Nhắc tới giảm cân, đốt mỡ ai ai cũng đều biết về phương pháp tập Cardio, vậy Cardio là gì ? Lợi ích của việc tập Cardio đối với quá trình giảm cân như thế nào. Bài viết này WheyShop sẽ trả lời những thắc mắc về khái niệm Cardio và lợi ích của Cardio ngay nhé ! Cardio (Cardiovascular)(1) hiểu đơn giản là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh, mang lại hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng cực tốt. Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular được các chuyên gia thể hình lý giải là bài tập góp phần tăng nhịp tim, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã dừng tập. Đây là phương pháp phù hợp với những người muốn giảm cân, tăng thể hình và rèn luyện sức khoẻ. Vốn nổi bật với đặc tính linh hoạt và phù hợp với nhiều đối tượng, Cardio đơn giản chỉ là nguyên tắc tập luyện, không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Có vô vàn các bài tập, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập Cardio. Cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT (viết tắt của High Intensity Interval Training) nhằm để chỉ những bài tập với cường độ cao nhưng có sự ngắt quãng. Nhiều nhà khoa học đã nhận ra công dụng của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên các động tác này có thể góp phần mang đến hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Các bạn chỉ cần sử dụng 20 phút mỗi ngày cho những bài tập này nhưng lượng calo đốt cháy thì cực kỳ lớn.  » Xem thêm : 25 bài tập Cardio giảm cân đốt mỡ thừa hiệu quả nhất Theo các chuyên gia về thể hình, Cardio gồm có hai loại chính: HIIT và LISS, chủ yếu dành cho các đối tượng mong muốn sở hữu ngoại hình đẹp, giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý vì đây là các bài tập với cường độ cao HIIT, nên chúng ta chỉ nên tập tối đa trong khoảng thời gian 20–30 phút. Nếu vẫn duy trì được khả năng tập trong thời gian lâu hơn, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức lực vào bài tập.nên không mang đến hiệu quả nổi bật. Do tính chất tương đối nhẹ nhàng của bài tập này nên bạn cần duy trì thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. » Mời bạn tham khảo 20 lý do giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html Các loại hình Cardio thường gặp : » Xem thêm : 15 bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản Theo nhiều nghiên cứu khoa học, các bài tập Cardio cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch, góp phần tăng cường khả năng dẻo dai của cơ thể. Đó cũng là cơ sở giúp chúng ta phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp. Tập Cardio giúp tăng cường lưu thông máu, mao mạch giãn nở giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn đang gặp phải các chứng bệnh về huyết áp, đặc biệt là cao huyết áp thì bài tập Cardio là giải pháp phù hợp dành cho chúng ta. Không chỉ giúp hạ huyết áp, Cardio còn giúp cơ thể chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn hơn sau mỗi buổi tập luyện bằng cách tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. » Xem thêm : Top 7 bài tập cơ ngực săn chắc tốt nhất mọi thời đại Nhiều bằng chứng thực tế chứng minh rằng, cardio có tác dụng trong việc cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa hoóc môn trong cơ thể của bạn. Với các bệnh nhân gặp phải triệu chứng hen suyễn, các bài tập cardio sẽ góp phần giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của chứng bệnh này bằng cách làm nóng cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. » Xem thêm : 25 Bài tập chân mông tốt nhất cho nữ tại phòng gym Một số các triệu chứng đau mãn tính cũng sẽ được giảm thiểu tương đối nhiều nhờ các bài tập cardio. Ngoài ra, đây cũng là cách giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh và cường tráng hơn. Nếu bạn đang mất ngủ hoặc khó khăn để sở hữu một giấc ngủ ngon, bạn nên chăm chỉ tập luyện các bài tập cardio để hỗ trợ thêm cho tinh thần của bạn. Sau mỗi buổi tập cardio, cải thiện khả năng trao đổi chất và tuần hoàn máu lưu thông giúp cho bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn. » Xem thêm : Tìm hiểu HIIT giảm cân đốt mỡ hiệu quả tại nhà Các bài tập Cardio cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic…sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, giúp bạn đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu luyện tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan. Với rất nhiều bài tập khác nhau, Cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Nếu biết kết hợp một chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và mảnh mai. » Xem thêm : Hít đất Push Up là gì ? Lợi ích của chống đẩy Sức khỏe não bộ sẽ được cải thiện và trở nên minh mẫn hơn. Các bài tập Cardio giúp tinh thần bạn trở nên tốt hơn, khắc sâu trí nhớ hơn. Theo các chuyên gia tâm lý thì các bệnh nhân gặp nhiều căng thẳng, áp lực trong đời sống thì Cardio là chọn lựa phù hợp giúp bạn thư giãn và cân bằng tinh thần hơn. » Xem thêm : Squat tập mông là gì ? Cách tập bài Squat chính xác hiệu quả nhất Các bệnh nhân gặp nhiều nguy cơ về sức khoẻ, đặc biệt là bệnh đột quỵ sẽ cần những bài tập Cardio cho sức dẻo dai và độ bền cho mình. Bên cạnh đó, các bài tập Cardio cũng là giải pháp phòng chống nguy cơ đột quỵ cho bạn. Các bài tập Cardio đa phần an toàn với tất cả mọi người và đại đa số lứa tuổi. Tại các phòng tập thể hình, các bài tập Cardio đa phần đều được một số chuyên gia khuyến khích chọn lựa cho khách hàng. » Xem thêm : 10 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ hiệu quả Nếu bạn cần một bài tập dễ dàng thực hiện tại bất cứ địa điểm, không gian và thời gian nào thì bài tập Cardio là giải pháp phù hợp dành cho bạn. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về khái niệm Cardio là gì cùng những lợi ích tuyệt vời của Cardio mang lại cho sức khỏe. Chúc các bạn có thêm những lựa chọn tập luyện Cardio để sớm đạt được vóc dáng như mong muốn và một cơ thể khỏe mạnh.
Cardio là gì mà lại mang lại hiệu quả đốt mỡ thần tốc nhỉ, cùng Thể Hình Channel tìm kĩ về Cardio là gì nhé cả nhà. Cardio là một phương pháp tập luyện đốt cháy calo hiệu quả, có thể mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc trong 1 tháng nhanh chóng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, tức là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện. Xem thêm:
Việc làm dụng tập Cardio quá mức mang lại cho bạn khá nhiều tác hại như:
Xem thêm: Top 13 viên uống giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay được chị em tin dùng
Cardio cường độ cao còn được gợi là HIIT, công dụng của HITT là đốt cháy calo rất mãnh liệt có thể tiếp tục hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Mặc dù chỉ cần tập 20 phút nhưng nếu bạn tập đúng cách thì calo đốt cháy được là rất nhiều. Bạn có thể đọc kĩ hơn về HIIT là gì để hiểu rõ hơn. Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS. Tập trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi, tập thời gian dài hơn thì hỗ trợ đốt cháy calo. Việc tập LISS thì không đốt cháy calo sau khi luyện tập nên bạn cần có thời gian luyện tập dài từ 30-6- phút. NHư vậy để an toàn và hiệu quả cho bạn. Thì bạn nên tập LISS buổi sáng để đốt chất béo tốt hơn và tập HIIT buổi chiều vì buổi sáng chưa ăn mà tập sẽ gây kiệt sức. Tập Cardio là để đốt mỡ, đốt calo, nhưng nếu bạn vẫn ăn uống thả cửa thì việc tập luyện sẽ không thể mang lại kết quả được, vì việc ăn uống chiếm đến 70% kết quả bạn có giảm cân được hay không. Do vậy bạn vẫn phải cần duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều carb, nên cắt giảm từ từ và thay vào đó là nên tăng hàm lượng Protein trong các bữa ăn lên bạn nhé. Protein có trong nhiều nguồn thức ăn khác nhau như thịt, trứng, cá….tuy nhiên bạn cũng có thể tiết kiệm thời gian bằng cách sử dụng Whey protein. Chỉ cần 5 phút là bạn đã sẵn sàng nạp cho cơ thể 20-25g Protein mà không cần tốn công sức đi chợ, chế biến…
8.2
8.8
9.4
8.7 Bạn cũng có thể sử dụng thêm dầu cá chứa omega 3 để giúp bổ sung thêm chất béo tốt để giảm cân tốt hơn đó. Cuối cùng nếu chưa biết chế độ ăn kiêng nào, hãy tham khảo ngay bài viết 5 chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất thế giới ngay hoặc thực đơn giảm cân 7 ngày này nhé.
Qua bài viết ở trên, hy vọng các bạn đã có cái hình bao quát về Cardio là gì, và tại sao nó được xem là cách giảm cân siêu tốc trong 1 tháng rồi chứ ? Vậy thì bắt đầu thực hiện tập luyện để giảm mỡ thôi nào.
8.6
8.6
9.2
8.0
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 |
