Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh rất nhiều người mắc phải trong đời sống hiện nay. Trừ các trường hợp nặng được bác sĩ chỉ định làm phẫu thuật ra thì những bệnh nhân mắc phải chứng thoát vị đĩa đệm còn được điều trị bằng phương pháp tập luyện và sử dụng thuốc kê đơn. Hãy theo dõi những nội dung được đề cập sau đây để tìm hiểu 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhé. Show
1. Thường xuyên tập luyện có vai trò gì với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm?Vật lý trị liệu hay các bài tập rèn luyện sức khỏe được xem như một yếu tố quan trọng góp phần giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Sau đây là một số tác dụng tiêu biểu giải thích nguyên nhân vì sao bạn nên thực hiện các bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm tại nhà: 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả
2. 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quảTập luyện đóng vai rất trò quan trọng nếu bạn muốn quá trình điều trị bệnh diễn ra suôn sẻ hơn. Chúng sẽ góp phần làm cho lưng bạn hồi phục nhanh, tăng độ dẻo dai cho cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ xảy ra tổn thương ở vị trí này trong tương lai. Sau đây là top 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm được áp dụng nhiều nhất. 2.1. Căng cơ gập lưngBài tập căng cơ gập lưng có thể được thực hiện chỉ với vài bước đơn giản như sau:
2.2. Ép đầu gối lên ngựcĐây cũng là một bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm rất thông dụng và phổ biến. Ép đầu gối lên ngực có tác dụng làm cho các cơ trên cơ thể hoạt động nhẹ nhàng, mượt mà hơn và vận động riêng biệt với nhau. Cách tập luyện như sau:
2.3. Căng cơ PiriformisTrước khi tìm hiểu bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm này, bạn cần biết cơ Piriformis là gì. Đây là một cơ có kích thước nhỏ và nằm sâu ở vị trí trong mông. Việc kéo căng cơ này sẽ mang đến những lợi ích nhất định cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện bài tập như sau:
2.4. Tư thế ChakravakasanaĐộng tác yoga này được rất nhiều người luyện tập nhờ vào khả năng hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu tại các vùng như đĩa đệm lưng, giúp làm tình trạng căng thẳng và giúp bạn có tư thế hoạt động tốt hơn. Bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây ngay tại nhà:
2.5. Bài tập Bird DogBài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm này sẽ giúp bạn kích thích sự hoạt động của toàn bộ các cơ vùng dọc theo sống lưng, giúp cột sống dẻo dai và ngăn ngừa những tổn thương bất ngờ xảy ra. Cách thực hiện như sau:
2.6. Bài tập CobraĐây cũng là một bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân. Tư thế này được ví như một động tác của loài rắn hổ mang với tác dụng giảm các cơn đau vùng lưng, bụng, tăng sự dẻo dai cho cột sống, kéo căng cơ thể và hạn chế tình trạng mất thăng bằng. Cách tập luyện như sau:
Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện tình trạng đau lưng thoát vị đĩa đệm 3. Những điểm cần lưu ý khi tập luyện tại nhà?Tuy việc tập luyện là rất cần thiết và mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời giúp hỗ trợ đẩy nhanh tiến độ hồi phục cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, nhưng bạn phải biết chừng mực, không tập luyện vô tội vạ. Điều này không những làm bạn mất sức mà còn gây ra tình trạng phản tác dụng khi điều trị. Để tránh xảy ra những tổn thương ngoài ý muốn, bạn hãy tuân thủ những lưu ý sau đây:
Khi có cảm giác lưng đau nhức mà không rõ nguyên nhân, bạn có thể đến khám tại chuyên khoa Xương khớp Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Bạn có thể yên tâm vì Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là đơn vị uy tín hàng đầu trong lĩnh vực y tế với 26 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh, sở hữu đội ngũ y bác sĩ và chuyên gia đầu ngành. Cùng với đó là hệ thống cơ sở vật chất, máy móc hiện đại như máy siêu âm, chụp CT, MRI, X-quang,.... Ngoài ra, đây còn có Trung tâm Xét nghiệm đạt chuẩn quốc tế ISO 15189:2012 và là đơn vị đầu tiên tại Việt Nam nhận được chứng chỉ CAP từ Hội Bệnh học Hoa Kỳ. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, xin vui lòng gọi ngay đến đường dây nóng 1900 56 56 56 để được tư vấn một cách tận tình nhất. Trên đây là tổng hợp 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Hãy áp dụng thực hiện hằng ngày để giúp quá trình hồi phục của cột sống diễn ra nhanh hơn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. Bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục gì?Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm. Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày. Người bị thoát vị đĩa đệm không nên ăn gì?Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ, thức ăn mặn, đồ ăn quá ngọt, đồ ăn nhanh, chế biến chiên xào, cay nóng,… tránh các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có ga, có cồn, cà phê, thuốc lá, ma túy… Hãy giảm cân nếu bạn thừa cân, béo phì. Thoát vị đĩa đệm L4 5 là gì?Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là tình trạng nhân nhầy tràn ra ngoài địa đệm, gây chèn ép vào cột sống, rễ thần kinh khiến cho lưng đau thắt và có nguy cơ để lại biến chứng rất cao. Căn bệnh này thường gặp ở người có độ tuổi khoảng từ 35-55. Thoát vị đĩa đệm nằm ở đau?Vị trí các cơn đau do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thường xuất hiện ở vùng cổ và vai gáy, chạy dọc xuống một hoặc cả hai cánh tay, ngón tay và bàn tay. Còn ở cột sống lưng, người bệnh sẽ cảm thấy đau dữ dội ở vùng thắt lưng, cơn đau sẽ lan dần xuống hông và đùi, lan xuống cẳng chân, bàn chân và các ngón chân. |