Nhiều thông tin cho rằng mỗi người cần uống 8-12 cốc nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và tránh bị khát. Một số người đã thực hiện đúng quy tắc này nhưng phải đến chuyên khoa bệnh tiết niệu do tình trạng tiểu gấp, tiểu nhiều lần trong ngày, tiểu rắt... Thực tế, quy tắc 8-12 không áp dụng cho tất cả mọi người. Show Hơn một nửa (60%) trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước. 2/3 trong số đó nằm trong tế bào và 1/3 nằm trong máu và các mô giữa tế bào. Cơ thể cần giữ nước ở trạng thái cân bằng với lượng nước nạp vào bằng lượng nước mất đi. Hầu hết mọi người cần tổng cộng 2 lít nước mỗi ngày, dù còn tùy thuộc vào cân nặng, nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động thể chất. Nước có thể mất đi thông qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở. Mức tiêu chuẩn 2 lít nước mỗi ngày bao gồm lượng nước đến từ đồ uống lẫn thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, là nguồn cung cấp nước đáng kể. Chế độ ăn uống lành mạnh, ăn càng nhiều trái cây và rau thì lượng nước càng cao. Hầu hết các loại trái cây chứa hơn 80% nước. Ví dụ dưa, các loại trái cây họ cam quýt, đào, dâu tây và quả mâm xôi chứa khoảng 90% nước. Các loại rau cũng chứa hơn 85% nước. Trong đó, xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, củ cải và bí xanh có khoảng 95% nước. Các đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, nước tăng lực, các loại nước ngọt, bia, rượu đều có tác dụng lợi tiểu, khiến người uống đi tiểu nhiều hơn so với lượng tiêu thụ. Vì vậy, nếu dùng những đồ uống này cần bổ sung nước để duy trì trạng thái cân bằng. Công thức mà các bác sĩ sử dụng để xác định nhu cầu chất lỏng hàng ngày của con người là 1,5 lít cho 20 kg cân nặng đầu tiên và thêm 0,2 lít cho mỗi 10 kg tiếp theo. Ví dụ, nhu cầu chất lỏng hàng ngày của một phụ nữ 56,6 kg là 2,2 lít; một người đàn ông gần 75 là 2,57 lít nước. Điều quan trọng cần nhớ là lượng nước này bao gồm cả từ đồ uống và thực phẩm. Nếu một người có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả thì nhu cầu uống nước và đồ uống khác sẽ ít hơn. Các yếu tố quan trọng khác liên quan đến nhu cầu nước là nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động. Nếu bạn đọc sách hoặc ít vận động khác trong một căn phòng mát mẻ, nhu cầu về nước của ít hơn đáng kể so với người tập thể dục dưới nhiệt độ 32 độ C. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào đói, ốm, mệt và khát. Chú ý cơn khát là một trong những cách tốt nhất để duy trì tình trạng nước tốt cho cơ thể. Một phương pháp hiệu quả khác là nhìn màu sắc nước tiểu. Tùy thuộc vào tình trạng nước trong cơ thể, màu nước tiểu có thể thay đổi từ vàng đậm đến trong. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, bạn cần phải uống nhiều hơn vì đó có thể là dấu hiệu của cơ thể thiếu nước. Cung cấp đủ nước giúp tránh mất nước, nước tiểu loãng góp phần ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng tiết niệu, ruột đào thải đều đặn, duy trì làn da ẩm và mềm mại... Ngoài ra, cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với đói và một số người tìm đến đồ ăn dù họ cần cung cấp nước. Uống đủ nước có thể khiến bạn đi tiểu nhiều, không tốt cho người mắc hội chứng bàng quang tăng hoạt. Đây là một hội chứng bao gồm 4 nhóm triệu chứng: tiểu gấp, tiểu lắc nhắt, tiểu đêm và có thể kèm theo són tiểu. Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống tám ly nước 8 - 2 lít nước mỗi ngày. Viện Y học (IOM) khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất hơn gần 3 lít nước mỗi ngày, tức là dưới 13 cốc một chút, phụ nữ nên uống hơn 2 lít, tức là ít hơn 9 cốc mỗi ngày. Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào cá nhân mỗi người. Trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi bộ phận trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động. Lượng nước khuyến nghị của bạn dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu bạn mang thai hoặc đang cho con bú. .jpg) 1. Tại sao bạn cần uống nước?Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường. Người lớn Khuyến nghị cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 3,9l đối với nam và 2,8l đối với nữ. Con số này là tất cả các nguồn bổ sung nước cho cơ thể của bạn mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả. Trẻ em
Bạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu bạn đang luyện tập thể dục. Khi bạn bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn mất nhiều nước hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải giúp cơ thể bạn ổn định hơn. .jpg) 2. Lợi ích của nước uống bao gồm:
Uống đủ nước giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Khi bạn uống nhiều nước, bạn giữ cho da khỏe mạnh và ngậm nước. Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn. Mất nước Cơ thể bạn liên tục sử dụng và mất nước qua đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn mức cần thiết. Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu của bạn tối màu. Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít ướt tã ướt hơn bình thường. Mất nước có thể dẫn đến:
Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng của bạn thuyên giảm. Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Khi bạn uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri của bạn giảm và có thể dẫn đến hạ natri máu. Các triệu chứng bao gồm:
Hạ natri máu là hiện tượng không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng nước lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải bạn bị mất khi đổ mồ hôi. Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu chất lỏng của bạn mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả. .jpg) Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:
Mẹo uống đủ nước Bạn có thể đạt được mục tiêu uống đủ nước bằng cách uống khi bạn khát và bổ sung qua các bữa ăn của bạn.
Tại sao bạn cần uống nước? Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường. Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, uống đủ nước không những cần thiết mà còn có tác dụng tốt cho da, hệ tiêu hóa, thận. Hiện nay nhiều gia đình lựa chọn sử dụng các thiết bị máy lọc nước ro để đảm bảo chất lượng nước ăn uống, sinh hoạt cho cả gia đình. Để được tư vấn lựa chọn máy lọc nước nào tốt nhất vui lòng liên hệ Hotline: 1900 6418. 1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước?Để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp, căng mịn thì việc uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống tới 3,7 lít. Con trai nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau: Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày. Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày. Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để giảm cân?Theo nghiên cứu từ Healthline, uống 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi lần uống nước nên uống bao nhiêu ml?Vào mùa hè nên bổ sung nước mát, mùa đông thì nước ấm, khi uống thì uống từ từ tránh bị sặc nước, mỗi lần uống nước không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống từ 150 - 200 ml mỗi lần, các lần uống nước nên cách nhau từ 1 - 2 tiếng. Không sử dụng các loại nước uống khác như trà, nước ngọt, cà phê,... |
