You got lucky! We have no ad to show to you! Show Sau sinh bao lâu có thể tập yoga là thắc mắc của nhiều chị em sau hành trình vượt cạn. Với vô vàn lợi ích về sức khoẻ và vóc dáng, tâm lý các chị em sau sinh nôn nóng quay lại phòng tập là điều dễ hiểu. Nhưng khi nào là thời điểm thích hợp? Hãy cùng tìm hiểu bên dưới nhé. Lợi ích của yoga với phụ nữ sau sinh
Tập luyện thôi chưa đủ, mẹ cũng nên uống đủ nước và chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Đồng thời, mẹ có thể tham khảo thêm các món ăn lợi sữa dễ tìm để bé có nhiều sữa bú. Sau sinh bao lâu thì có thể tập yoga?Thông thường, mẹ sau sinh có thể bắt đầu tập yoga sau khoảng 6-8 tuần. Tuy nhiên, đây là đối với trường hợp mẹ sinh thường. Còn đối với các mẹ sinh mổ thì thường có xu hướng yếu hơn. Do đó, phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để sức khoẻ hồi phục ổn định và vết mổ lành lại. Lưu ý, đây chỉ là mốc thời gian tham khảo, các bạn nên lắng nghe cơ thể của mình vì có thể cần nhiều hơn 4 tháng. Mặc dù chị em khá nôn nóng để quay lại các bài tập để giảm cân, nhưng thường “dục tốc thì bất đạt”. Do đó, trong thời gian chờ đợi phục hồi, chị em có thể vận động nhẹ. Có thể đi bộ qua lại mỗi ngày một chút, xem như là quá trình khởi động trước khi quay lại tập yoga. Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn, đợi cơ thể hoàn toàn hồi phục. Đừng vội tập yoga sau sinh khi các vết thương chưa lành và sức khoẻ chưa sẵn sàng. Vì mẹ sẽ phải đối mặt với những nguy hiểm không đáng có. Tình trạng tách cơ bụng khá phổ biến sau khi mang thai và có thể ảnh hưởng đến cách thức và thời điểm bạn trở lại tập luyện yoga. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Và cẩn thận chọn những động tác yoga thích hợp mẹ nhé. Động tác Yoga nên tránh khi mới quay lại tập sau sinhHầu hết các động tác yoga đều khá an toàn. Nếu mẹ sinh mổ hay bị tách cơ bụng sau sinh thì nên tránh những động tác sau trong thời gian đầu.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoRắn Hổ MangĐộng tác này giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng dưới, đùi trong và sàn chậu. Nhưng nó có thể gây căng thẳng lên vết mổ. Vô tình làm trầm trọng thêm các cơn đau nào bạn đang có và sẹo khó lành. Khi bị tách cơ bụng thì phần cơ bụng khá yếu, tư thế rắn hổ mang sẽ làm tình trạng này thêm tồi tệ. Vì vậy, trong khi bạn xây dựng lại lõi và sàn chậu hoặc cho đến khi vết sẹo của bạn lành hoàn toàn, bạn có thể chọn một vết rạn nhẹ nhàng hơn, giống như tư thế của trẻ em. Đừng quên siết chặt các cơ ngăn dòng nước tiểu trong khi bạn đang giữ tư thế. Xoắn nghiêngĐộng tác này gây áp lực lên bụng và các cơ quan nội tạng và nên tránh cho đến khi vết mổ và vết thương trực tràng hoàn toàn lành. Điều này có thể làm suy yếu sự phân tách của cơ bụng.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoCánh cungĐộng tác này gây áp lực rất lớn lên cả vết mổ sau phẫu thuật và cơ bắp đang yếu của bạn. Trong khi đó, nếu bạn cần thư giãn cơ thể và uốn cong cột sống, bạn có thể chọn tư thế mặt bò (Cow Face Pose) hoặc tư thế Staff Pose. Tư thế HanumanasanaNếu vết mổ của bạn chưa lành và bạn thực hiện động tác này, khả năng rất cao vết mổ sẽ bị rách. Điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Động tác này tập trung vào phần dưới của cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ hamstrings và hip flexors. Những nhóm cơ này không hoàn toàn bị ảnh hưởng bởi sinh mổ hay tình trạng tách cơ bụng. Nhưng hãy nhớ, bạn đang hồi phục dần sau cơn vượt cạn, do đó chờ đợi thêm một chút cũng không sao.
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoLưu ý khi tập yoga sau sinh
Quay lại tập yoga sau sinh để khoẻ hơn và quay lại hình thể ban đầu là ước muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên, chị em đừng quá nóng vội mà lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Đừng để tập yoga để khoẻ lại biến thành một “thảm hoạ” không đáng có nhé. Xem thêm: Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáo
Sau sinh mổ bao lâu thì bắt đầu tập luyện – Tập Yoga sau sinh tốt cho mẹ. Ai cũng biết yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ vì giúp mẹ bầu sanh dễ, giảm stress và giữ dáng, cùng tìm hiểu mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được nhé.
Tập yoga vào thời điểm thích hợp sau sinh mổ sẽ rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc của mẹ. Cụ thể, các bài tập yoga sau sinh mổ sẽ giúp: Phục hồi cơ thể và vóc dáng sau sinh, làm cho cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh phần lưng dưới và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Tăng cường lưu thông máu, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tăng cường sự tập trung, khả năng chú ý, xoa dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn, giúp tránh trầm cảm sau sinh. Tăng cường sức mạnh của xương và cột sống. Ngoài ra, khớp và các cơ bắp cũng trở nên linh hoạt hơn. Cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn như tim (giúp giảm huyết áp), phổi (giúp việt hô hấp dễ dàng hơn). Lúc mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện các tư thế yoga đơn giản và các bài tập thở. Tránh kéo giãn và di chuyển cơ thể quá nhiều và đừng ép cơ thể thực hiện những động tác vượt quá khả năng, mẹ nhé.  Sau khi mang thai và sinh con, sức khỏe của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dẫn tới dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lúc này, yoga là lựa chọn làm phương pháp giảm cân sau sinh. Bởi yoga đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho chị em như sau: Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ sản phụ còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Thêm nữa, khi em bé chào đời thì là lúc người mẹ phải dành thời gian nhiều hơn để chăm sóc con nên sức khỏe càng yếu trầm trọng. Lúc này, các động tác bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể và giúp mẹ giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng cũng như hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Tập yoga còn giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, não bộ tràn đầy năng lượng, nên sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tinh thần sảng khoái, không còn mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời, yoga giúp giảm bớt những đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con. Mang thai và sinh con làm cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều, nhất là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều bị tăng cân, dư thừa lượng mỡ lớn ở vòng eo, vùng bụng, ngực bị chảy xệ còn da bị dão không còn căng mịn, săn chắc như trước đây. Những điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng. Do đó, Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga và việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người. Sau quá trình dài mang thai và sinh nở, xương và cột sống của sản phụ cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập Yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp và khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ giúp mẹ cải thiện lại khung xương chậu nhanh chóng như trước khi mang thai. Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim và phổi. Nó làm giảm các nguy cơ sản phụ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, giảm đường trong máu với những người thiếu hụt insulin trong tuyến tụy, đột quỵ. Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vùng vai, lưng giúp giảm đau các vùng này hiệu quả. Ngoài ra, Yoga còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trên lý thuyết, tập yoga hoặc các bài thể dục có thể được xem là khá an toàn cho mẹ sau một vài tuần sinh. Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga thì việc này còn phải phụ thuộc vào sức khoẻ của người mẹ và những lời khuyên từ các chuyên gia y tế về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực tập yoga. Trong bất kỳ trường hợp nào thì người mẹ vừa mới sinh con, dù sinh thường hay sinh mổ đều được khuyến cáo về việc cơ thể cần phải có thời gian phù hợp để quay lại tập luyện yoga như bình thường. Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga thì phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga là mẹ cần 4 tháng để vết mổ ít nhất lành lại và ổn định trước khi bắt đầu tập. Bởi tập luyên yoga với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau nên hãy thử với các bài tập nhẹ nhàng phục hồi trước. Mẹ không nên tập quá sức thời gian đầu vì có thể gây tổn thương đến vết mổ đang lành. Tập yoga sau sinh mổ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, ngoài việc đợi vết mổ hồi phục đủ để tập luyện, bạn nên lưu ý một số điều sau: * Để việc tập yoga có hiệu quả, bạn cần tập đều đặn. * Trước khi tập, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động để làm ấm cơ thể. * Không tập quá sức vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ và các cơ bị tổn thương. * Thực hiện từng chút một, không cần vội vàng, kiên nhẫn với cơ thể nếu thời gian đầu chưa tập được nhiều. * Cường độ tập tăng dần theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
Nếu thấy bài biết hay và hữu ích hãy donate cho blog nhé
Donate qua ví MOMO:
Donate qua Viettel Pay:
|
