ tăng tâm trạngRất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ tiết ra Endorphin. Loại hoocmon này đem đến sự thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Thực hiện bài tập nhảy dây thường xuyên là 1 cách giúp giảm căng thẳng, stress, mệt hỏi rất hữu hiệu. Không những thế, não bộ của bạn cũng sẽ hoạt động tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn. Chính vì thế nếu muốn cải thiện tâm trạng thì đừng quên bài tập nhảy dây quen thuộc này nhé. Chắc khỏe xươngĐây cũng là 1 bài tập giúp tăng thể lực mà rất nhiều vận động viên ưa chuộng. Lý do là bài tập này giúp tăng mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, đặc biệt là xương chân. Thực hiện động tác nhảy dây đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân tăng độ chắc khỏe, độ dẻo dai cao hơn. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách- Khởi động trước khi tập bằng những động tác quen thuộc như xoay khớp cổ tay, chân, các khớp vai, làm nóng cơ thể. - Chuẩn bị giày tập phù hợp để bảo vệ chân cũng như hỗ trợ bài tập tốt hơn. - Chọn chiều dài dây phù hợp: bạn dẫm chân lên giữa dây, hai tay cầm 2 đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là phù hợp. - Vị trí tay: Tay thả lỏng, giữ khuỷu tay ép sát gần thân người. Đảm bảo tay chỉ thấp hơn khủy tay 1 chút. - Bạn nhảy càng cao so với mặt đất thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều hơn nhưng cũng sẽ nhanh mệt hơn. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến các chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất. - Tiếp đất bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương. - Chỉ sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy dây. Nếu sử dụng bả vai bạn sẽ nhanh xuống sức, mệt nhanh hơn. - Mới đầu nên tập với tốc độ 60-70 lần/phút. Sau đó bạn tăng lên 140-160 lần/phút. Mỗi ngày nên dành ra 20-30 phút để thực hiện bài tập nhảy dây là hợp lý nhất. Trên đây là những thông tin về bài tập nhảy dây, phần nào giải đáp được câu hỏi của nhiều bạn về nhảy dây có tác dụng gì? Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về bài tập này. Để cải thiện sức khỏe cũng như hình thể thì bạn đừng quên luyện tập bài tập nhảy dây này hàng ngày nhé. |
