Tập thể hình là biện pháp đơn giản, hữu hiệu giúp tăng sự hấp dẫn của vóc dáng. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể hình và không biết phải bắt đầu từ đâu thì những bài tập thể hình cho người mới bắt đầu dưới đây sẽ vô cùng có ích cho bạn đấy! Show Mục lục 1 Đứng đẩy tạ DumbbellĐây là một trong những bài tập thể hình cho người mới bắt đầu đơn giản và dễ tập nhất. Bạn chỉ cần 2 quả tạ tay là có thể bắt đầu tập luyện giúp tác động mạnh mẽ vào cơ vai và cơ tay sau. Thực hiện như sau:
Squat với tạ tayViệc kết hợp bài tập squat cơ bản đi kèm tạ sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng dưới và cơ chân sau. Tăng cường sự linh hoạt và kích thích tăng cơ cho vòng 3 vô cùng hữu hiệu. Thực hiện như sau:
Xách tạ đi bộ – Farmer’s WalkXách tạ đi bộ là bài tập thể hình khá đơn giản nhưng tác động vào rất nhiều vùng cơ như cơ cẳng tay, cơ mông, cơ bụng, lưng dưới, cơ đùi, cơ xô, và cơ chân sau giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, hấp dẫn. Thực hiện như sau:
Nâng tạ ngang – Dumbbell Lateral RaiseBài tập giúp tác động chính vào cơ vai giúp phát triển chiều rộng và tăng độ săn chắc cho đôi vai. Bên cạnh đó, bài tập cũng kích thích phát triển cơ xô khá tốt nếu tập luyện đúng kỹ thuật. Thực hiện như sau:
Cuốn tay với tạ đơn – Dumbbell Bicep CurlNếu bạn muốn tăng cơ và xây dựng bắp tay săn chắc thì đây chính là bài tập dành cho bạn. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà đơn giản mà mang lại hiệu quả bất ngờ. Thực hiện như sau:
Cầm tạ bước lên xuống ghế – Dumbbell Step UpsĐây là bài tập thể hình cho người mới bắt đầu giúp tác động vào cơ bắp đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân để mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, lý tưởng. Thực hiện như sau:
\>>> Tham khảo: Một số dụng cụ tập thể hình tại nhà và máy tập gym đa năng giá rẻ nhất 2020 Nằm trên sàn đẩy tạ – Alternating Floor PressĐây được xem là bài tập thể hình cơ bản và phổ biến, được rất nhiều dân yêu thể thao ưa chuộng nhằm tăng cường sức mạnh của đôi tay và phát triển cơ ngực cùng với phần thân trên. Thực hiện như sau:
Bài tập Deat BugĐây là bài tập thể hình giúp căng cứng phần cơ thân người, đặc biệt là phần cẳng chân và vùng bụng. Cách thực hiện:
Trên đây, Titan chia sẻ cùng bạn 8 bài tập thể hình cho người mới bắt đầu giúp cho ước mơ sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng của bạn sẽ trở nên đơn giản, dễ dàng hơn. Chúc các bạn thành công nhé! |