Những bài tập hít thở sâu giúp giải tỏa căng thẳng, kiểm soát huyết áp, cải thiện chức năng phổi, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hít thở sâu giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề hô hấp, tăng cường hoạt động của phổi. Việc thực hiện các bài tập thở sâu mỗi ngày góp phần gia tăng sức khỏe tổng thể, theo Everydayhealth. Cải thiện chất lượng cuộc sống cho người mắc hen suyễn, COPD Các bài tập thở là một cách không dùng thuốc giúp người mắc bệnh phổi như hen suyễn, COPD kiểm soát bệnh. Ở những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình, các bài tập thở có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn thông khí, cải thiện chức năng phổi, nâng cao chất lượng cuộc sống. Hiệp hội Phổi Mỹ lưu ý, thở bằng cơ hoành, thở chậm, sâu hơn thường được dạy trong các chương trình phục hồi chức năng cho người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, giúp phổi hoạt động hiệu quả, cải thiện nồng độ oxy trong máu. Hạ huyết áp Tạp chí y học Complementary Therapy Medicine phân tích nghiên cứu liên quan đến 1.165 người. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, những người tham gia các bài tập thở chậm góp phần ổn định huyết áp. Các tác giả kết luận rằng các bài tập thở có thể là phương pháp điều trị hợp lý cho những người bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao cấp độ nhẹ. Quản lý căng thẳng Bác sĩ Yufang Lin, Trung tâm Y học Tích hợp tại Cleveland Clinic, cho biết, quản lý căng thẳng nói dễ hơn thực hiện. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy hít thở sâu có thể là một biện pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, có liên quan đến các triệu chứng như thở nhanh hơn, nhịp tim tăng, khó chịu, huyết áp tăng, lo lắng... Khi bạn hít thở sâu, vận động cơ hoành góp phần làm điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp.  Hít thở sâu giúp kiểm soát căng thẳng, giảm triệu chứng của các bệnh mạn tính khác. Ảnh: Everydayhealth Quản lý triệu chứng trầm cảm, lo âu Căng thẳng mạn tính là một vấn đề phổ biến khi Covid-19 kéo dài. Căng thẳng có thể dẫn đến gián đoạn nhịp thở, gây ra lo lắng, các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, những người tham gia đã tham dự 20 buổi dạy thở bằng bụng (một thuật ngữ khác để chỉ thở bằng cơ hoành) trong tám tuần. Kết quả cho thấy hormone căng thẳng cortisol thấp hơn đáng kể. Giảm cơn bốc hỏa Nghiên cứu tại Đại học Wayne State - Mỹ cho thấy, luyện tập thở sâu có thể giảm 50% số cơn bốc hỏa. Các nhà khoa học nhận thấy hít thở sâu, chậm rãi (8-16 lần một phút) còn giúp giảm căng thẳng, giải độc và lưu thông máu tốt hơn. Cơn bốc hỏa cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị ung thư. Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering khuyến nghị, các bài tập thở sâu như một cách giúp giảm các cơn bốc hỏa. Với người mắc Covid-19, sau khi khỏi, người bệnh cần thời gian, sự chăm sóc phù hợp để hồi phục, bao gồm chế độ dinh dưỡng, vận động... Các bài tập luyện thở, vận động thân nhẹ nhàng trong tư thế ngồi hoa sen sẽ giúp các bệnh nhân hồi phục hô hấp, thư giãn tinh thần. Lê Nguyễn
Hít thở là hoạt động cơ bản của con người. Đa số chúng ta hít thở một cách vô thức, không mấy ai chú ý đến kiểu thở của mình. Tuy nhiên, không giống như hoạt động co bóp của tim hay dạ dày, con người có thể điều khiển nhịp thở của bản thân 1. Tập hít thở sâu có tác dụng gì?Động tác hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho chúng ta như:
Những bài tập thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy cân bằng hơn. Nguyên nhân là do khi hít thở sâu đều đặn, hệ Thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, tăng sản xuất hóc môn tạo cảm giác dễ chịu. Với một tâm trạng tốt, cuộc sống của bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn. Lợi ích này không ghi nhận được khi duy trì các động tác thở nông, ngắn. Vì thế khi có xung đột hay rắc rối, bạn nên dừng lại và hít thở sâu vài nhịp. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn để đưa ra các quyết định đúng đắn không khiến bản thân phải hối tiếc sau này. Những mối quan hệ tốt cũng nên được gìn giữ bằng cách áp dụng bí quyết này. Hít thở sâu giúp duy trì tinh thần tích cực, vui vẻ
Một điều rõ ràng đã được chứng minh là hít thở sâu tốt cho tim mạch. Tim được cung cấp nhiều khí oxy hơn, từ đó có thể luôn hoạt động tốt mà không bị quá tải.
Hít một hơi thật sâu có tác dụng kích hoạt hệ Thần kinh giao cảm, kích thích hệ miễn dịch khỏe mạnh. Lưu thông máu đến nuôi các cơ quan của hệ tiêu hoá được cải thiện, cung cấp đủ oxy đảm bảo vận hành tốt. Quá trình luyện tập thể lực có tác dụng đốt cháy năng lượng và tiêu hao chất béo dư thừa. Hít thở sâu là động tác cần có khi chúng ta tập thể dục, thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo.
Tư thế sai có thể trực tiếp sinh ra cách thở sai. Khi hít thở sâu, phổi được lấp đầy bởi không khí, lồng ngực nở ra, cột sống thẳng lên, xương vai được mở ra phía sau giúp tạo ra một thư thế thẳng và đẹp. Cảm xúc và hơi thở có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Khi giận, hơi thở trở nên sâu và dài. Ngược lại khi hồi hộp, lo lắng, nhịp thở có khuynh hướng trở nên dồn dập và nông hơn. Vì vậy, kiểm soát hơi thở đồng thời có thể giúp kiểm soát tư tưởng, tình cảm của bản thân. Hít thở sâu sẽ giúp bạn giữ được tư tưởng và suy nghĩ theo hướng tích cực, giảm lo âu, căng thẳng, nâng cao được chất lượng của cuộc sống. Ngày nay, hít thở sâu được xem như một biện pháp điều trị các chứng đau nhức thông thường. Hít thở đúng cách giúp cơ thể giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên, giảm lượng axit trong cơ thể, tăng cường đào thải các chất độc và giảm khả năng phát triển bệnh tật. Hít thở sâu còn có thể ngăn ngừa ung thư. Hít thở sâu còn có thể ngăn ngừa ung thư Đa số trong chúng ta thường có thói quen hít thở không đúng cách, vì thế thường không sử dụng hết bề mặt Hô hấp của phổi. Các dấu hiệu giúp nhận biết bạn đang thở không hiệu quả:
Kỹ thuật hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích nhưng không quá khó để thực hiện Kỹ thuật hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích nhưng không quá khó để thực hiện theo hướng dẫn sau:
Lặp lại động tác này khoảng 5 đến 10 lần trong tư thế thả lỏng vùng vai và cổ. Đếm nhịp thở trong lúc luyện tập giúp tăng sự tập trung, tạo thuận lợi hơn cho người mới tập. Cứ mỗi một giờ bạn nên kiểm tra nhịp thở của mình một lần. Phương pháp hít thở sâu cũng nên được áp dụng trong các tình huống khó khăn, rắc rối hay hồi hộp. Hít thở sâu là một trong những phương pháp giúp cải thiện chất lượng của hoạt động trao đổi khí. Hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích, giúp đầu óc minh mẫn, tinh thần vui vẻ và cơ thể khỏe mạnh. Học cách hít thở sâu vài phút mỗi ngày là điều mà mọi người nên quan tâm và thực hành thường xuyên. |
