Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị, người lớn nên duy trì ít nhất 30 phút tập các bài tập aerobic cường độ vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Với các bài tập cường độ mạnh, hãy tập từ ba buổi, với mỗi buổi kéo dài 20-60 phút. Như vậy sẽ giúp đạt được mục tiêu giảm cân. Show
Muốn giảm từ 5% trọng lượng cơ thể trở lên hoặc duy trì quá trình giảm cân dần dần, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến cáo, mỗi người có thể cần tối thiểu 300 phút hoạt động thể dục thể thao với cường độ vừa phải mỗi tuần. Ngoài việc tập thể dục, kết hợp thêm chế độ ăn kiêng thì mức độ hoạt động thể chất mỗi tuần như trên có khả năng đem lại kết quả giảm cân tốt hơn. Khi đã đạt được cân nặng mục tiêu nhờ duy trì tập thể dục, CDC khuyên bạn vẫn nên tiếp tục thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, 75 phút hoạt động mạnh hoặc kết hợp cả hai. Tuy nhiên, cường độ này thay đổi tùy vào mỗi người. Một số người có thể cần tập thể dục nhiều hơn để duy trì cân nặng theo mong muốn.  Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo. Ảnh: iStock Tập trung vào lượng calo Theo các huấn luyện viên cá nhân, giảm cân có thể hiểu đơn giản là cách khiến lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo tiêu hao (lượng calo đốt cháy). Mọi người thường đốt cháy nhiều calo khi tập thể dục và bù lại lượng calo tương đương thông qua chế độ ăn uống. Do đó, cần đặt mục tiêu đốt cháy lượng calo để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Một người đang muốn giảm cân thì mục tiêu giảm 0,45-0,9 kg cân nặng mỗi tuần là hợp lý. Để giảm được 0,45 kg trọng lượng, phải đốt cháy khoảng 3.500 calo. Tuy nhiên, nếu cố gắng giảm 0,45 kg mỡ chỉ bằng tập thể dục có thể khó khăn và tốn thời gian đối với một số người. Vì thế, có thể kết hợp chế độ ăn kiêng. Một số lưu ý Có thể tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (còn gọi là BMR) để xác định cần tập thể dục bao nhiêu. BMR là chỉ số đo lượng calo mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng cơ bản nhất như thở, tuần hoàn và sản xuất tế bào. Khi xác định được mức tiêu hao calo mà cơ thể cần mỗi ngày, thì có thể đặt ra cho mình một chế độ tập thể dục phù hợp. Cách tính BMR: Đối với nam giới: BMR = 66 + (13,7 x trọng lượng) + (5 x chiều cao) – (6,8 x tuổi). Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 x trọng lượng) + (1,8 x chiều cao) – (4,7 x tuổi). Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể. Cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn chất béo, điều đó có nghĩa là một người càng có nhiều cơ bắp trên cơ thể thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo một cách tự nhiên hơn. Tập luyện chéo hoặc thường xuyên thay đổi các bài tập thể dục có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn, cải thiện thể lực tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, duy trì một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng. Mọi người nên ăn nhiều rau, trái cây tươi, sử dụng nguồn protein chất lượng và tránh thực phẩm chế biến sẵn, uống đủ nước. Bạn đang tìm hiểu về các bộ môn thể dục và phân vân không biết lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tham gia tập luyện thể dục, thể thao chính xác là bao nhiêu? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé ! Trên nhiều diễn đàn về sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều chủ đề thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng tập thể dục là bao nhiêu? Ví dụ, bạn Thanh Tâm có hỏi "đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo" hay bạn Mạnh Thơi có hỏi "đi bộ, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo"... Nhằm giúp bạn có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này. 1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150-200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
2. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn. Cụ thể, 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao khoảng 300-500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy như thế nào. Hiệu quả mang lại gần như tương đồng giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trong nhà bằng máy tập chạy bộ.
3. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Một trong những phương pháp đơn giản nhất để tiêu hao năng lượng là lấy một chiếc xe đạp và ra đường. Chu kỳ đạp đều đặn, liên tục kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn giảm khoảng 400 calo và nếu tăng tốc độ, bạn đồng thời cũng tăng đáng kể lượng calo cần đốt cháy. Hơn nữa, nếu không muốn đạp xe ngoài đường thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi hình thức tập luyện bằng xe đạp tại nhà mà hiệu quả hầu như cũng không thay đổi.
4. Bơi 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Theo ước tính thì bơi với tốc độ vừa phải và trong vòng thời gian khoảng 50 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo. Lưu ý, sau khi bơi mệt, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có chứa không quá 100 calo như hoa quả hoặc một cốc nước ép. Bơi lội cũng đem lại cảm giác thư giãn, bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng. 5. Đấm bốc 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Đấm bốc hay đấm bao cát là chương trình tập được các siêu mẫu yêu thích và áp dụng rất nhiều vào việc tập luyện sức khỏe. Đấm bốc không chỉ giúp bạn có cánh tay thon gọn như mong ước mà còn đốt cháy được từ 500-1000 calo/giờ. 6. Tập Yoga 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Yoga là bài tập khá nhẹ nhàng và không tiêu thụ nhiều calo như các bài tập kể trên. Tuy nhiên, Yoga lại giúp bạn thải hết độc tố trong cơ thể ra ngoài theo đường mồ hôi và cũng làm tiêu hao khoảng 350 calo/giờ. 7. Tập Zumba 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Nếu bạn tập những bài Zumba tiêu tốn nhiều sức lực thì bạn sẽ đốt được từ 400-600 calo/giờ.
8. Nhảy dây 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Với 20 phút nhảy dây liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Hơn nữa, hoạt động này tốt cho cơ bắp và hệ tim mạch của bạn. Không cần nhảy theo những quy tắc cứng nhắc, bạn có thể thoải mái nhảy theo ý mình và miễn sao các cơ được hoạt động hết công suất. 9. Tập Aerobic 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Theo các chuyên gia thì tập Aerobic tiêu thụ khoảng 500-800 calo/giờ tập. Rất nhiều bài tập giảm cân được tích hợp trong môn thể dục thẩm mỹ này. Những phần cơ thể mà phụ nữ muốn hướng đến khi tham gia các bài tập aerobic là chân, eo và mông. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày, chia đôi bài tập làm 2 lần và mỗi lần nửa giờ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2 tuần. 10. Đá bóng 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Một tiếng chơi bóng đã, bạn sẽ dễ dàng tiêu hao khoảng 500 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo. Lời kết.Trên đây là một số thông tin hay nhằm giải đáp cho câu hỏi lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tập luyện thể dục là bao nhiêu đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể tìm cho mình một bộ môn thể dục phù hợp nhất cho mục đích của mình. Chúc bạn mạnh khỏe và có một cơ thể đẹp. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường ! |
