Thịt bò là một loại thịt có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, được rất nhiều người ưa dùng đặc biệt là những người tập thể hình. Vậy trong 100g thịt bò chứa bao nhiêu calo? tập gym ăn thịt bò nhiều có tốt không? Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay nhé! - 10 Thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả cực nhanh
- Thắc Mắc: Ăn kem có béo không và đây là câu trả lời
- Top 5 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Trước tiên, tính về hàm lượng calo ta sẽ thấy trong 100g thịt bò có chứa khoảng 250 calo, nhiều gấp đôi so với những loại thịt hay cá khác. Tuy nhiên, thịt bò lại rất giàu Protein, song song còn có axit ni tơ giúp biến đổi Protein trong thức ăn thành đường hữu cơ. Ngoài ra, Protein trong thịt bò còn có chứa các loại axit khác có tác dụng ngăn ngừa ung thư cho cơ thể.
Lượng Protein trong thịt bò có thể thay đổi tùy vào cách chế biến khác nhau như:
Giá trị dinh dưỡng trong 100g Thịt bò: - Chứa 250 Kcal.
- Chất béo 15g (Trong đó, chất béo bão hòa là 6g, chất béo bão hòa đa là 0,5g; chất béo không bão hòa đơn là 7g; chất béo trans là 1,1g).
- Cholesterol: 90mg
- Natri: 72mg
- Kali: 318mg
- Protein: 21,6 g
- Vitamin A, C, D, B6, B12.
- Sắt
- Magie
- Canxi
Nhìn sơ qua ta có thể thấy, hàm lượng Protein ở trong thịt bò rất cao, cao hơn so với các loại thịt khác, do đó rất thích hợp dành cho những ai muốn phát triển cơ bắp và giảm mỡ. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu Protein sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với không có Protein. Tác dụng của thì bò với người tập gym
Đối với những người tập gym thì thịt bò được coi là thực phẩm vàng giúp phát triển cơ bắp tối ưu bởi thịt bò rất giàu Protein, và người tập thể hình thì cực kỳ cần Protein. Ngoài ra, thịt bò còn chứa một loại chất mà rất ít các loại thức ăn khác có, đó chính là Creatine. Creatine giúp tăng khả năng tổng hợp Protein trong cơ bắp, tăng sức mạnh cơ bắp, làm phồng cơ hơn, phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn, thậm chí Creatine còn được sử dụng để điều trị bệnh alzheimer nữa.
Tuy nhiên, cũng giống như các loại thịt khác, tùy từng phần trên cơ thể của thịt bò thì sẽ có những hàm lượng Protein khác nhau, trong thịt thăn bò có chứa tới 22,35g Protein thì trong phần thịt vai chỉ chứa khoảng 21g mà thôi. Do đó, bạn nên lựa chọn phần thịt có nhiều Protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp nhé. Tập gym ăn thịt bò nhiều có tốt không?
Thịt bò tuy rằng rất tốt cho sức khỏe, nhưng do chúng có hàm lượng calo khá cao, nên nếu bạn đang muốn siết cơ thì khi lựa chọn ăn thịt bò, bạn hãy giảm bất phần calo trong các khẩu phần ăn khác đi nhé. Còn nếu bạn muốn tăng cân thì thịt bò sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân tăng cơ.
Còn một vấn đề nữa mà bạn cần quan tâm đến khi ăn thịt bò đó chính là cholesterol, các loại thịt đỏ có chứa rất nhiều cholesterol và hầu hết mọi người đều được khuyên là hạn chế ăn thịt đỏ là vì thế.
Ngoài ra thịt bò còn có rất nhiều lợi ích khác như:
Cung cấp Vitamin B6 và B12 giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường chuyển hóa trao đổi chất tạo năng lượng cho cơ thể.
Tuy rằng hàm lượng axit béo thấp nhưng thịt bò lại có chứa nhiều axit linoleic giúp chống lại oxy hóa trong quá trình luyện tập, cho bạn tập cường độ cao hơn nhưng bền bỉ hơn, mạnh mẽ hơn.
Giàu magie và kẽm thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp
Bổ sung máu rất tốt vì thịt bò rất nhiều chất sắt, giúp phòng tránh cơ thể bị thiếu máu.
…
https://wheyshop.vn/san-pham/muscle-mass-gainer-12lbs-5-4kg-52-html
Như vậy, qua bài viết trên bạn đã biết được trong 100g thịt bò có chứa bao nhiêu calo rồi đó. Tuy nhiên , bạn nên ăn đa dạng các loại thịt khác nhau để có đa dạng nguồn dinh dưỡng Vitamin và khoáng chất cần thiết nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi.- 10 Thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả cực nhanh
- Thắc Mắc: Ăn kem có béo không và đây là câu trả lời
- Top 5 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Thu Huyền - Admin WheyShopThu Huyền tốt nghiệp chuyên ngành Dinh dưỡng tại Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh. Cô có hơn 7 năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dinh dưỡng thể hình, từng tư vấn cho hàng nghìn khách hàng từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu thịt bò là đủ?Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, ăn một lượng thịt bò vừa đủ là từ 300 - 500g/tuần. Nếu ăn khoảng 100g/ngày, cơ thể đứng trước nguy cơ mắc những căn bệnh như tiểu đường, alzheimer... Thay vì ăn nhiều thịt đỏ như thịt bò, người dân nên ăn nhiều cá và thịt gia cầm. Tập gym 1 ngày nên ăn bao nhiêu thịt?1.1. Chất đạm có vai trò quan trọng giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ trong cơ thể. Khẩu phần ăn thích hợp cho người tập gym mỗi ngày cần ít nhất 2,2 gam chất đạm/ kg theo trọng lượng cơ thể của mỗi người. Những thực phẩm giàu chất đạm nên bổ sung vào khẩu phần ăn như là thịt, trứng, cá, hạt ngũ cốc,... 1 tuần ăn bao nhiêu thịt là đủ?Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng khuyến cáo, người bình thường nên ăn không quá 300 - 500g thịt đỏ (bao gồm bò, lợn, bê…) mỗi tuần. Tốt nhất 1 tuần nên ăn 2 lần, mỗi lần ăn tương đương từ 100 – 150g, tùy vào cân nặng và mức độ béo của bạn để tăng hoặc giảm một cách phù hợp. Tại sao tập gym lại ăn thịt bò?Tập gym nên ăn thịt bò vì có chứa Creatine và Alanine Và thúc đẩy hàm lượng mitochondria trong tế bào cơ gia tăng, giữ nước đồng thời hỗ trợ hoạt động của protein. Alanine có trong thịt bò sẽ cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ bắp. Chất này giúp giải phóng cơ bắp hiệu quả và giảm sự thiếu hụt về dinh dưỡng. |
