1 trái bắp bằng bao nhiêu cơm

Liệu ăn ngô luộc có béo không? Thực tế cho thấy, các chất béo trong ngô chủ yếu gồm hai loại chính là omega – 3 và omega – 6. Đây đều là những chất béo tốt cho sức khoẻ, do đó, ngô luộc có thể được thêm vào thực đơn giảm cân của các chị em.

Mặt khác, trong ngô luộc còn chứa nhiều vitamin E, chất xơ và magie nhưng ít chất béo. Do đó việc tiêu thụ ngô luộc ở mức độ vừa phải sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

Vậy ăn ngô nếp có béo không? Ngô nếp thường được nhiều người lựa chọn tiêu thụ hơn bởi độ dẻo, mềm của hạt, cùng với hương vị vô cùng thơm ngon. Tuy nhiên, thực chất, các thành phần dinh dưỡng trong ngô nếp cũng không quá khác biệt so với các loại ngô khác. Do đó, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân với ngô, bạn nên lựa chọn các loại ngô nếp không bị biến đổi gen và ăn chúng vào thời gian phù hợp với một khẩu phần nhất định.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, những người muốn giảm cân nên ăn ngô vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Nên tránh ăn ngô vào buổi tối muộn, gần lúc đi ngủ, vì cơ thể bạn sẽ không thể tiêu hoá hết được lượng calo đến từ ngô. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ tích tụ lượng mỡ thừa và dẫn đến tình trạng tăng cân.

Mặc dù ăn nhiều ngô có thể khiến bạn bị tăng cân nhưng nó cũng chứa nhiều hợp chất thực vật và các chất chống oxy hoá quan trọng, giúp mang lại một số lợi ích sức khỏe ấn tượng, bao gồm:

Tốt cho sức khoẻ của mắt

Hiện nay, đục thuỷ tinh thể và thoái hoá điểm vàng là những căn bệnh suy giảm thị lực có mức độ phổ biến nhất trên thế giới. Đồng thời, chúng cũng là nguyên nhân chính gây mù loà.

Nhìn chung, tình trạng lão hoá và nhiễm trùng được xem là các yếu tố chính gây ra những căn bệnh về mắt trên. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn cũng đóng một phần quan trọng không kém.

Một chế độ ăn uống được bổ sung nhiều các chất chống oxy hoá, chẳng hạn như lutein và zeaxanthin, có thể giúp bạn tăng cường sức khoẻ của mắt. Zeaxanthin và lutein đều là những carotenoid, có chủ yếu trong ngô. Tuy nhiên, ngô trắng thường có hàm lượng carotenoid thấp hơn so với các loại ngô khác.

Nghiên cứu đã cho thấy, việc tiêu thụ ngô thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả được các bệnh về mắt, bao gồm đục thuỷ tinh thể và thoái hoá điểm vàng do tuổi tác (AMD). Điều này phần lớn là do lượng lutein và zeaxanthin trong ngô tạo nên một phần lớn vùng điểm vàng trong võng mạc của mắt bạn.

Phòng ngừa bệnh túi thừa

Bệnh túi thừa (deverticulosis) là một vấn đề phổ biến về tiêu hóa, thường đặc trưng bởi các triệu chứng như đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, chảy máu và nhiễm trùng (hiếm gặp hơn).

Ngô và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác được xem là có khả năng bảo vệ chống lại các bệnh về tiêu hoá, bao gồm cả bệnh túi thừa (viêm đường tiêu hoá). Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng, những người ăn bỏng ngô ít nhất 2 lần/tuần có nguy cơ mắc bệnh túi thừa thấp hơn đáng kể so với những người khác.

Bắp hay còn được gọi với tên ngô là loại thực phẩm dồi dào dinh dưỡng không kể độ tuổi nào. Bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn bắp luộc có mập không? Ăn bắp có giúp giảm cân không? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Tại Việt Nam, bắp được trồng ở khắp mọi nơi trên cả nước. Nếu như bắp nếp có độ dẻo thì bắp Mỹ sẽ có độ ngọt và giòn hơn. Dù là bắp trồng loại nào thì đây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Biết được bắp ngô bao nhiêu calo sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn trong việc cân đối, thiết kế thực đơn ăn uống hàng ngày, thúc đẩy việc giảm cân đạt hiệu quả cao.

1. Giải đáp thắc mắc: Bắp ngô bao nhiêu calo?

Theo kết quả được báo cáo từ các chuyên gia, cứ 100g thịt bắp và 160g lõi của bắp sẽ cung cấp 177 calo. Mức calo này tương đương với 1 bát cơm trắng. Vì con số này khá cao nên khi nghe đến, nhiều người thường lo sợ ăn bắp tăng cân. Tuy nhiên, lượng chất béo trong thành phần của bắp chủ yếu là omega 3 và omega 6. Đây chính là chất rất tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân nếu biết cách sử dụng hợp lý.

1 trái bắp cỡ vừa chứa khoảng 177 calo

Vậy ăn 1 bắp ngô bao nhiêu calo? Trung bình, mỗi trái bắp cỡ vừa với trọng lượng khoảng 102g sẽ chứa 88 calo cùng nhiều dưỡng chất như 19g carb, 1.4g chất béo, 2g chất xơ, 3.3g chất đạm, 6.4g đường, 15g natri. Chỉ số đường huyết GI trong bắp khá cao, dao động từ 56 đến 69. Có thể kết luận rằng, loại quả này ít chất béo nhưng lại chứa nhiều đạm, vitamin và các khoáng chất cần thiết như kali, kẽm, sắt, photpho, selen, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, tiền vitamin A rất tốt cho sức khỏe con người.

2. Ăn bắp luộc có mập không?

Luộc là một phương pháp chế biến bắp ngô đơn giản nhất và giữ lại hầu hết những dưỡng chất thiết yếu và lượng calo vốn có. Khi biết được bắp ngô bao nhiêu calo, bạn hãy áp dụng cách ăn bắp luộc với tất cả các giống bắp như bắp Mỹ, bắp nếp hay bắp tẻ. 

Ăn bắp không hề gây tăng cân bởi lượng chất xơ dồi dào và chất béo ít. Dù bạn có ăn từ 1 đến 3 trái bắp trong bữa ăn thì tổng lượng calo hấp thụ trong bữa ăn chỉ khoảng 400 calo. Đem so sánh với lượng calo mà cơ thể người trưởng thành cần cho mỗi bữa ăn là 667 calo thì con số này vẫn thấp hơn rất nhiều.

Vậy ăn bắp nướng mỡ hành bao nhiêu calo và bắp nướng mỡ hành có gây mập không? Đáp án là có. Đây là món ăn chứa lượng calo khá lớn đến từ mỡ hành. 1 muỗng mỡ hành có chứa 136 calo, bạn cứ nhân lên cho lượng mỡ hành ăn cùng với bắp nướng là sẽ ra được con số calo khủng khiếp nạp vào cơ thể nếu tiêu thụ món ăn này.

Bắp nướng mỡ hành sẽ gây tăng cân

Xem thêm:

3. Ăn bắp có tác dụng gì cho sức khỏe?

Bắp có chứa lượng dinh dưỡng khá cao nên sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:

• Hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp vi khuẩn có lợi phát triển trong ruột già, biến chất xơ không hòa tan trong bắp thành chuỗi axit béo ngắn cải thiện hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. 
• Tốt cho bệnh nhân tiểu đường, làm chậm quá trình thức ăn chuyển hóa thành đường, hạ thấp nồng độ đường trong máu.
• Phòng bệnh ung thư: Chất beta-cryptoxanthin trong bắp ngô có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư phổi và ung thư vú hiệu quả. Lượng chất xơ cao của bắp sẽ bảo vệ các tế bào không bị ung thư.
• Cải thiện trí nhớ, hạn chế tình trạng đầu óc mệt mỏi nhờ nguồn vitamin B1.
• Phòng chống bệnh tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
• Bổ sung chất dinh dưỡng cho phụ nữ đang mang thai: Nguồn chất folate có trong bắp sẽ ngăn ngừa nguy cơ mẹ bị sảy thai, khuyết tật ở thai nhi. Do đó, các bác sĩ sản khoa thường khuyên mẹ bầu nên ăn bắp. Việc mẹ bổ sung folate từ bắp sẽ hỗ trợ thai nhi tổng hợp các tế bào mới và khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở trẻ sơ sinh.

Ăn bắp giúp tăng cường thị lực

• Tăng cường sức khỏe thị lực: Nguồn flavonoid trong thành phần của bắp có công dụng tốt cho điểm vàng của võng mạc. Ăn bắp sẽ giúp bạn bảo vệ mắt, hạn chế nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng. Nhờ đó, mắt của bạn sẽ sáng hơn, tăng cường thị lực. Cuối cùng chất selen trong bắp còn có công dụng điều tiết tuyến giáp, ngăn chặn căn bệnh đục thủy tinh thể.
• Hỗ trợ giảm cân: Bắp không có chứa nhiều chất béo nên khả năng mỡ tích tụ khi ăn sẽ được hạn chế. Ăn bắp trong quá trình giảm cân sẽ giúp giảm cơn thèm ăn, lấp đầy ống tiêu hóa, giảm cảm giác đói. Để có thể giảm cân với bắp, bạn cần nắm rõ bắp ngô bao nhiêu calo và nên kết hợp với thực phẩm nào nhằm cân bằng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.
• Giảm tình trạng thiếu máu: Các chất dinh dưỡng như axit folic, vitamin B12 và chất sắt có trong trái bắp sẽ hỗ trợ tế bào hồng cầu sản sinh trong cơ thể. Nhờ đó, nguy cơ mắc bệnh thiếu máu sẽ được hạn chế đáng kể.

4. Phương pháp ăn bắp giảm cân hiệu quả

Trung bình mỗi trái bắp luộc có chứa khoảng 200 calo. Lượng calo này khá ít ỏi so với một hộp xôi hay 1 tô bún riêu mà bạn ăn hàng ngày. Chính vì thế, khi biết được bắp ngô bao nhiêu calo, bạn có thể chọn thực phẩm này làm bữa ăn sáng lý tưởng giúp giảm cân. Vào buổi sáng, bạn hãy ăn 1 trái bắp luộc và có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc nếu còn cảm thấy đói.

Bạn nên ăn bắp luộc vào bữa sáng để giảm cân

Nếu tự luộc bắp tại nhà, bạn có thể luộc cả râu bắp và uống nước râu bắp luộc. Trong thành phần của râu bắp có chứa nhiều dưỡng chất như kali, canxi, magie cùng các chất phytochemical. Đặc biệt, thành phần phytochemical có thể điều chỉnh các gen giúp kiểm soát sự tích lũy chất béo trong cơ thể con người. Chất này cũng giúp đẩy nhanh quá trình các axit béo chuyển hóa, có công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn hãy hạn chế ăn loại bắp biến đổi gen, bắp không rõ nguồn gốc như bắp đóng hộp, đông lạnh. Nếu bị dị ứng phấn hoa bắp thì bạn cũng có khả năng bị dị ứng với việc ăn bắp. Nó sẽ gây nên các triệu chứng như phát ban, tiêu chảy, mạch yếu, khó thở. Cơ địa bị dị ứng cũng nên tránh tiêu thụ sản phẩm từ bắp như siro bắp. Loại này có chứa hàm lượng đường fructose cao, có khả năng ảnh hưởng đường huyết hoặc khiến bạn bị ngộ độc.

5. Cách chọn mua bắp tươi ngon để giảm cân

Để mua bắp ăn giảm cân, bạn cũng cần chọn bắp kỹ lưỡng, tươi ngon để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng của nó. Bạn hãy chọn trái bắp tươi với lớp vỏ ngoài màu xanh và không bị khô. Quan sát râu bắp có độ mềm mượt, cuốn bắp không bị thâm hoặc héo. Một điều nữa mà bạn cần lưu ý là hãy chọn trái bắp lớn với lớp vỏ ôm chặt phần thân.

Chọn bắp tươi ngon để đảm bảo dinh dưỡng

Cuối cùng, bạn cần quan sát bên trong trái bắp, các hạt phải đều, thẳng hàng, bóng, mẩy. Bạn đừng nên chọn mua bắp quá to mà hãy chọn trái thon dài, vừa phải. Bạn không nên chọn bắp còn quá non vì chúng không có độ dẻo cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng không nên chọn bắp già. một bí quyết chọn bắp mà bạn có thể tham khảo chính là bấm tay vào bắp. Nếu bạn cảm nhận được độ mềm, thấy bắp vừa chảy sữa thì đó là một trái bắp ngon.

Bắp mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhờ thành phần các chất dinh dưỡng phong phú. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án chính xác cho thắc mắc bắp ngô bao nhiêu calo và cần lưu ý gì khi ăn bắp. Tuy chế độ ăn uống khá quan trọng nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn hãy kết hợp tập luyện với các bài tập Cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập. Chỉ 30 phút mỗi ngày với những thiết bị tập thể thao này mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Bạn nên ăn bắp ngô vào bữa sáng thay cho các món ăn khác, đây là thực đơn vừa tiết kiệm được tiền, lại đảm bảo no bụng, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động buổi sáng.

Có. Khi ăn bắp ngô ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hoá không tiêu kịp không chỉ gây tăng cân mà còn gây rối loạn hệ tiêu hoá, khó ngủ.

Có. Bạn có thể ăn bắp luộc, súp bắp, bắp nướng, salad bắp hoặc những cách chế biến sử dụng nhiều dầu mỡ và gia vị.

Xôi bắp có chứa 313 calo.

Có. Bắp nếp chứa nhiều chất xơ, magie, vitamin E nhưng lại ít chất béo nên dù bạn ăn bao nhiêu cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.