Tập các thói quen tốt, cơ thể bạn sẽ có thể hoạt động ở mức độ cao hơn, đưa bạn ngày càng tiến gần hơn đến mục tiêu mong ước. Show
Sau đây, trang tin Bright Side sẽ mách bạn những sai lầm phổ biến nhất trước khi tập luyện mà bạn bên tránh. 1. Đừng để bụng đói cũng đừng ăn quá nhiều trước khi tập luyệnMột số người tập bài tập tim mạch khi đói nhằm buộc cơ thể tiêu thụ chất béo và carb làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu không ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể phải sử dụng protein làm nhiên liệu, khiến bạn có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Nhưng cũng không ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Hãy ăn nhẹ trước khi tập nửa tiếng để nạp đầy năng lượng. Nó cũng giúp kích thích hệ thống của bạn vào sáng sớm và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để khởi động. Nhớ tránh xa thực phẩm giàu chất xơ. Chúng sẽ tiêu hóa chậm hơn, khiến cơ thể không kịp có đủ năng lượng để tập luyện. Hơn nữa, chất xơ sẽ kích thích hệ tiêu hóa nếu uống nhiều nước. Ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề, do hệ tiêu hóa làm việc khó khăn và cơ thể không thể dồn sức cho quá trình tập luyện. Điều này cũng đúng với đồ uống có protein. Hàm lượng protein cao sau khi tập luyện có lợi cho sự phát triển cơ bắp nhiều hơn. 2. Uống quá nhiều nước trước khi tập luyệnCần phải cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước, vì nếu vậy, máu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Tế bào có thể phù lên và bạn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất nên uống nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện 500 - 600 ml. Sau đó, 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 250 - 300 ml, có thể nhiều hơn nếu đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc trời nóng hơn, theo Bright Side. 3. Đừng ngủ trưa quá lâuCó thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, nhưng chỉ 30 phút. Đó là "giấc ngủ nạp năng lượng" và có thể tăng cường sự tập trung và năng lượng của bạn. \n Tuy nhiên, ngủ trưa lâu hơn có thể phản tác dụng, khiến bạn cảm thấy lờ đờ hơn là không ngủ.
Ngay cả khi trời rất lạnh, cũng không nên mặc quá nhiều lớp. Bạn có thể quá nóng và đổ nhiều mồ hôi. Sau đó, gặp không khí lạnh, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm bạn lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng, hãy chọn loại vải cotton thấm mồ hôi để làn da thở. Hãy mặc quần áo thoải mái và mát mẻ để dễ vận động. 5. Không căng cơ trước khi tập
Không căng cơ trước khi tập luyện có thể làm giảm hiệu suất, có tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và tạo lực. Ngoài ra, chưa làm ấm cơ thể trước, có thể dẫn đến tổn thương cơ, theo Bright Side. Đồng thời, căng cơ sau khi tập cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích. 6. Đừng tập luyện nếu chưa nghỉ ngơi đủNghỉ ngơi rất quan trọng để cơ thể sửa chữa và phục hồi. Đây là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện của bạn cho dù môn thể thao nào hay mức độ tập luyện nào. Nghỉ ngơi không đủ, có thể khiến kiệt sức và tập quá sức. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, nguy cơ chấn thương sẽ giảm và mức độ hiệu quả sẽ tăng lên. 7. Uống rượu bia trước khi tậpThậm chí chỉ cần một lượng nhỏ rượu cũng đủ làm giảm mức độ kiểm soát cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến sự phối hợp và tập trung, khiến bạn không thể thực hiện các bài tập một cách chính xác hoặc bạn có thể tập quá sức. Và hậu quả là ngày hôm sau, các cơ và gân của bạn sẽ bị đau hoặc căng. Tin liên quan
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này Khi tập thể dục, cơ thể mất một lượng nước khá lớn, nếu không biết uống nước đúng cách sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống đủ nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế lượng nước mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Trái lại, nếu uống không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe như giảm natri máu và gây rối loạn hệ thần kinh và tim mạch. Lợi ích của việc uống nước sau khi tập thể dục: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp. Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu “cảm thấy có một mối đe dọa” đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân. Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân. Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt... Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác. Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?  Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Phần lớn mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục vì cơ thể có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm, Tuy nhiên, một số nghiên cứu khuyến nghị, không nên sử dụng nước đá lạnh bởi chúng có thể gây sốc cho hệ tiêu hoá của bạn khi cơ thể của bạn còn khá ấm sau khi tập thể dục. Điều này có thể thấy rõ khi một số người sẽ cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục. Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường. Uống bao nhiêu nước là đủ? Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn đang uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục. Nếu uống nhiều nước quá sẽ ra sao? Mặc dù uống nước sau khi tập thể dục là điều đúng đắn, nhưng uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây ra giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm. Tình trạng này là hiếm gặp trong số những người thể dục bình thường, nhưng đôi khi xảy ra với các vận động viên như những người chạy marathon, tiêu thụ nhiều nước sau khi kết thúc một cuộc chạy đường dài. Hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Các triệu chứng sớm của hạ natri máu có thể bao gồm: buồn nôn, mất phương hướng và chuột rút cơ bắp. Những triệu chứng này cũng có thể tương tự như các triệu chứng mất nước, làm cho các vận động viên uống nhiều nước hơn, do đó làm xấu đi tình trạng hạ natri máu. Hạ natri máu là tình trạng cấp cứu và cần được chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức. Để ngăn ngừa giảm natri máu, luôn thay thế các chất lỏng bị mất của cơ thể bằng đồ uống chứa chất điện giải. Theo Suckhoedoisong.vn
Uống nước khi tập thể thao là điều bất kỳ ai thường xuyên vận động đều biết và thực hiện. Tuy nhiên, uống như thế nào để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết mà không gây ảnh hưởng đến kết quả luyện tập thì không phải ai cũng biết. Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể khi tập thể thao giúp bạn không bị mệt mỏi, mất sức, nâng cao hiệu quả tập luyện, tránh ảnh hưởng sức khỏe, giảm chấn thương. Hãy cùng GenVita tìm hiểu cách uống nước khi tập thể thao đúng để đạt kết quả mong muốn bạn nhé. Uống đủ nước quan trọng thế nào với chúng ta?Có lẽ bạn cũng biết rằng 70% cơ thể chúng ta là nước. Và đó cũng là lý do vì sao nước luôn là một phần rất quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như sức khoẻ của chúng ta. Uống không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của tế bào, suy giảm chức năng thận. Đó chỉ mới là một vài ảnh hưởng của việc cơ thể thiếu nước trong cuộc sống bình thường. Với những người thường xuyên vận động và luyện tập thể dục, thể thao, thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị mất chất điện giải, không thể phát huy tối đa sức mạnh, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, dễ bị chuột rút hoặc gây ra các triệu chứng nghiêm trọng khác…
Tính toán ngay lượng nước bạn cần phải uống mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước! Bắt đầu tính Đến đây chắc bạn đã nhận ra nước rất quan trọng trong việc duy trì cuộc sống cũng như hỗ trợ cho các hoạt động thể chất hàng ngày của chúng ta rồi phải không. Uống nước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi íchViệc uống nước tưởng như chỉ là việc bình thường ai cũng biết. Nhưng khi đang ở giữa một buổi luyện tập, chúng ta có thể vì đang theo guồng bài tập hoặc quá say mê tập mà quên việc tiếp nước cho cơ thể. Không ít người đợi đến khi cảm thấy thật khát thì mới uống thì lúc ấy cơ thể bạn đã bị thiếu nước rồi. Việc bổ sung đủ nước trước, trong và cả sau buổi tập rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích như:
Uống bao nhiêu nước khi tập luyện là đủ?Không có câu trả lời chính xác cho việc uống bao nhiêu nước là đủ vì điều này hoàn toàn phụ thuộc vào chính bạn. Mỗi người có một nhu cầu nước khác nhau. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải tính đến các yếu tố khác như cân nặng, tỷ lệ thoát mồ hôi, nhiệt độ và độ ẩm không khí, cường độ cũng như thời gian tập. Để tính toán được trong một ngày cơ thể cần bao nhiêu nước, bạn cần biết rằng, trong các hoạt động thường ngày, cơ thể cần khoảng 40ml nước/kg cân nặng. Do đó, một người trưởng thành có cân nặng bình thường cần khoảng 2 - 2,5 lít nước/ngày. Khi lao động hoặc tập luyện thể dục, thể thao trong điều kiện khí hậu nóng ẩm, cơ thể của bạn có thể mất nước theo đường mồ hôi tới 30g/kg cân nặng/giờ. Điều này có nghĩa là một người nặng 60kg có thể tiết ra đến 1,8 lít mồ hôi/giờ. Để đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả luyện tập tối đa, cơ thể của bạn cần phải ở trạng thái cân bằng nước suốt cả buổi tập. Làm thế nào để làm được điều này? Bạn hãy làm theo hướng dẫn sau đây nhé:
Việc uống nước tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng chúng ta thường dễ quên mất khi đang tập giữa chừng. Một mẹo nhỏ để giúp bạn nhớ uống đủ nước khi tập luyện là dùng tính năng đếm ngược hoặc các ứng dụng nhắc uống nước trên điện thoại. Cách uống nước khi tập thể thao cũng quan trọng không kém uống đủBiết được lượng nước và thời điểm bạn cần phải uống khi tập thể thao chỉ mới là điều kiện cần trong việc đảm bảo cơ thể không thiếu nước. Biết được cách uống nước khi tập thể thao đúng là điều kiện đủ để giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu. Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ là cách uống nước khi tập thể thao hiệu quả nhất là uống theo từng ngụm nhỏ, ngậm một chút rồi mới nuốt. Việc này giúp bạn đỡ khát hơn mà cần phải nạp quá nhiều nước trong mỗi lần uống. Uống nước khi luyện tập là điều tốt nhưng bạn cũng cần tránh uống quá nhiều nước vì nó cũng gây ra nhiều tác hại chẳng kém gì việc thiếu nước. Khi uống quá nhiều nước trong một lần không những không giúp cơn khát giảm được bao nhiêu mà còn khiến bụng bạn cảm thấy óc ách vì no nước. Ngoài ra, uống nhiều nước trong thời gian ngắn có thể dẫn đến lượng natri trong máu bị tụt xuống thấp, gây ngộ độc nước đấy. Một điều nữa bạn cần lưu ý là không uống nước đá lạnh, các loại thức uống có cồn, nước ngọt có ga khi tập luyện nhé. Cách uống nước khi tập thể thao đúng cũng cần nhiều công phu và lưu ý. Bạn hãy ghi nhớ những thông tin trong bài viết này để luôn tiếp nước đúng và đủ cho cơ thể trong những buổi tập và đạt kết quả mong muốn nhé! Đọc tiếp cách tránh cơ thể bị mất nước Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita! |
